Авокадо - це здорова їжа для жінок, якщо його вживати в помірних кількостях. Цей фрукт насичений корисними вітамінами та жирами, які покращують загальний стан здоров’я.

здоров

Авокадо легко додавати в салати та бутерброди або використовувати, розмазуючи його на грінках замість вершкового масла. Поговоріть зі своїм лікарем про користь авокадо для здоров’я, перш ніж змінювати дієту.

Вітамін В6 і потужність мозку

Авокадо містить вітамін В6, який є важливим вітаміном для жінок. Безпечніше отримувати цей вітамін зі свого раціону, оскільки добавки токсичні у занадто високій дозі. Важливо регулярно вживати їжу з вітаміном В6. Нестача цього вітаміну часто призводить до розвитку анемії. Цей вітамін також підтримує роботу мозку в оптимальному режимі, зазначає Жіночий ресурсний центр Університету Портленда.

Кальцій і вітаміни

У Каліфорнійському авокадо 2 мг вітаміну Е, 9 мг вітаміну С і 13 мг кальцію, повідомляє медичний центр університету Лангоне в Нью-Йорку. Кальцій в авокадо допомагає жінкам підтримувати міцність кісток. Вживання цього фрукта - це простий спосіб додати у свій раціон найрізноманітніші вітаміни та мінерали.

Магній покращує імунітет

Вживання авокадо також допомагає наповнити організм необхідним йому магнієм. У півсклянки каліфорнійського авокадо входить 35 мг магнію. Цей мінерал допомагає жінкам підтримувати міцну імунну систему. Магній також допомагає зберегти міцність ваших кісток, зазначає Управління дієтичними добавками при Національному інституті охорони здоров'я.

Калій для витривалості м’язів

Авокадо забезпечує велику кількість калію у вашому раціоні. Типовий каліфорнійський авокадо містить 507 мг калію. Калій допомагає вашим м'язам працювати оптимально, говорить медичний центр університету Лангоне в Нью-Йорку. Тому здоровий авокадо допомагає жінкам підтримувати здатність брати участь у щоденних справах та фізичних вправах.

Нижче запалення

Авокадо містить здорові мононенасичені жири. Такі типи жирів допомагають обмежити запалення у вашому тілі, вважає Гарвардська школа громадського здоров’я. Це також працює, підтримуючи серце в регулярному ритмі та знижуючи рівень холестерину. Вживання салату зі скибочками авокадо - здоровіший варіант вечері, ніж червоне м’ясо.

Плід з клітковиною

Вживання авокадо для додавання клітковини у свій раціон допомагає вашому тілу підтримувати регулярну дефекацію. Клітковина в авокадо також дозволяє організму ефективно використовувати цукор. У кожному авокадо є 7 г клітковини, повідомляє медичний центр університету Лангоне в Нью-Йорку.