Після різдвяних свят, де багато хто з нас скоїв надмірності, ми часто повертаємось із кількома зайвими кілограмами. У січні настав час повернутися до звичного стану і відновити хороші харчові звички та здоровий спосіб життя. Хто не розпочав рік із нових рішень, щоб відновити свою вагу та досягти кращого самопочуття? Що ж, тут ми маємо допомогти з 10 основними порадами щодо збалансування дієти:
1. Уникайте «диво-дієт»: протягом року, а особливо після Різдва та перед літом, з’являються всілякі дієти, які обіцяють вражаючі результати за короткий час. Пам’ятайте, що медичні працівники не рекомендують проводити такий тип дієти.
2. Відновіть здорове харчування: поверніться до різноманітного та збалансованого харчування та уникайте переїдання. Не забувайте дотримуватися фіксованого часу і їсти 5 разів на день, щоб ви могли краще контролювати свій апетит.
3. Їжте фрукти та овочі, принаймні 5 разів на день: це дуже просто! Наприклад, 3 шматки фруктів і 2 порції овочів на день (рекомендується готувати одну, а іншу - сирою). Фрукти та овочі є нашими найпотужнішими союзниками для здоров'я, крім того, що вони багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають нам регулювати апетит, вони містять дуже низьку калорійність, загалом.
Загалом, ми уникаємо споживання овочів, оскільки асоціюємо їх із несмачними та неапетитними стравами. Ніщо не є далі від істини, овочі можуть бути такими ж несмачними, як м’ясо, оскільки це залежить від того, як ми їх готуємо. Одним із варіантів, який завжди працює, є поєднання їх з іншою їжею з інтенсивним смаком, такою як морепродукти, у рагу з креветками, легкою та корисною стравою; або обсмажений перець та брокколі, і якщо ми додаємо яйця до овочів. mmhhh Яєчня з мангольдом запалює в захваті.
Хоча ви також можете їсти їх поодинці, і в цьому випадку найкраще поєднати кілька з них, брокколі, моркву, селеру, цибулю ... пасерувати їх і приготувати з хорошим соусом. Якщо вам подобається ідея, ми рекомендуємо це овочеве рагу, апетитний рататуй, за допомогою якого ви можете подбати про себе і збалансувати свій раціон.
4. Вибирайте продукти з клітковиною: після днів надмірної їжі, коли ви з’їли більше, ніж потрібно, і з’їли надлишок жиру та цукру, настав час повернутися до здорових рекомендацій, одним із них є включення клітковини в наш раціон. Клітковина присутня в продуктах рослинного походження, особливо в цільних зернах, бобових, а також у фруктах та овочах. Серед інших переваг клітковина допоможе нам контролювати рівень глюкози в крові, знижувати рівень холестерину, збільшувати кишковий транзит та контролювати вагу.
Окрім рису, спробуйте ввести у свій раціон інші менш споживані злакові культури, такі як ячмінь, овес, пшоно ... ваше тіло і ваше небо будуть вдячні вам за це. Тож нехай вас здивує цей надзвичайно поживний торт з ячменю та сочевиці, оскільки він поєднує злаки та бобові у 100% креативному блюді.
Інший рецепт, щоб максимально використати цю здорову пару - це суп з бобових та злакових культур, приготований з різноманітними з них, такими як спельта, пшоно та сочевиця, та з ароматними нотками шавлії. Але якщо ви хочете страву з трохи більше характеру і де смак посилений, то вам сподобається ця запіканка з бобових каррі. Здоровий та екзотичний рецепт із пікантним нальотом.
5. Зменшіть жир: вибирайте, щоб їсти менше жиру, і вибирайте здорові жири, такі як жир, що міститься в «синій» рибі (сардини, анчоуси, лосось ...) або оливковій олії. Наприклад, стравою, яка сподобається молодим і старим, є ці сардини, фаршировані різноманітними травами та сухарями, дуже середземноморські.
І якщо ви більше за лосося, вирішіть готувати його за допомогою техніки, яка зберігає його властивості, наприклад, маринування його з сіллю, олією, цукром та кропом. Таким чином, ви будете готові готувати канапе, бутерброди, рис ... все, що вам найбільше сподобається, результат завжди буде дивовижним. Ще однією з найвідоміших і найцінніших блакитних риб є тунець, то чому б не приготувати її в карпаччо з кабачків і тунця з добре витриманим винегретом.
6. Якщо ви не можете уникнути перекусів з будь-якого приводу. Вибирайте корисні закуски!: У багатьох випадках неможливо уникнути прийому їжі через години, і це може саботувати наш план схуднення. Тому в ті хвилини, коли ми не можемо уникнути вставання та поїдання чогось з’їсти, ми можемо вибрати корисну закуску, таку як жменька горіхів, шматочок фрукта або якась цільнозернова вівсяна каша.
7. Не забувайте про сніданок: помилка вважати, що пропуск сніданку допоможе вам схуднути. Сніданок дасть вам достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем. Пам’ятайте, що ваш сніданок повинен складатися з молочних продуктів, каш та фруктів. Вибирайте знежирені молочні продукти та цільні зерна, вони допоможуть вам контролювати свою вагу!
8. Ведіть активне життя: пам’ятайте, що ходьба на роботу, прогулянка або навіть випиття кави під час прогулянки сприяє веденню активного життя. Кожна маленька дія має значення!
9. Пийте воду: це має бути вашим основним напоєм. Це не додає калорій і допоможе вам залишатися зволоженим.
10. Поєднуйте здорове харчування з фізичними вправами: для досягнення здорової ваги головним є різноманітне та збалансоване харчування, що супроводжується регулярними фізичними навантаженнями. Якщо ми не можемо займатися спортом, принаймні нам слід ходити жваво мінімум 30 хвилин на день.