Ніч небезпечна, коли мова заходить про їжу: насправді є люди з серйозними проблемами, які мають нічні розлади, що змушує їх їсти нон-стоп номінантів на Оскара за найкращу чоловічу роль другого плану 2019

Наступає ніч, і якщо ми погано розрахували калорії, які ми вживаємо протягом дня, ми можемо мати проблеми і харчуватися досить нездоровими продуктами. Насправді є розлад переїдання, характеризується епізодами компульсивного прийому їжі або запою, коли протягом певного періоду споживається велика кількість їжі, котра вживає більше їжі, ніж їла б нормальна людина за подібних обставин, і супроводжується відчуттям втрати контроль.

якщо

Тому ми розповідаємо вам ряд продуктів, які можуть бути здоровими і позбутися тієї нічної тяги, яку ми маємо час від часу:

Волоські горіхи: крім того, що містять триптофан та мелатонін і, отже, можуть допомогти нам регулювати циркадні ритми та краще відпочити, вони можуть допомогти у дієті, метою якої є втрата ваги. Дослідження що говорить про користь жменьки горіхів для дієт, метою яких є втрата зайвих кілограмів, навіть якщо вони містять велику кількість калорій.

Індичка (колбасні вироби, краще, ніж нарізані)- Незважаючи на те, що триптофан не так високий, як волоські горіхи, індичка є хорошим джерелом цієї амінокислоти, що викликає сон. Високий вміст білка в декількох скибочках індички також допоможе вам почуватись ситішими довше. Багато спортсменів високого рівня включають у свій раціон велику кількість індички на ніч.

Банани: банани багаті калієм і магнієм. Оскільки вони працюють разом, ці два мінерали, як відомо, допомагають тілу розслабитися; ключовий інгредієнт для повноцінного сну. Випийте банан перед сном або змішайте його в смузі з горіхами та іншими фруктами, щоб отримати всі переваги.

АвокадоВони не тільки забезпечують деякі згадані нами сполуки, що сприяють сну, такі як триптофан та магній, але вони також є джерелом корисних жирів. Однак вам не потрібно багато - приблизно половина авокадо зі скибочкою цільнозернового хліба зроблять ваш сон приємнішим.

Шпинат: це ще одна їжа, наповнена природними мінералами сну, такими як калій і магній. Так, я знаю, що може здатися дивним мати шпинат перед сном, або це може бути не найапетитніше, але ми можемо приготувати його в смузі. До того ж вони майже не мають калорій і навпаки містять багато необхідних для організму поживних речовин.

Звичайний йогурт: Як і інші молочні продукти, це ще одне хороше джерело триптофану. Супроводжуйте його жменею ягід та волоських горіхів для ідеального сну. З дієтичної та харчової точки зору це продукти, багаті на легко засвоюваний кальцій (вони перешкоджають демінералізації кісток і зубів), фосфор, вітаміни групи В та жиророзчинні вітаміни А і D.

Цільнозерновий хліб- Також забезпечує вітамін В6 і магній, щоб допомогти розслабити тіло і збільшити вироблення мелатоніну. Спробуйте скибочку 100% цільнозернового хліба зі столовою ложкою подрібненого арахісового масла або авокадо (як уже згадувалося раніше), щоб збільшити комбіновану ефективність цих продуктів.