Одним з продуктів харчування, який ми повинні вживати щодня в кількості не менше 300 грамів, є фрукти.
Тепер ми маємо можливість знайти на ринку диню, сливи, парагвайців, інжир, інжир та кавун, тоді більшість цих фруктів зникнуть і не повернуться до наступного року.
Яку користь приносять нам ці літні фрукти?
Диня (червень - вересень)
Диня - це плід, який сприяє низька калорійність (27 ккалорій на 100 грам) і хоча це не виділяється високим вмістом клітковина (100 грам містить 1 г клітковини) так, це робить для цього ситна сила, що робить це a союзником, якщо ви складаєте план схуднення.
Давайте подивимося, що нам дають 100 грам дині:
- 92,4 грама Вода.
- 6 грам вуглеводи.
- 0,6 грама білка.
- Сліди жири.
Щодо вітаміни вони містять:
- 4 мкг вітаміну А (ретинолу).
- 0,04 мг вітаміну B1 (тіамін)
- 0,02 мг вітаміну В2 (рибофлавін).
- 0,07 мг вітаміну В6 (піридоксин).
- 30 мкг вітаміну В9 (фолієва кислота).
- 25 мг вітаміну С (аскорбінова кислота).
- Не містить ні вітаміну D (кальциферол), ні вітаміну B12 (кобаламіну).
Щодо мінерали, 100 грам дині містять:
- 320 мг калію.
- 18 мг фосфору.
- 17 мг магнію.
- 14 мг кальцію.
- 14 мг натрію.
- 0,4 мг заліза.
- 0,1 мг цинку.
Людям, які мають проблеми з нирками, слід бути обережними з усіма тими фруктами, які містять багато калію.
Сприятливий вплив дині:
- Це має сечогінний ефект. У людей з подагрою вони можуть поліпшити свої симптоми.
- Вони дуже зволожуючі креми.
- Діє проти вільних радикалів присутній у нашому тілі.
- Запобігати запорам, деякі типи ракові захворювання і серцево-судинні захворювання.
- Це має антикоагулянтний ефект завдяки вмісту аденозину.
Диня - клімактеричний плід, тому після збору вона продовжує дозрівати.
Сливи (червень - серпень)
Сливи виділяються тим, що покращують запор, сприяють кишковому транзиту та надають проносний ефект, вони також мають хороше навантаження антиоксидантів, корисних для організму.
100 грам сливи забезпечують:
- 54 ккал.
- 82,3 грама Вода.
- 12 грам вуглеводи
- 2,3 грама клітковина.
- 0,75 грама білка.
- 0,2 грама жири.
Що стосується вітаміни вони містять:
- 20 мкг вітаміну А.
- 0,06 мг тіаміну (віт B1).
- 0,04 мг рибофлавіну (віт. В2).
- 0,5 мг ніацину (віт. B3).
- 0,05 мг піридоксину (віт. B6).
- 3 мкг фолієвої кислоти (віт. B9).
- Не має кобаламіну (віт. B12).
- 6 мг вітаміну С.
- 61 мкг вітаміну D (токоферол).
- 0,5 мг вітаміну Е.
Щодо мінерали вони містять:
- 236,5 мг калію.
- 29 мг фосфору.
- 12,5 мг кальцію.
- 11,5 мг магнію.
- 0,5 мг натрію.
- 0,45 мг заліза.
- 0,4 мг цинку.
Корисний ефект сливи:
- Функція антиоксидант і антисептик.
- Є підщелачуючі та дезінфікуючі властивості сечі.
- Це сприяє видалення сечової кислоти за сечею.
- Завдяки вашому висока ситна сила допоможе їсти менше калорій протягом дня.
Слива - клімактеричний плід, зібравши її, вона продовжує дозрівати.
Парагваї (липень - серпень)
Парагвайські жінки виділяються високим вмістом каротиноїдів та харчових волокон.
100 грам парагвайців забезпечують:
- 46 ккал.
- 86,6 грам Вода.
- 10,2 г. вуглеводи.
- 0,9 грама білка.
- 2,2 грама клітковина, що є важливою сумою.
- 0,1 грам жири.
Що стосується вітаміни:
- 8,7 мкг вітаміну А
- 0,02 мг тіаміну (віт. B1).
- 0,04 мг рибофлавіну (віт. В2).
- 0,8 мг ніацину (віт B3).
- 0,03 мг піридоксину (віт. B6).
- 9 мкг фолієвої кислоти (віт. B9).
- 37 мг вітаміну С
- 0,5 мг вітаміну Е.
- Він не забезпечує вітамін D або кобаламін (віт. B12).
Що стосується мінерали:
- 170 мг калію.
- 22 мг фосфору.
- 10 мг магнію.
- 7 мг кальцію.
- 1 мг натрію.
- 0,4 мг заліза.
- 0,1 мг цинку.
- 3 мкг йодиду.
- 1 мкг селену.
Порція парагвайських фруктів забезпечує половину кількості провітаміну А (бета-каротинів) і вітаміну С, необхідних нам на день.
