Додати в обране
Приходьте у форму з дому
Рекомендація фахівців з питань харчування полягає в 5-разовому харчуванні для збалансованого харчування. Основні з них - це сніданок, обід і вечеря. Тоді ми маємо закуски, які забезпечать вас енергією, необхідною для щоденної подорожі. Оскільки тривожність нападає на нас у різний час доби, ми повинні дотримуватися її корисні закуски щоб допомогти нам контролювати свою вагу.
Поділіться зараз або дайте нам своє "подобається"
Повинно бути закуски, що не відгодовуються. Так у ImpulsaFit ми хочемо навчити вас про важливість корисних закусок та те, як вони можуть допомогти нам схуднути.
Важливість приготування закусок для схуднення
Коли ми хочемо схуднути, ми повинні поєднувати вправи з повноцінною дієтою. Тому закуски не слід відкладати як в середині ранку, так і в середині дня.
A корисна закуска допомагає нам відновити енергії, втрачені протягом дня, саме тому вони повинні бути фітнес-закуски з необхідними для нашого організму поживними речовинами.
Хитрощі, які слід враховувати у закусках
Час перекусу - це не привід споживати будь-яку їжу, він враховує певні поживні речовини, з якими вам потрібно зіткнутися нежирна закуска, але в той же час ваш голод вас втамовує.
- Білок: допомагає спалювати калорії, набирати м’язову масу, збільшує енергію та зменшує почуття голоду.
- Жири: покращує гормональну функцію, збільшує енергію та подовжує відчуття ситості.
- Клітковина: покращує травлення, запобігає підвищенню інсуліну, зменшує почуття голоду та сприяє засвоєнню інших поживних речовин.
Це три основні поживні речовини, які ви закуски для схуднення, ви можете складати комбінації, які вам більше подобаються і які вам найбільше подобаються.
Вам просто потрібно врахувати розмір порції і пам’ятати, що це не основний прийом їжі, це закуска, щоб підтримувати енергію свого тіла і уникати спокуси нездорової їжі.
Ще одна рекомендація у випадку не голодувати протягом години, що відповідає перекусу. Це споживання настоїв, чаю або кави, до яких можна додати молоко. Є також горіхи, яких з жменькою буде цілком достатньо.
Щоб не перестати перекушувати, тому що ви можете бути не голодними на даний момент, але, не з’ївши їжі, ви можете створити напад тривоги через пару годин або втратити енергію.
Деякі чудові варіанти закусок
Закуски - це страви, які ви можете приготувати за лічені хвилини, щоб втамувати голод продуктами, які не дозволять вам набрати вагу. Тут ми пропонуємо вам кілька ідей щодо деяких фітнес-закуски смачно можна спробувати.
Міні-сендвіч
Існує багато ідей, як приготувати бутерброд, ми даємо вам три рекомендації, щоб він став одним нежирна закуска і смачно.
- Шинка, рукола і свіжий сир: дві скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками шинки серрано і одна зі свіжим сиром.
- Овочевий бутерброд: намажте дві скибочки цільнозернового хліба з гірчицею, покладіть скибочки огірка, червоний перець, шпинат та зелені паростки. A корисна закуска що ви можете змінюватись на вибір овочів.
- Помідор і моцарела: візьміть два тости з цільнозернового хліба, зверху залийте скибочками помідора та моцарелли з відтінком оливкової олії та базиліка.
Готувати бутерброди просто, і ви можете складати комбінації, які вам найбільше подобаються. Вони ідеально підходять для корисні закуски середина дня.
Шинка та сир креп
Хто не любить деякі млинці? Вони солодкі, смачні та прості у приготуванні. Тепер, якщо ви поєднуєте їх з відтінком індички або йоркської шинки та легким м’яким сиром, ми отримуємо насичене корисна закуска з ідеальним білковим навантаженням.
Для крепу вам потрібно яйце, 100 мл молока, 30 г кукурудзяного крохмалю, сіль і масло. В ємності змішуйте міксером яйце, молоко, кукурудзяний крохмаль і сіль, поки не отримаєте однорідний крем.
Потім у сковороду, попередньо змащену вершковим маслом, виливаємо суміш на середній повільний вогонь. Ми даємо варитись з одного боку, і коли воно набуває консистенції, повертаємо, поки воно не буде готове з обох сторін.
Вийміть, додайте скибочку шинки і скибочку сиру зверху. Якщо ми хочемо більше підрум’янити, ми складаємо креп навпіл і знову кладемо його в каструлю, чекаючи, поки сир розтане.
Овес і фрукти
У цьому випадку ми маємо вівсяну кашу, цільну їжу, багату клітковиною, з фруктами, щоб отримати корисну закуску.
Спосіб приготування найбільш вражаючої вівсяної каші - це форма каші, де ви закипаєте склянку молока з ¼ склянки вівса в ємності, перемішуючи, поки не отримаєте кремову консистенцію.
Ви можете додати нотку кориці або ванілі перед фруктами, якщо хочете. Щоб включити фрукти, вам просто потрібно почекати, поки каша відпочине близько 10 хвилин, і додати шматочки фруктів, каш або горіхів на ваш вибір.
Це відмінно корисна закуска, що не дозволить вам вживати якусь шкідливу їжу.
Фрукти з шоколадом
Крок від початку змін!
Отримайте безкоштовний доступ до ImpulsaFit, домашнього тренажерного залу
Шоколад, особливо чорний, є однією з основних продуктів харчування, яка найкраще контролює тривогу та бажання їсти через години. А фрукти - ідеальний природний цукор, щоб підтримувати рівень енергії на максимальному рівні.
Разом вони є ідеальним поєднанням для нежирна закуска, поки ви готуєтесь правильно.
Шоколад повинен складати від 70 до 85% какао, оскільки він є тим, що має найменший вміст калорій, і використання двох унцій цілком достатньо.
Що стосується фруктів, прекрасно підійде жменька полуниці та банан: у мисці подрібніть фрукти, а потім покрийте їх розтопленим шоколадом. Ви будете мати фітнес-закуска простий у приготуванні, який утримає голод.
Готувати закуски - це легкі та прості страви, для їх приготування не потрібно бути експертом на кухні. Але якщо ви хочете допомогти вам схуднути, ви повинні пам’ятати про поживні речовини, які є в їжі. Ви можете спертися на Поживний додаток ImpulsaFit, що містить велику кількість інформації на таблиці поживності багатьох харчових продуктів, щоб ви знали, які інгредієнти вибирати та комбінувати при приготуванні корисна закуска.