Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати

Корисні закуски, щоб уникнути перекусів на роботі

В офісі ми зазвичай відчуваємо голод між годинами. Тут легкі та корисні варіанти, щоб не спокуситися солодощами.

Однією з найбільших проблем у спробах бути здоровими є що їсти в офісі, особливо коли робочий день довгий, і ми відчуваємо голод між прийомами їжі. Проходити через торговий автомат стає заманливо, але єдине, що ми знайдемо, - це солодощі та закуски, повні жиру, цукру та солі.

уникнути

Якщо ви хочете змінити свої харчові звички, ключ буде в або придбати правильні закуски, або приготувати їх вдома.

Амбіто проводить з вами літо

Ось декілька порад щодо вибору корисних закусок та збереження енергії протягом робочого дня:

–Я вибрав продукти, що забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали. До цієї групи належать горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль, які містять багато омега-3, вітаміни групи В, вітамін Е та такі мінерали, як фосфор, магній, цинк та залізо. Якщо ви шукаєте додаткову енергію, вибирайте суміш фруктів, які також містять ізюм або бананові чіпси.

-Зробіть пудинг з чіа в домашніх умовах поміщаючи йогурт у невелику пляшку з 3 столовими ложками чіа та шматочками фруктів. Дайте йому трохи відпочити в холодильнику, щоб активувати насіння. Їсти його можна як перекус після обіду.

–Якщо ви віддаєте перевагу солоним стравам, ви можете вибрати деякі помідори черрі або морквяно-селерові палички. Вони забезпечують вітамінами, мінералами, а оскільки вони хрусткі, вони допомагають заспокоїти занепокоєння.

–За відсутності часу на організацію закусок вдома, вирішіть пройти дієтолога, щоб вибрати бутерброди, такі як зернові батончики, рисові закуски або крупи без цукру. Хоча вони і солодощі, вони, як правило, мають менше цукру та жиру, ніж традиційні страви, які купують у кіосках.

-The свіжий фрукт це завжди простий варіант їжі та транспортування. Вибирайте сезонні фрукти, які багатші та доступні за вигідною ціною.

-Заморожений виноград їдять як цукерки, Вам просто потрібно покласти виноград у морозильну камеру на кілька годин і з’їсти його до того, як він розморозиться.

-Зробіть попкорн вдома і посипте його пакетиком порошкоподібного підсолоджувача. Зручно відокремлювати порцію, щоб не з’їсти занадто багато.

Організуйте свої здорові закуски заздалегідь, щоб ви могли насолоджуватися ними в середині ранку або в середині дня на своєму робочому місці!

* Аналія Морейро (MN 1663) має диплом з питань харчування (UBA). Закінчив аспірантуру та курси в університеті Фавалоро та AADYND (Аргентинська асоціація дієтологів та дієтологів). Вона також займається управлінням їдальні денного центру для важких інвалідів (Grupo Vagues).

  • Здоров'я
  • дієта
  • Робота
  • Фрукти
  • Насіння