найкращі

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Мистецтво скуштувати, створити пару та зберегти добру Рібера-дель-Дуеро: практичний посібник

Поділіться Найкращі дієти, які ви можете зробити, щоб скинути кілограми, які ви набираєте на Різдво

Під час різдвяних свят дієта страждає дуже сильно, ми їмо більше і гіршої якості, саме тому для нас звично набирати вагу зі зміною року. Щоб змінити ситуацію і втратити кілограми, набрані на Різдво, ми тобі показуємо найкращі дієти, які ви можете зробити.

Звичайно, перше, що ми рекомендуємо - це триматися подалі від диво-дієт і суворі, ті, які не враховують ваші особливості і які можуть бути гіршими за зайві кілограми для вашого тіла через наслідки, які вони в ньому породжують.

Навпаки, є популярні, модні та дуже здорові дієти, які ви можете застосувати на практиці а потім ми покажемо вам, якими вони є:

Середземноморська дієта

Традиційна середземноморська дієта, яка ґрунтується на дієті, яку вони їли в регіоні Середземномор’я в 60-х роках, складалася з великого споживання фруктів та овочів, горіхів, насіння, бобових, цільних зерен та оливкової олії як основного жиру.

Були спожиті від низької до помірної кількості білого м’яса та риби та дуже низької кількості червоного м’яса. Все це супроводжувалося регулярними фізичними вправами, а отже, дало тим, хто дотримувався цього типу дієти, тривалість життя та міцне здоров’я.

Сьогодні зміна цього способу харчування може, окрім меншої кількості кілограмів, принести користь для здоров’я та якості життя.

Палео-дієта на рослинній основі

Виходячи з дієти, яку дотримуються наші предки колекціонерів та мисливців, ця дієта може передусім піти від ультра-обробленого сьогодення і дозволяють нам повертатися до їжі в найсвіжішому і найприроднішому стані.

При помірній кількості свіже (необроблене) м’ясо та різноманітні фрукти, овочі та зелень Ця дієта може бути дуже корисною і представляти справжню зміну в нашому житті, оскільки вона передбачає уникання додавання цукру, круп і рафінованого борошна, а також усього, що їх містить.

DASH дієта

Для її абревіатури англійською мовою це дієта, рекомендована для лікування гіпертонії (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), однак вона може бути дуже корисною для схуднення та оздоровлення весь організм.

Він пропонує високоякісні поживні речовини і має низьку калорійність, що корисно для схуднення під час догляду за тілом. Зірки дієти DASH фрукти та овочі, риба, молочні продукти, бобові та цільні зерна, є ключовим фактором зменшення обробленої та ультрапереробленої, а також меншого використання солі та продуктів, зосереджених у ній.

Скандинавська дієта

Її також називають нордичною дієтою, вона є альтернативою, рекомендованою ВООЗ для запобігання хронічним незаразним захворюванням, таким як ожиріння.

Це може бути корисним для схуднення, тому що насичує, знижується жир і цукор концентрується в калоріях. Це базується на широкий вибір рослинної їжі, особливо ягоди, капуста, картопля, коренеплоди, гриби, цільне зерно, горіхи, водорості та бобові.

Також в нього входить риба і молюски, а також безкоштовні суми свиня, птахи та дичина які є типовими для регіону, оскільки місцеві продукти харчування є пріоритетними перш за все.

Атлантична дієта

Він заснований на традиційному харчуванні, яке жителі півночі Португалії та Галичини їли роками. Це дуже нагадує середземноморську дієту, оскільки вона базується на місцевих та сезонних продуктах харчування та надає пріоритет споживанню рослинна їжа, риба та оливкова олія.

Подібним чином різні види м’яса включаються в помірній та низькій кількості та використовуються як основне пиття води. Їй можна багато чого наслідувати, і поряд із середземноморською дієтою, атлантичну дієту можна дуже легко застосувати на практиці, якщо ми подивимось на наших місцевих предків.

Дієта на Окінаві

Рідний з японського острова Окінава, де знаходиться одне з найбільш довгоживучих і здорових груп населення у світі, ця дієта заснована на споживанні їжа з дуже низьким вмістом калорій і жиру.

овочі загалом, водорості та крупи такі як рис або пшоно - основа цієї дієти, в якій майже відсутні інгредієнти тваринного походження. Бобові культури рідкісні, за винятком соя та похідні те саме, що тофу, який присутній у цьому типі японської дієти, що може бути дуже корисним при схудненні.

Незапальна дієта

Це тип дієти, заснований на продуктах, які допомагають зменшити та контролювати запальні процеси в організмі, тим самим дбаючи про здоров’я та утримуючи нас від таких захворювань, як ожиріння.

Серед харчових продуктів, які зіграли важливу роль у раціоні, є оливкова олія першого віджиму та інші джерела корисних жирів такі як жирна риба, горіхи та насіння.

Також включено Різні трави та спеції, бобові, цільні зерна та різні овочі які знижують калорійність дієти і разом зі здоровими жирами сприяють зниженню ваги.

Ось деякі з них найкращі дієти, які ви можете провести в 2020 році скинути кілограми, набрані на Різдво, або ті, які ви тягнули роками і які неодмінно хочете вилучити зі свого тіла.

Зображення | iStock, Pixabay та Unsplash

Поділіться Найкращі дієти, які ви можете зробити, щоб скинути кілограми, які ви набираєте на Різдво