Парадоксально, але це має бути найлегший прийом їжі, і це зазвичай збігається з тим часом доби, коли ми маємо більше часу для приготування їжі та насолоди за столом із сім’єю чи друзями. Але зрозуміло, що вам потрібно взяти до уваги низку рекомендацій, щоб правильно приготувати той останній прийом їжі за день, а не грати нас на хитрість, у вигляді важких травлення або допомагає нам набрати вагу. І це те, що ми не повинні забувати, що вночі ми не можемо спалити калорій що ми їмо, тому важливо взяти до уваги ряд порад, які нам дають експерти з питань харчування для досягнення мети здоровий обід, що не суперечить тому, що це також дуже апетитно.

вечері

Овочі

"Загальна рекомендація щодо прийому овочі Це 2 порції на день, отже, після вилучення одна буде в обід, а інша - на вечерю. У нас вже є перший компонент вечері: овочі », - говорить Анхель Соріано, член Doctoralia, який пояснює, що овочі - це дуже важлива харчова група, оскільки вони забезпечують вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти та інші сполуки, біоактивні речовини, що роблять їх найбільш поживна харчова група і, отже, повинна складати основу раціону разом з фруктами. Окрім багатого поживними речовинами та незліченної користі для здоров’я завдяки протизапальній, антиоксидантній, протираковій, гіпотензивній та ін., Овочі та овочі мають дуже мало калорій, тому їх можна їсти у великих кількостях, приносячи ще більшу користь від їхніх якостей.

Білок

На думку дієтолога Doctoralia, ще однією з цікавих груп їжі на вечерю є білки тваринного походження (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти) або рослинного походження (бобові, лобода, сої та її похідних, таких як тофу, сейтан тощо). Він пояснює, що споживання білка під час обіду повинно завершувати загальне щоденне споживання білка, особливо якщо ви займаєтеся спортом, де загальне споживання білка збільшено. Ця поживна речовина допоможе нам у відновленні організму, які виникають під час сну.