Зміст статті
- Що таке круїзний корабель Ducan Diet
- Продукти чергування дукану
- Меню круїзу Дюкана
- Рецепти круїзних суден Дюкана
- Десерт Дюкан для чергування
- Чергуючи супи з дукану
Система схуднення цього автора є однією з найпопулярніших на сьогодні. Завдяки його допомозі люди з надмірною вагою можуть втратити до 10-20 кг. Найдовшою фазою схуднення є фаза обертання, коли засіб для схуднення може доповнити своє меню овочами та деякими іншими продуктами: дієта Дюкана Круїз, яка полегшує переносимість. Білковий та білково-овочевий дні можуть чергуватися за різними схемами залежно від уподобань щодо схуднення (1/1, 3/3, 5/5).
Що таке круїзний корабель Ducan Diet
Метод боротьби з ожирінням користується попитом і використовується людьми у всьому світі. Дієта набула популярності не тільки завдяки своїй легкості та збалансованості, але численні захоплені відгуки людей, які схудли з нею, привнесли позитивну репутацію в авторську систему. Методологія містить чотири фази, кожна з яких відрізняється дієтою та переліком дозволених продуктів. Друга фаза дієти Дюкана (круїз) має максимальну тривалість (приблизно 6 місяців) і передбачає чергування споживання білків та вуглеводів...
Продукти чергування дукану
Альтернація Дюкана включає дієтичні овочі та фрукти (нежирне м’ясо, птиця, яйця, морепродукти, риба, нежирні молочні продукти). У той же час, продукти Ducan Alternation дозволяються:
- капуста;
- салат;
- огірки
- помідори
- гриби;
- редис;
- гарбуз;
- селера;
- уклін;
- баклажани;
- спаржа;
- перець;
- Зелена квасоля;
- кабачки;
- зелень;
- буряк і морква (модеровано);
- макарони (безкалорійні, наприклад локшина Ширатакі);
- лимон;
- вівсяні висівки (2 столові ложки на день);
- 0% йогурту (включаючи сою);
- знежирене молоко;
- м'ясо;
- молюски, ракоподібні тощо;
- Чайна кава.
Список заборонених продуктів для фази дієти Дюкана:
- коренеплоди крохмалю (картопля, солодка картопля та ін.);
- авокадо;
- масло вершкове, рослинне;
- горох, сочевиця;
- Солодка кукурудза;
- рис, інші крупи;
- м'ясо дичини.
Круїзне меню Дюкана
Ця фаза авторської системи схуднення зручна тим, що забезпечує більш багатий вибір продуктів, ніж попередня атака. Меню другої фази дієти Дюкана дозволяє використовувати різні додаткові продукти - спеції, соуси тощо. Крім того, ця фаза обертання Дюкана дозволяє включити у свій раціон гарячі напої, такі як чай, какао, цикорій та кава. Однак такими продуктами не слід зловживати (на день можна вживати не більше двох видів або двох порцій одного виду продуктів).
Приклад пропозиції на день круїзного білка:
- сніданок: нежирний йогурт, нежирний сир, яєчня або крута яйця, кава/чай, шматочок курки або індички;
- обід: салат «Мімоза» з рецептами майонезу «Дюкан», суп з морепродуктів, трав’яний чай;
- вечеря: курка на грилі, зелений чай.
Приклад круїзу з білками та овочами:
- вранці: омлет з овочами, овочевий салат, кава/чай;
- обід: тушковані овочі, грибний суп або борщ, кефір;
- вечеря: салат з капусти, курячі котлети на пару, трав’яний чай.
Рецепти круїзних суден Дюкана
У цей період можна поєднувати білкові страви та овочі, що значно розширює вибір страв та надає можливість урізноманітнити страви. Друга фаза дієти «Дюкан Круз» дозволяє чергувати білкові та білково-овочеві дні на свій розсуд, тобто ви можете вибрати будь-яку підходящу для себе дієту (наприклад, приготувати 2 дні білка та однакову кількість білка та вуглеводів). Найпростіший спосіб змінити щоденну ставку. Рецепти страв за Дюканом в альтернативному варіанті різні: це запіканки, салати, супи, м'ясо, приготоване в іншому вигляді, десерти.
Десерт Дюкан для чергування
Найбільша проблема втрати ваги під час фази обертання - відсутність солодощів у раціоні. Оскільки круїз - це найдовший етап харчування, без десертів важко обійтися, особливо якщо ви раніше не обмежувались ними. Рецепти Дюкана в якості альтернативи включають солодощі на додаток до м’ясних або овочевих страв. У цьому випадку використовуються лише товари зі списку вище. Десерт Дюкан при чергуванні не повинен містити більше щоденної кількості дозволених інгредієнтів.
