Останнє оновлення: 7 липня 2020 року

здоров

Збалансований смачний сніданок не повинен бути складним, а тим більше причиною для занепокоєння. Є багато продуктів, які ви можете включити у свій сніданок, щоб розпочати день з енергією та хорошим завантаженням поживних речовин.

Популярні тости є однією з найбільш класичних страв для сніданку в різних частинах світу, і, хоча їх іноді позначають як "нездорові", ви завжди можете зробити кращу версію, яка відповідає вашим потребам та стилю харчування.

Перше, про що слід пам’ятати, готуючи тости, це вибрати найбільш підходящу основу. Ви можете вибрати a 100% хліб з цільної пшениці, a рисовий крекер, шматочок батат або батат або навіть для грядка з овочами.

Вибираючи продукти, які супроводжуватимуть ваш тост, ви повинні обов’язково містити якісний білок або корисні жири. Це забезпечує досягнення балансу між енергетичними макроелементами.

Ось 4 ідеї здорових тостів за збалансований сніданок.

No1 Тост з банановим арахісовим маслом

Помажте столову ложку арахісового масла на хліб з цільної пшениці, а потім додайте 1/2 скибочок банана.

Арахісове масло багате білком, містить здорові жири та клітковину. Тим часом банани містять калій, залізо та вуглеводи.

2. Тост з авокадо з яйцем

Розтріть чверть авокадо до утворення кремоподібної пасти і намажте його поверх хліба. Потім додайте 1 відварене нарізане скибочками яйце.

Авокадо - відмінне джерело корисних жирів, вітамінів та мінералів; а яйце - один з білків найякіснішої якості.

3. Тост зі шпинатом та авокадо

Добре помийте жменю шпинату і покладіть його зверху на тост. Потім додайте 1/4 нарізаного скибочками авокадо.

Шпинат багатий калієм, білками, клітковиною, водою, вітамінами та мінералами. Авокадо, зі свого боку, є джерелом корисних жирів, а також містить білок.

4. Тост з сиром моцарелла та помідором черрі

Натріть на тертці або нашаткуйте сир моцарелла і викладіть його на грінки. Потім додайте 3 помідори черрі, навпіл.

Сир моцарела - один із найбільш здорових сортів, він містить білок, жир і є хорошим джерелом кальцію. Помідори черрі мають низький вміст жиру та калорій, містять хорошу якість вітамінів та мінералів.