офісі

Відсутність правильного харчування на робочому місці може призвести до поганої роботи та уповільнення. Крім того, багатогодинна їжа без їжі може, серед іншого, спричинити зміни ваги та занепокоєння. Тому їсти необхідно під час роботи, але не всі варіанти забезпечують потрібну нам енергію здоровим способом.

Всюди, на вулиці, у торгових автоматах чи навіть в Інтернеті є численні пропозиції їжі чи закусок, що змушує бажання щось з’їсти. Стримливий темп великих міст багато разів допомагає здоровим закускам відійти на другий план. Протягом багатьох років поширюється повір'я, що закуски здоров'я Вони не апетитні і не смачні, але нічого не йде далі від істини: ми можемо знайти досить вражаючу пропозицію корисних закусок.

Ось кілька легких закусок, які можна взяти в офісі, і які відповідають здоровому та різноманітному харчуванню:

  1. Сухофрукти, aповиненв офісі

Горіхи зайняли провідну роль у всіх здорових дієтах. Поки їх не смажать і не покривають іншими продуктами, такими як мед або сіль, вони є ідеальним варіантом для задоволення апетиту. Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук або арахіс - одні з найпоширеніших горіхів, які забезпечують більше енергії.

Кожен сухофрукт приносить різну користь нашому організму: волоські горіхи завдяки своїй Омега-3 допомагають знизити рівень холестерину та контролювати напругу; мигдаль ідеально підходить для забезпечення енергією, коли сили хитаються, а арахіс допомагає зменшити ризик інсульту, серед інших переваг, таких як великий внесок клітковини, який усі вони спричиняють. Тому Фонд іспанського серця радить приймати щодня 50 грамів.

  1. Шоколад? Так, але з високим відсотком какао

Чорний шоколад має численні переваги для організму: він сприяє зниженню рівня холестерину завдяки флавалонам, речовинам шоколаду, які діють як розріджувачі крові; посилює відчуття ситості; покращує роботу мозку, допомагаючи роботі пам’яті, уваги та міркувань; а також діє як антидепресант та антиоксидант для шкіри. І все це ідеальна закуска, щоб убити помилку перекусити щось між прийомами їжі.

Хороший варіант - шоколад Пакарі. Він повністю органічний, біодинамічний і містить високий відсоток какао, з низьким вмістом цукру та без молочних продуктів. Компанія розпочала свою діяльність як сімейний бізнес, але за кілька років вона зробила революцію у виробництві какао завдяки якості та інноваціям своєї продукції. Він виграв понад 200 міжнародних нагород та отримав 16 нагород в останньому виданні Міжнародних шоколадних нагород.

Крім того, це шоколад, який вирізняється своєю соціальною відповідальністю. Шоколадна компанія забезпечує здорове виробництво, яке поважає суспільство та навколишнє середовище. Таким чином, він створив нові моделі сталого органічного сільського господарства, які захищають здоров'я дрібних фермерів, мають сертифікацію та приносять користь жінкам з общин еквадорської Сьєрри з кращими доходами

Серед його посилань ви можете знайти смачні та оригінальні аромати: Пакарі з кусковою сіллю, Пакарі з Ендською Есенцією Троянди, Пакарі з чорницею ... Тут є щось на будь-який смак!

  1. Королева корисних закусок: натуральні фрукти

Фрукти завжди були царицею дієт і їжі здоровий, оскільки це допомагає контролювати щоденний стрес і покращувати особисту продуктивність завдяки своєму великому вітамінному внеску.

Крім того, він має високу ситну силу, особливо деякі, такі як яблуко за високу концентрацію пектину, клітковини, яка збільшує відчуття ситості. Апельсин також сприяє зниженню апетиту завдяки високому вмісту клітковини та вітаміну С. Залежно від сезону є дуже смачні фрукти, що забезпечують ситість, наприклад, кавун влітку. Завдяки високому вмісту води воно створюватиме враження з’їденого набагато більше.

Іспанія має великий запас свіжих фруктів протягом усього року, тому дуже легко вживати різні фрукти відповідно до сезону і, отже, не входити в рутину вживання завжди однакових фруктів.

  1. Чаї та настої, напійздоровийМода

Чай у всіх його різновидах - це, мабуть, найкорисніший напій, який існує. На додаток до того, що надає організму численні переваги, такі як боротьба із зайвою вагою або надання антиоксидантів шкірі, чай допомагає кровообігу, що дуже важливо, якщо ви проводите багато годин, сидячи перед комп’ютером. Він також надає ситний ефект. Зокрема, зелений чай допомагає ефективніше виконувати щоденні завдання на роботі. Це стимулює мозок і розумову спритність та допомагає покращити робочу пам'ять, згідно з дослідженням, проведеним Університетською лікарнею Базеля, Швейцарія.

  1. Овочі та бобовим також знайдеться місце в офісі

Морквяні палички - одна з тенденцій, коли справа стосується здорова їжа, але ви можете супроводжувати їх різними соусами та пюре, щоб зробити їх більш привабливими.

Хороша ідея - поєднувати їх з грецьким соусом "цацікі", виготовленим з натуральним грецьким йогуртом, огірком, лимоном, часником та деякими спеціями. Огірок дуже сечогінний і ситний і помітно покращує травлення, тоді як йогурт забезпечує пробіотики, необхідні для боротьби з грибками та бактеріями, таким чином важче буде захворіти.

Ще одним ідеальним супутником морквяних паличок є добре відомий хумус. Це пюре з нуту має низьку жирність, покращує настрій та дратівливість завдяки високому рівню серотоніну. Крім того, він забезпечує білки, які дають енергію і полегшують впоратися з робочим днем.

  1. Закуски на основі рису та злаків, добрі союзники

Також у солодкому світі є варіанти здоров'я Дуже смачно, що закінчить бажання перекусити між прийомами їжі. Кукурудзяні сухарі дуже легко зробити, вони мають низьку калорійність, жирність та цукор. Вони виготовляються із цільного зерна кукурудзи, тому воно забезпечує велику кількість клітковини. Якщо ви також страждаєте на целіакію або вважаєте за краще не їсти глютен, це печиво на 100% безкоштовне.

Кукурудза забезпечує велику кількість бета-каротину та лютеїну, необхідних для профілактики очних захворювань, особливо якщо ви проводите багато годин за комп’ютером і відчуваєте, що ваші очі легко втомлюються.

Домашні батончики - ще один досить здоровий варіант, у якому мало цукру. Ви можете зробити їх з вівсом, горіхами або фруктами та трохи меду, щоб надати йому солодкого відтінку. Овес - одна із злаків здоровий більш модним, оскільки він багатий вітамінами, білками, клітковиною і допомагає знизити рівень холестерину та запобігти високим і мінімальним рівням глюкози. Це хороший союзник у робочий час, оскільки забезпечить багато енергії при низькому рівні глікемії.