смачний

Якби ми слідували добросовісним порадам експертів і щодня балувались жменею хрустких горішків замість солодощів, наше здоров’я неодмінно було б подяковане. У дієті, звичайно, не повинно бути браку фундука, який приносить користь серцю, відганяє депресію, полегшує м’язи та бореться з анемією.

Багато хто вважає фундук калорійним і уникає їх споживання. Своїми діями вони збіднюють власний організм, оскільки калорійність максимально компенсується низкою їх позитивного впливу на організм.

Про що говорить жирність фундука в наших серцях?

Сто грам фундука містить 645 калорій, жирністю 61,6 грама. Хороша новина полягає в тому, що це переважно мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти відповідно. хороші жири, що підтримують здоров’я серцево-судинної системи. Фундук створений для тих, хто має проблеми з високим рівнем холестерину в крові. На думку експертів, людина повинна споживати 25 грам фундука (161 калорія) на день.

Кількість вітаміну Е

25 грам фундука мають 6,7 мг вітамін Е, що становить приблизно 56% від рекомендованої добової дози. Ечко належить до категорії найважливіших антиоксидантів, які захищають клітини, слизові оболонки та шкіру від вільних радикалів. Якщо у вас проблеми з ламким волоссям або ламкістю нігтів, поповніть запас вітамінів.

Бечка для психічного самопочуття та проти випадіння волосся

Одна порція 25 грамів містить 0,1 мг вітаміну В1 і 0,05 мг вітаміну В2. Дефіцит цих двох вітамінів проявляється підвищеною стомлюваністю, недостатньою концентрацією, дратівливістю або запаленням на шкірі. Вітаміни також добре представлені В3 та В6, незамінний в метаболічних функціях і в підтримці здоров'я нервової системи.

Ви страждаєте від судом, м’язової слабкості чи головного болю? Магній допоможе ...

Дві третини магнію зберігаються в наших кістках. Поряд з кальцієм, це важливо для правильної роботи нервів і м’язів. Без магнію метаболізм білків, жирів та цукру був би порушений. Порція фундука буде доповнена 37,5 мг магнію, рекомендована добова доза для жінок - 320 мг, а для чоловіків - 410 мг. Дефіцит спричиняє м’язову слабкість та судоми, головний біль та дратівливість.

Багатство мінералів

Фундук - багатий склад мінералів. Їм бракує кальцію (160 мг/100г), заліза (5,8 мг/100г), фосфору та калію (655мг/100г). Не можна забувати і про цинк та селен, які є важливими антиоксидантами. Всі ці мінерали підтримують здоров'я та загальний життєвий тонус.

Фітохімікати містяться не тільки у зеленому чаї та червоному вині

Фітохімікати - це хімічні сполуки, отримані з рослин, що мають ряд позитивних ефектів. Вони відповідають за зміцнення захисних сил організму. Фундук містить, наприклад, кверцетин, кемпферол або проантоціанідини, які ефективні проти алергії.

У вас проблема із запором? Фундук також є джерелом клітковини

Запори викликані неправильним способом життя, відсутністю клітковини, питтям або фізичними навантаженнями. Фундук - гідне джерело клітковина, який стимулює роботу кишечника і бореться із запорами.

Скільки і коли?

Вважається відповідною добовою дозою жменька фундука. Ви можете використовувати їх для заміни солодощів, які є порожнім джерелом калорій. Вони чудово поєднуються з вівсянкою, яку ви їсте на сніданок. Завдяки вмісту білка вони також підходять до або після спортивних виступів.

Ви все ще сумніваєтеся в позитиві фундука? Як часто ви їх споживаєте? Ми з нетерпінням чекаємо вашого відгуку під час обговорення.