Гарбузове варення для дієти
- лимон;
- кориця;
- підсолоджувач - 100 г;
- гарбуз - 0,5 кг.
- Дрібно нарізаний гарбуз разом з тертою половиною лимона посипають підсолоджувачем і залишають у холодильнику на 10 годин. Продукт повинен залишати сік.
- Переклавши апельсинові овочі на сковороду, влийте призначений сік і невелику кількість води.
- Варити до м’якості, посипати корицею і подрібнити за допомогою блендера.
- Отримані натуральні здорові кондитерські вироби можна використовувати для випічки або їжі в чистому вигляді з чаєм/кавою.
Варення варення/конфлікту для круїзів
- домашні кондитерські вироби або варення;
- сухе знежирене молоко - 3 ст. л.;
- яйця - 3 шт;
- кукурудзяний крохмаль -? Ст. л.;
- підсолоджувач - 40 г;
- розпушувач - 1 чайна ложка.
- Збийте жовтки з цукром, білі розділіть блендером зверху.
- Білки та жовтки змішуються, додаються решта інгредієнтів і замішується тісто.
- Перемістіть основу диска в прямокутну форму і випікайте його до готовності при температурі 180 градусів.
- Перекладіть готовий бісквіт на рушник, промажте джемом/
варення, скрутити і залишити настоюватися на годину.
Сирний пудинг для дієти Дюкана
- сіль;
- вівсяні висівки - 1 ст. л.;
- яйця;
- йогурт без жиру - 2 ст. л.;
- нежирний сир - 130 г;
- підсолоджувач.
- У контейнер покладіть підсолоджувач, сіль, сир та яйця. Ретельно перемішайте їжу.
- Масу переносять у форму і на 4 хвилини в мікрохвильову піч.
- Полити готовий пудинг зверху нежирним йогуртом.
Чергуючи супи з дукану
Бульйони, борщі та супи - ідеальна їжа для холодної пори року: вони чудово нагріваються, живлять і живлять. Гарячі страви зазвичай містять велику кількість вітамінів та необхідних мікроелементів. Суп Дюкан як альтернатива не відноситься до категорії важкої їжі, але в той же час залишає відчуття ситості надовго. Якщо ви готуєте його в консистенції рідкого крему за допомогою блендера, ви можете взяти їжу і випити прямо з термоса. Наступний текст описує відповідні рецепти дієти Дюкана на альтернативній фазі.
- лампочка;
- морква;
- кабачок середній;
- куряча грудка - 0,6 кг;
- Червоний перець;
- листя білокачанної капусти - 2 шт;
- маленький буряк;
- помідори - 2 шт;
- зубчик часнику;
- спеції;
- сметана нежирна - 1 столова ложка. л.;
- холодна вода - 1 л.
- Відварити курку в солоній воді протягом 20 хвилин після варіння. Вийміть м’ясо з бульйону, подрібніть не надто дрібно і поверніть в ємність.
- Акуратно натираємо буряк, подрібнену капусту, кабачки, відправляємо овочі в киплячий бульйон.
- Обсмажте кубики цибулі та помідорів на сковороді, а потім висипте на сковороду.
- Варіть борщ на дієті «Дюкан Круз» ще 10 хвилин, потім знизьте температуру і скуштуйте миску з подрібненим часником.
- Дайте мисці варитися ще 5 хвилин, а потім зніміть її з плити. Подавати зі сметаною.
- спеції;
- копчений лосось - 0,2 кг;
- курячий бульйон - 1 л;
- Зелена цибуля;
- очищені тигрові креветки - 0,2 кг.
- Зварити відвар.
- Наріжте рибу тонкими скибочками, цибулю невеликими кільцями, змішайте інгредієнти з креветками.
- Покладіть інгредієнти в дієтичну миску Дюкана, а потім залийте їх гарячим бульйоном. Заправте суп спеціями, тоді як кількість солі у фазі круїзу краще обмежити.
Дюканський круїзний дієтичний суп з брокколі
- Пармезан - 50 г;
- брокколі - 2,5 кг;
- курячий бульйон - 4 ст.
- зубчики часнику - 2 шт;
- лампочка;
- гірчичний порошок - 1 чайна ложка;
- Чеддер - 100 г;
- перець.
- Покладіть в каструлю з товстим дном часник, брокколі, гірчичний порошок, кайенський перець і сіль. Варіть інгредієнт 5 хвилин, поки він не просочиться перцем.
- Налийте в бульйон склянку, кип’ятіть миску 20 хвилин, поки брокколі не стане м’якою.
- Влийте залишок бульйону, почекайте закипання, влийте тертий сир.
- За допомогою блендера подрібніть злегка остиглі інгредієнти, дайте супу закипіти і загуснути. Приправте це.
увага! Інформація, наведена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали предмета не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.