Корисні наслідки споживання парагвайської:
- Допомагають схуднути. Оскільки вони володіють високою ситною силою, вони містять багато клітковини, мало калорій і не містять жиру.
- Вони дуже багаті антиоксидантами. Вони попереджають деякі види раку та серцево-судинні захворювання.
- Допоможіть зменшити тривожність, заспокоїти розлад шлунку.
- Через його сечогінний та проносний ефект цікаві людям, які страждають на подагру та ревматизм.
Парагвайський є клімактеричний плід, після збору врожаю він продовжує дозрівати.
Бревас (червень-липень) та інжир (липень-вересень)
Інжир та інжир забезпечують більшу кількість калорій, ніж інші фрукти, які ми бачили тут, оскільки вони дають близько 70 ккалорій на 100 грам, тоді вони дуже енергійні.
100 грамів інжиру або інжиру містять:
- 80,3 грама Вода.
- 16 грам вуглеводи.
- 2,5 грама клітковина.
- 1,2 грама білка.
- Сліди жири.
Інжир та інжир виділяються своїми проносний ефект, завдяки кількості клітковини, яку вони містять.
Щодо вітаміни, 100 грамів інжиру або інжиру містять:
- 8 мкг вітаміну А.
- 0,06 мг тіаміну (віт. B1).
- 0,05 мг рибофлавіну (віт. В2).
- 0,5 мг ніацину (віт. B3).
- 0,11 мг піридоксину (вітамін В6).
- 7 мкг фолієвої кислоти (віт B9).
- Не містить кобаламіну (вітамін В12) або вітаміну D.
- 2 мг вітаміну С
- 0,89 мг вітаміну Е.
Щодо мінерали вони містять:
- 270 мг калію.
- 38 мг кальцію.
- 22,5 мг фосфору.
- 20 мг магнію.
- 2 мг натрію.
- 0,6 мг заліза.
- 0,3 мг цинку.
- 1,5 мкг йодиду.
Користь для здоров’я від споживання інжиру та інжиру:
- Велика кількість антиоксиданти які мають, допомагає зменшити вплив вільних радикалів.
- Може допомогти контролювати артеріальний тиск завдяки високому вмісту калію.
- Допоможіть заповнити вас завдяки його високий вміст клітковини, що робить це a союзник, якщо ви не хочете набирати вагу.
- Як і будь-який інший фрукт, запобігти поява деякі типи раку, серцево-судинні захворювання та запори.
- Завдяки кількості розчинної клітковини, яку вони містять, це допомагає контролювати рівень цукру та холестерину крові.
- Це плід легке травлення, не викликає печії або рефлюксу.
Інжир - a клімактеричний плід продовжує дозрівати після збору врожаю.
Кавун (червень - серпень)
Одним із фруктів з найбільшим вмістом води є кавун, чи знаєте ви, що 100 грамів кавуна дають лише? 20 ккал? Це тому, що 94-95% його ваги становить вода.
Давайте подивимося, що містять макроелементи та мікроелементи в 100 грамах кавуна:
- 94,6 грам Вода.
- 4,5 грама вуглеводи.
- 0,5 грама клітковина.
- 0,4 грама білка.
- Сліди жири.
Щодо вітаміни:
- 18 мкг вітаміну А.
- 0,02 мг тіаміну (B1).
- 0,02 мг рибофлавіну (В2).
- 0,3 мг ніацину (В3).
- 0,07 мг вітаміну піридоксину (В6).
- 3 мкг фолієвої кислоти (В9).
- 5 мг вітаміну С (аскорбінова кислота).
- 0,1 мг вітаміну Е.
- У ньому немає ні вітаміну D, ні вітаміну B12.
Що стосується мінерали:
- 120 мг калію.
- 11 мг магнію.
- 7 мг кальцію.
- 5,5 мг фосфору.
- 4 мг натрію.
- 0,3 мг заліза.
- 0,1 мг цинку.
Переваги споживання кавуна:
- Оскільки в ньому мало натрію, він є дуже сечогінний засіб, тому це дуже цікавий фрукт, якщо ви страждаєте від затримки рідини.
- Якщо у вас проблеми з нирками, такі як хронічна ниркова недостатність, не могли б ви взяти це, оскільки в ньому дуже мало калію.
- Чорниця, яблука або груші також містять менше 120 мг/100 грамів їжі, тому вони є прекрасним вибором, якщо ви страждаєте цією патологією.
- Завдяки високому вмісту антиоксидантів це фрукт запобігає певним типам раку, серцево-судинних захворювань, дегенерації сітківки та старінню.
- Це має проносний ефект.
Смакуйте кавун цього літа, адже крім води вони забезпечують безліч вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Кавун - це клімактеричний плід, після збору врожаю він продовжує дозрівати.
Користь фруктів безліч, не пропустіть їх.
- Візьміть його на обід, перекус, до, під час або після обіду чи вечері, неважливо, справа в тому, що вам потрібно з’їсти хорошу кількість, якщо ви хочете запобігти великій кількості захворювань.
- Ось кілька способів його прийняти.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
♥ Склад макроелементів та мікроелементів, зібраних у цій статті, походить із бази даних іспанського складу їжі.
Інші цікаві читання: