Якщо ми хочемо своїх дітей підтримувати здорове харчування, закуска необхідна. Він нам потрібен, щоб щодня забезпечувати їх вітамінами та енергією, необхідними для цього останнього етапу дня.
Щоб досягти збалансованого та здорового харчування, добові калорії слід розділити на чотири-п’ять прийомів їжі. Наприклад, сніданок повинен складати 25%, обід 30%, перекус 15%, а вечеря - решта 30%. Закуска зазвичай збігається з часом, коли школярі виходять з класу та повинні забезпечити необхідні сили, щоб активно провести день після обіду. На той час діти вже втомилися і їм потрібно знову зарядити батареї.
Важливість закуски
Наші діти не повинні пропускати перекус. Навпаки, це це важливо для їх раціону і гарна можливість постачати фрукти, молочні продукти та каші.
Різні дослідження та публікації наголошують на важливості сніданку в дієті; Однак, хоча закуска - це ще один прийом їжі протягом дня, вона вважається великим забутим у шкільному раціоні, тому ми не завжди враховуємо, зроблено це чи ні, чи це зроблено здоровим способом. Зазвичай на їх підготовку витрачається менше часу, і здається, щось таке, що дитина "повинна пити, займаючись іншими справами", наприклад, перебуваючи в парку, відвідуючи позакласні заходи, дивлячись телевізор або повертаючись додому ", - пояснюють вони в Доклад про звички закуски у школярів у нашому середовищі. Більше того, це стало прийом їжі протягом дня, коли діти їдять менш корисну їжу, таку, як багата цукром та жиром. Ми рекомендуємо 5 поживних та корисних закусок, які напевно сподобаються вашим дітям.
1. Класичний бутерброд
Батьки завжди пам’ятатимуть, яку закуску ми мали після обіду, коли ми були маленькими. Поживна закуска, яку ми можемо приготувати просто зі шматочком буханки та сиру або Йоркською шинкою. Це також хороша вправа для зубів та щелеп. Звичайно, ви повинні робити це відповідно до їх віку, не надто великого чи замалого. Ви також можете зробити креативні бутерброди, наприклад, з сиром, помідорами, шинкою Серрано та руколою.
2. Шматочок фрукта
Якщо хочете переконайтеся, що ваші діти їдять трохи фруктів на день, нічого кращого, ніж взяти його на перекус. Приготуйте тапер з шматочками дині, кавуна, груші або яблука. Вони залишають школу настільки голодними, що беруть її без протесту. Ви також можете поєднувати різні фрукти і готувати смачний фруктовий салат, политий апельсиновим соком. Інший день Ви також можете приготувати смачний смузі з натуральними фруктами. Наприклад, з апельсиновим соком, полуницею, ожиною або чорницею і чайною ложкою меду. Ви повинні збивати всі інгредієнти, поки вона не стане густою консистенцією, і додати кубики льоду. Потім ви повинні бити його ще раз і негайно подавати дітям.
3. Оригінальні бутерброди
Щоб ваша дитина насолоджувалася оригінальна закуска, один день на тиждень ти можеш принести йому бутерброд. Ви можете обрати традиційні шинку та сир або вибрати інноваційніші, із козячим сиром та маринованою стрічкою з корейки. Для гурманів ви можете приготувати його гарячим, обернувши його на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла, коли готуєте. І якщо ви хочете запропонувати їм веселий, ви можете це зробити обличчя тварин зі скибочками сиру індички та бару.
4. Домашня випічка
Зрозуміло, що промисловий хлібопекарський завод не є найбільш підходящим на закуску для наших дітей, але один день на тиждень ви можете приготувати торт або домашнє печиво. Ми можемо контролювати кількість цукру та жиру, який вони несуть, і робити їх на смак дітям за допомогою шоколаду, кориці, моркви чи сиру. Їм це обов’язково сподобається!
5. Смачні крепси
Останнім ще одна хороша ідея для веселого та корисного перекусу - солодкі або пікантні крепси. Бажано вівсяну або цільнозернову борошно з фруктами, горіхами та підсолоджену медом, а не цукром. Для солоних можна вибрати шинку з помідором або авокадо та свіжим сиром, наприклад.