Автор Nestlé Health Science

слід

Незалежно від того, хочете ви схуднути після 50 років, дотримуватися дієти з низьким вмістом холестерину або просто навчитися харчуватися здорово та насолоджуватися її перевагами, ми узагальнили всю дієтичну інформацію, щоб ви могли легко включити деякі основні знання у своє повсякденне життя для здоров’я.

Ваше харчування - у ваших руках!

Здорове харчування після 50 років

Питання про дієту та харчування часто задається: "Чому збалансоване харчування важливо?" Відповідь проста: збалансована дієта допомагає отримати правильний відсоток поживних речовин, необхідних для найкращого функціонування, що з віком може стати все складнішим, оскільки ваше тіло стає менш ефективним у засвоєнні поживних речовин. Необхідне:

  • Білки підтримують м’язи сильними

Чи знали ви, що білки - це другий за кількістю компонент в організмі людини після води?

Бодібілдери повинні не тільки турбуватися про рівень білка, але і ви!

Білок допомагає підтримувати м’язову масу, що, у свою чергу, підтримує вас у силі, сприяє вашій рухливості та запобігає болю в суглобах та іншим виснажливим проблемам зі здоров’ям.

Де ми знаходимо білок: не тільки в м’ясі та морепродуктах, але також є високий рівень білка в яйцях, горіхах та молочних продуктах!

  • Вітаміни та мінерали для м’язів, кісток та хороша фізична підготовка

Усі вітаміни та мінерали важливі для організму, але з віком кальцій, калій та вітамін D стають одними з найважливіших, особливо для м’язів та кісток.

кальцію Це не тільки важливо для здоров'я кісток, які з віком стають більш крихкими, але також для кровообігу, функції м'язів та передачі нервів, серед інших аспектів.

Де знайти кальцій: найважливіші джерела кальцію містяться в простому йогурті, молоці та деяких сирах, таких як моцарела.

Ваше тіло засвоює кальцій за допомогою вітаміну D2, який можна отримати через сонце та їжу. Людям похилого віку часто рекомендують збільшити споживання вітаміну D, оскільки організм виробляє менше через менше часу перебування на сонці та втрати здатності поглинання.

Де знайти вітамін D: ви можете поповнити свій вітамін D жирною рибою, такою як тунець, скумбрія та лосось, або печінкою, певними сирами та яєчним жовтком.

калію, Ще один суперзірковий мінерал, який особливо рекомендується жінкам у період менопаузи для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Калій також допомагає нарощувати м’язи та зміцнювати кістки, роблячи його сильним союзником кальцію та вітаміну D.

Де знайти калій: Солодка картопля, кабачки та квасоля містять високий вміст калію, найкраще - це смачні інгредієнти для здорової їжі!

  • Жири, вуглеводи та клітковина для більшого захисту, більше енергії та кращого травлення

Ці поживні речовини вам невідомі, але чи справді ви знаєте, наскільки вони важливі для вашого організму?

Жири необхідні для того, щоб дати тілу енергію та підтримати ріст клітин, а також захистити ваші органи. Вони також можуть допомогти вашому організму засвоїти життєво важливі поживні речовини.

Однак обов’язково споживайте їх свідомо, оскільки 1 грам жиру дорівнює 9 Ккал.

Де ми знаходимо жири: у лососі, авокадо, маслинах та волоських горіхах, які є не тільки ненасиченими жирами, але й можуть поєднуватися, щоб зробити смачний салат!

Вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії для здорового та збалансованого харчування. Вони перетворюються в глюкозу (цукор), перш ніж всмоктуватися в кров, яка використовується організмом для отримання енергії, що є особливо важливим з віком!

Де ми знаходимо вуглеводи: Замість простих вуглеводів горох, квасоля, цільні зерна та овочі містять складні вуглеводи, а це означає, що споживання цукру нижче.

Дослідження показують, що клітковина відіграє ключову роль у здоровому старінні: не тільки вони можуть допомогти запобігти хворобам, але також передбачається, що люди, які включають у свій раціон більше 80% харчових волокон, мають більше шансів жити довгим життям і здоровим 4 .

Якщо у вас виникають проблеми з тим, щоб забезпечити своєму організму всі поживні речовини, необхідні йому за допомогою дієти, не забувайте, що харчові добавки також можуть бути дуже корисними.

Я знаю, що ви це чули раніше, але переконайтеся, що ви також п'єте свої 8 склянок води на день - водяні амортизують і змащують суглоби, живлять і захищають мозок і спинний мозок, а також слугують багатьом іншим життєво важливим цілям.

Майте на увазі, що перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон харчування або режим харчування, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, дієтологом або фармацевтом.