Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Підпишіться на Джареда
Забігаючи на літо або готуючись до якоїсь особливої події, ми зазвичай сідаємо на дієту, і ключовим моментом, щоб її пропустити, є закуска в середині ранку або в середині дня. Ми пропонуємо вам кілька варіантів здорові закуски з вмістом менше 50 калорій.
Перекусити між прийомами їжі непогано, насправді правильно робити, щоб їсти п’ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Таким чином, і не пропускаючи жодної їжі, ми не встигаємо відчути себе «порожнім» і напасти на холодильник (або ще гірше - шафу з печивом) при наступному пострілі. Ви можете перекусити між прийомами їжі, якщо робите це здоровим способом.
Що їсти між прийомами їжі Зазвичай це питання на мільйон доларів: "Чи є у мене фрукти? Але чи не погано вуглеводи днем?" "Йогурт? Але чи молочні продукти не містять жиру?" "А я не можу мати печива? Подивіться, з яким жалем обличчям той кекс дивиться на мене!" І так до нескінченності.
Моя теорія є, і завжди була, "Якщо ти голодний, їж, але їж розумно". Будьте обережні, ви повинні бути впевнені, що ви зголодніли до їжі: під цим я маю на увазі, що це їсть не тому, що вам нудно, тому, що ви стурбовані або тому, що спрага (іноді обидва розгублені), а тому, що тіло справді просить палива.
Наступне питання для оцінки, після того, чи ми голодні, - це що їсти. Для мене це досить просте запитання: Чи природний він і мало оброблений? Ну, я це їм. До цієї групи однозначно не входять картопля, смажене, булочки.
Інше питання - розмір клювки, і в цьому випадку розмір має значення. Мало корисно, якщо ми їмо фрукти, якщо збираємося їх їсти, поки не болить живіт. Перекус повинен нам допомогти втамовувати голод до наступного прийому їжі, щоб не набриднути і не пропустити це.
Тим не менш, я залишаю вам кілька прикладів корисних закусок із вмістом менше 50 калорій, які ми можемо мати під рукою для середини ранку, перекусів та екстрених моментів:
- Фрукти: в розумних кількостях, звичайно. Мені подобається ананас (52 ккал/100 грам), що також стікає. Фрукти, які містять менше 50 калорій на 100 грамів, включають мандарин, персик, диню або кавун.
- Овочі: a маленький салат "поза часом", тобто поза основними прийомами їжі, може виправити наш день. Ви можете використовувати практично будь-який вид овочів, оскільки майже всі мають менше 50 калорій на 100 грам, а також ви можете покласти помідори. Звичайно, заправка олією, оцтом і сіллю.
- Нежирний йогурт: ще один хороший варіант заспокоєння голоду. У ньому приблизно 42 калорії на 100 грам, і вони залишають вас задоволеними на деякий час.
- Турецька грудка: Він містить приблизно 105 калорій на 100 грам, але ключовим є завжди кількість, тому приблизно 30 грам ми задовольнимо його білками, а також дуже мало жиру.
Ось деякі варіанти, які ви можете використовувати для перекусів між прийомами їжі. Я також рекомендую підтримувати зволоження водою та настоями, це допоможе вам зробити очікування до наступного прийому їжі набагато стерпнішим.
А ти, ти здорово клюєш?
Діліться корисними закусками з кількістю калорій менше 50