закуски

Солодке чи сіль? Раз на день, двічі чи ні? Ось деякі питання, які часто переслідують усіх, хто хоче дотримуватися здорової дієти, яка допомагає їм знижувати вагу. Тоді хороша новина: краще з’їсти дві невеликі закуски - щоб закінчити 3 основних прийоми їжі - ніж приїжджати на обід або вечерю настільки голодними, що ти забудеш, що обіцяв собі, коли вставав або коли виходив із спортзалу.

То чому ми стільки разів чули, що саме їжа між прийомами їжі товстить? Перекус - це невеликий, практичний, низькокалорійний прийом їжі. Мета закуски - регулювати рівень глюкози (після кількох годин голодування), щоб ви не відчували втоми і могли продовжувати виконувати на 100%. Однак для цього достатньо закуски, яка не перевищує 300 калорій. Таким чином, ви не тільки не наберете вагу, але і змусите ваш метаболізм працювати і спалювати більше калорій, а отже, ви худнете.

Корисні закуски

Давайте подивимося, який тип закусок ми можемо вважати корисними або низькокалорійними:

Млинці або зернові батончики: Інгредієнти цього виду їжі прості: крупа, що дає назву млинцю (рис, кукурудза або багатозерновий) та сіль. Що стосується батончиків, то більшість із них містять зернові культури, такі як пшениця, овес, кукурудза, висівки та жито, і часто містять сушені та/або зневоднені фрукти. По суті, вони забезпечують енергією завдяки високому вмісту складних вуглеводів - крохмалю та клітковини -, які, на відміну від простих вуглеводів - глюкози та фруктози -, повільніше засвоюються та створюють більш тривалий ефект. Але ви повинні мати, щоб не всі бари чи млинці забезпечували нам те саме з поживної та енергетичної точки зору. Завжди намагайтеся вибирати ті, які містять менше доданого цукру та жирів, і надайте пріоритет тим, які виготовлені з цільних зерен.

Ще одним варіантом закуски може бути овочевий бульйон, або соки типу смузі, або настої білого або червоного чаю ...

Свіжий фрукт. Існують такі класики, як яблуко (за ситну силу), мандарин (за вміст вітамінів і калію) або банан (для комфорту). Але ви можете вибрати з тисячі варіантів: груші, виноград, персики, ківі, вишня, полуниця. Ви також можете приготувати шматочки дині, кавуна або ананаса в домашніх умовах. Майте на увазі, що рекомендується не зловживати соками, оскільки вони мають високий вміст цукру.

Сухофрукти, горіхи та насіння : перші зберігають такі властивості, як поживні речовини, аромат та аромат, тоді як другі є необхідним союзником для включення поживних речовин та антиоксидантів. У цьому сенсі ще одним хорошим варіантом можуть бути насіння соняшнику або гарбуза. Але пам’ятайте, що ці види закусок, маючи високу калорійність, доцільні лише здоровим людям без зайвої ваги.

Молоко знежирене. Йогурт, сир або молоко. Порція залежить від ваших калорій. Найкращим варіантом у сирах є вибір свіжих знежирених сирів, таких як Бургос, рікотта, сир, оскільки вони мають низький вміст жиру в порівнянні з іншими сирами. Ферментовані молочні продукти, такі як напівжирний або знежирений йогурт, також є дуже хорошим варіантом.

Інші: творчість до влади! Одним із ключів до підтримання збалансованого харчування є навчання хорошого харчування, не нудьгуючи. Ось чому ми всі повинні заохочувати себе створювати власні закуски, смачні смаколики, які також змушують нас почуватись добре.

Зробіть своє харчування здоровою звичкою і завжди майте під рукою корисні закуски. Твоє тіло та джинси будуть тобі вдячні!;-)