закуски

Ви хочете подбати про своє харчування, але у своїй роботі ви знайдете лише торгові автомати з нездоровими варіантами? Ну ось Ми пропонуємо вам кілька ідей закусок, як солодких, так і солоних, корисних для прийому на роботу.

Ці закуски ідеально підходять для того, коли ти починаєш голодувати посеред ранку або перекушує. ДОтак, ви не повернетесь додому з ненажерливим голодом напасти на холодильник. Вперед і спробуйте їх!

Ідеї ​​здорових закусок взяти на роботу

З наступними ідеями ви переконаєтесь, що вживаєте здорову їжу.

Здорові закуски з овочевих чіпсів

Якщо картопля - це ваш недолік, овочеві чіпси - ідеальна альтернатива. Тож виберіть свої улюблені овочі (морква, кабачки, буряк тощо), а потім:

Йогурт з фруктами, корицею і темним шоколадом

Найкращий варіант для вибору йогурту - це натуральний варіант, без підсолоджування. PВи можете вибрати звичайний, знежирений, грецький або соєвий йогурт, залежно від потреб кожного.

Завдяки аромату фруктів, кориці та темного шоколаду ця суміш буде солодкою та апетитною на смак. Іншим важливим фактом є те, що темний шоколад складає щонайменше 70% какао. Таким чином, ви можете отримати користь від його флавоноїдів, які, як було показано, допомагають регулювати артеріальний тиск.

  • Ви можете варіювати фрукти, і, отже, у вас будуть різні варіанти.
  • Перемішайте все це і візьміть у посуді для транспортування.

Здорові закуски з бананового вівсяного печива

Якщо ви один з тих, хто любить їсти печиво між прийомами їжі, тут ми пропонуємо вам рецепт здорового та простого печива, яке можна приготувати лише з 2-х інгредієнтів. Майте на увазі, що вівсяна каша містить велику кількість клітковини. Ця речовина здатна ферментувати на кишковому рівні, створюючи позитивний вплив на мікробіоти, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutritional Biochemistry.

  • Спочатку розімніть за допомогою виделки дуже стиглий банан і змішайте з прокатаним вівсом (приблизно 30 г більш-менш).
  • Якщо хочете, додайте трохи меленої кориці, сухофруктів або сухофруктів, таких як родзинки або волоські горіхи.
  • Потім розділіть тісто на невеликі порції, приблизно такої кількості, яка поміститься в десертній ложці.
  • Покладіть їх на деко, застелене жиростійким папером, на 15-20 хвилин при 180º і дайте їм охолонути.

Ви здивуєтеся, наскільки вони багаті! Зберігати у щільно закритій скляній банці.

Сир з дитячою морквою

Корисна і низькокалорійна закуска. Ви повинні це знати, сир - це не сир, а молочні продукти, отримані з сироватки. Його отримують ферментацією сироватки, що залишилася від виробництва сирів.

Це хороший варіант, якщо ви хочете схуднути, оскільки в ньому мало жиру. Це також ідеально, якщо ви хочете набрати м’язову масу, оскільки вона містить у чотири рази більше білка, ніж молоко.

Фруктовий пудинг Чіа

Це хороший варіант взяти середину ранку або середину дня на роботу. Можна взяти його в невеликій скляній банці. Чіа - це насіння з високим вмістом клітковини в поліненасичених жирних кислотах, таких як омега 3 і 6.

Тому, як підкреслюють кілька наукових досліджень, допомагають запобігати таким захворюванням, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та діабет.

Він також містить розчинні клітковини, зокрема слизи, які при контакті з рідиною утворюють гель, який при засвоєнні подовжує відчуття ситості.

  • Щоб взяти їх у пудинг, потрібно змішати 3 столові ложки сирого насіння чіа з 200 мл молочного або овочевого напою.
  • Потім слід покласти його на кілька годин у холодильник, щоб воно перетворилося на желе.
  • Потім додайте будь-які вподобані фрукти як начинку; манго, полуниця, ківі тощо.
  • Залиште це готовим на ніч, і ви будете готові на наступний день, щоб взяти його на роботу.

Едамаме соєві стручки

Вони походять з азіатської гастрономії та є новою здоровою закускою, яка сподобається вам, як мішки для труб. Щоб їх підготувати, вам просто потрібно помістіть зелені стручки сої (не розморожуючи) у киплячу підсолену воду на 3 - 5 хвилин, стік і вуаля!

Навіщо їсти едамаме? Вони мають хороший запас рослинних білків та мікроелементів такі як кальцій, залізо, фосфор, марганець та вітаміни, такі як С, В9 або вітамін К. Крім того, вони містять ізофлавони, корисні для здоров'я.

Їжте здорові закуски

Приємно їсти ці корисні закуски та робити їх модними у своїй роботі! Без сумніву, це варіанти, які допоможуть вам подбати як про свою фігуру, так і про своє здоров’я.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., Вплив какао на кров'яний тиск. Кокранівська база даних Syst Rev, 2017.
  • Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., Критичний огляд впливу b глюканів на мікробіоти кишечника та здоров'я людини. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
  • Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Насіння чіа (Salvia hispanica): оздоровчі властивості та терапевтичне застосування - огляд. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 68(два).
  • Chadha, R., Bhalla, Y., Jain, A., Chadha, K., & Karan, M. (2017). Дієтичний соєвий ізофлавон: механістичне розуміння. Натуральний продукт зв'язку, 12(4), 1934578X1701200439.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Пабло де Олавіде у 2017 р. Назва Експерт з розладів харчування та ожиріння Університетом Пабло де Олавіде і спеціалізація зі спортивного харчування Інститутом харчування та здоров'я. Він пройшов позакласну практику в кількох лікарнях Лісабона в галузі клінічного харчування, і в даний час працює за консультацією в декількох клініках Севільї, зосереджуючи свою роботу на питаннях психологічного харчування. Крім того, він проводить бесіди щодо їжі та харчування.