Сцена, яку я багато разів бачу у тренажерних залах, - це хлопчика, який виходить безпосередньо з роздягальні з натягнутим ременем: він розминяється на еліптичному поясі, робить серію наближення з ременем, кидає максимальну вагу з поясом і. не розтягується поясом, бо рідко бачу, як вони розтягуються в кінці тренування. Чи корисно нам робити всі тренування з черевним поясом?

тренувань

Однозначно ні: нам зовсім не вигідно робити все тренування із затягнутим ременем. Черевний пояс служить для захисту області живота, коли ми тягнемося з дуже великими вагами і наша система стабілізації (серцевина: черевний пояс і глибокі м’язи живота) відстає досить швидко, щоб ми могли безпечно тренуватися. Це той момент, коли ми повинні носити пояс.

Пояс діє як a зовнішній стабілізатор: те, що ми робимо через пояс, - це створювати більший внутрішньочеревний тиск, тим самим підтягуючи пряму область живота та область попереку, щоб мати змогу надавати більше сили та набувати стійкості. Ми можемо зробити це добровільно, навчившись активізувати живіт, коли ми виконуємо рухи із вільною вагою.

Використання ременя підходить, коли ми працюємо з дуже великою вагою та на високоефективних тренуваннях, але на рівні користувача зручніше тренувати наш живіт, особливо при ізометричних вправах, які залучають глибокі м’язи серцевини.

Дилема полягає в наступному: Ви тренуєтеся змагатися з пауерліфтингу? Тож одягніть ремінь піднімаючи велику вагу: захищайте свої робочі інструменти. Ви тренуєтесь для здоров’я та для того, щоб бути ефективним у повсякденному житті? Вам просто потрібно навчити свою основу і застосувати це тренування до вправ, які ви виконуєте у своєму розпорядку.

Зрештою, коли завтра вам доведеться переїхати і забрати з підлоги важку коробку книг, ви не в поясі, а так, у вас буде навчене ваше ядро, щоб робити це безпечно.