вуглеводів

  • вуглеводів
  • обмін речовин
  • дієти
  • споживчі практики
  • поради для схуднення
  • здорове харчування
  • Дієта

На сьогоднішній день найпопулярнішою тенденцією схуднення є дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це не випадково, оскільки зменшення споживання вуглеводів є одним з найкращих способів схуднення.

Оскільки збільшене споживання білка негайно знижує апетит, втрата ваги починається майже сама по собі. Але скільки вуглеводів потрібно організму людини, коли він не діє і скільки під час дієти?

Скільки вуглеводів потрібно людині?

Дієтологи кажуть, що вуглеводи, тобто макарони, випічка та фрукти, також можуть становити 45-65% денної норми споживання калорій. Це означає, що якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти і регулярно займаєтесь спортом, ви можете з’їдати до 225 - 325 грамів вуглеводів на день - що приблизно еквівалентно чотирьом - шістьм скибочкам хліба - і якщо ви нездорові джерело вуглеводів - рафіноване біле борошно та доданий цукор - ви втрачаєте дієту, ви вже щось зробили для свого здоров’я.

Однак споживання вуглеводів людьми не настільки обмежене. Це також залежить від віку, статі, будови тіла, рухливості, індивідуальних уподобань, культури харчування та стану травлення. Наприклад, старше тридцяти років рекомендована кількість вуглеводів для жінок падає до 200-290 грам. Тіло здорової людини з більшою м’язовою масою має більше вуглеводів, тоді як у тих, хто дотримується малорухливого способу життя, менше, оскільки вуглеводи є паливом для тіла, тож використовувати тут нічого.

Здорове, збалансоване травлення також є важливим фактором того, скільки вуглеводів потрібно вашому організму. Якщо хтось страждає з травлення, страждає ожирінням або має діабет 2 типу, ситуація змінюється. Рекомендований максимальний щоденний прийом вуглеводів для жінок, хворих на цукровий діабет, якщо інше не призначено лікарем, становить 120-180 грамів на день, тому здорове споживання становить приблизно половину.

Для схуднення достатньо менше

Для схуднення, за останніми результатами, варто серйозно жорсткіше обмежувати споживання вуглеводів, з ним можна опускатися до 50-150 грамів на день. Такі дієти з низьким вмістом вуглеводів приносять більш швидкі результати майже без зусиль, оскільки вуглеводи раптово значно підвищують рівень цукру в крові, але потім швидко падають, що призводить до того, що дієта швидко голодує. Однак якщо ви приймаєте меншу кількість і покриваєте калорії більше білками, ви можете уникнути вовчого голоду.