Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це жирна кислота, яка часто продається як засіб для схуднення. В природному вмісті в молочних та яловичих продуктах CLA може бути синтезований в лабораторії як харчова добавка. Прихильники стверджують, що CLA може зменшити жир, наростити м’язи та збільшити енергію та витривалість.
Інші вважають, що CLA може покращити імунну функцію, одночасно покращуючи високий рівень холестерину та артеріального тиску. Незважаючи на свою популярність серед деяких спортсменів, докази залишаються розділеними щодо того, чи може CLA виконати ці обіцянки.
Користь для здоров'я
Кон'югована лінолева кислота міститься у великій кількості добавок для схуднення, як окремо, так і разом з іншими інгредієнтами, такими як кофеїн або гуарана. Хоча добавка в основному використовується для схуднення, деякі вважають, що CLA має інші переваги для здоров'я.
Втрата ваги
Огляд досліджень, опублікованих в Американському журналі клінічного харчування, дійшов висновку, що CLA, що приймається у дозі 3,2 грама на день, призводить до незначної втрати жиру в організмі (в середньому 0,05 кг) порівняно з плацебо.
У тому ж році в іншому огляді, опублікованому в "Public Health Nutrition", не було виявлено різниці між масою тіла та складом тих, хто приймав CLA, порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Крім того, виявлено, що компонент добавок CLA, відомий як транс-10, цис-12, негативно впливає на рівень цукру в крові і може сприяти розвитку інсулінорезистентності та атеросклерозу (затвердіння артерій).
Дослідження настільки суперечливе, що вченим важко навіть припустити, як повинна працювати CLA. Хоча, як вважають, CLA пригнічує апетит, мало досліджень показали, що це впливає на вагу або склад жиру в організмі.
На підставі поточних даних, огляд 2015 року, опублікований у журналі «Харчування та обмін речовин», прийшов до висновку, що CLA не пропонує «перспективних або послідовних наслідків для здоров’я, які слід підтримувати як функціональну або лікувальну їжу».
Інші переваги для здоров’я
Окрім того, що його застосовують для схуднення, прихильники добавок CLA вважають, що він може підвищити спортивні показники, стимулюючи вироблення тестостерону в клітинах яєчок Лейдіга. Хоча правда, що CLA має такий ефект, рівень стимуляції рідко перетворюється на збільшення витрат енергії.
Насправді огляд за 2015 рік у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування виявив безпереконливі докази багатьох тверджень, висловлених прихильниками добавок CLA у спортсменів.
Інші переваги для здоров'я також значною мірою не підтримуються, включаючи використання CLA при лікуванні діабету, застуди, алергічного риніту (сінної лихоманки) або астми.
Подібним чином, хоча більш високе споживання CLA колись було пов’язане зі зменшенням ризику раку молочної залози, огляд досліджень 2016 року не зміг продемонструвати жодної зв’язку між рівнем CLA в тканинах молочної залози та ризиком раку молочної залози. Раку, метастазів або смерті.
Там, де CLA може бути корисним, є додатковою терапією високого кров'яного тиску. Згідно з дослідженням, проведеним у 2009 році з Китаю, при застосуванні з Altace (раміприлом) було показано, що CLA забезпечує кращий контроль гіпертонії порівняно з Altace.
Можливі побічні ефекти
Кон'юговані добавки лінолевої кислоти, як правило, вважаються безпечними, якщо приймати їх за призначенням. Деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, як правило, помірні, включаючи розлад шлунку, діарею, нудоту, втому, головний біль та біль у спині.
CLA переважно метаболізується в печінці. У рідкісних випадках CLA може спричинити токсичність для печінки (зазвичай у людей з основним захворюванням печінки). Великі дози також можуть спровокувати накопичення жиру в печінці, що призводить до жирової хвороби печінки, діабету та метаболічного синдрому.
Кон'югована лінолева кислота також може уповільнити згортання крові. Прийом добавки CLA разом з антикоагулянтом ("розріджувачами крові") або нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ) може ще більше посилити цей ефект, що призведе до синців та кровотеч.
Можливі лікарські взаємодії включають:
- Адвіл (ібупрофен)
- Aleve (напроксен)
- Аспірин
- Адвіл (ібупрофен)
- Кумадін (варфарин)
- Фрагмін (далтепарин)
- Гепарин
- Ловенок (еноксапарин)
- Плавікс (клопідогрель)
- Вольтарен (диклофенак)
Дозування та приготування
Кон'юговані добавки лінолевої кислоти, як правило, виробляються у вигляді гелевих капсул і наповнюються соняшниковою або сафлоровою олією. CLA класифікується Управлінням з контролю за продуктами та ліками США як GRAS ("загалом вважається безпечним") і, як правило, призначається від 3 до 6 грамів на день. Дози більше 6 грам можуть збільшити ризик побічних ефектів.
Що шукати
Кон'югована лінолева кислота не вважається необхідною поживною речовиною, як вітаміни та мінерали. Приймаючи їх або не приймаючи їх, швидше за все, мало відчутного впливу на ваше здоров’я.
Якщо ви вирішите їх використовувати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб зрозуміти потенційні ризики та переваги лікування. Це особливо актуально, якщо у вас діабет або ви приймаєте розріджувачі крові. У таких випадках CLA може нанести більше шкоди, ніж користі.
Замість добавок ви можете отримувати багато CLA з молока та яловичини та баранини, що харчуються травою. Яйця, укріплені CLA, також є в деяких продуктових магазинах. Гриби Портобелла та жолуді є хорошими джерелами рослинного CLA.
Якщо ви вирішите спробувати добавки CLA, знайдіть бренд, який був перевірений та схвалений визнаним органом із сертифікації, таким як US Pharmacopeia (USP), NSF International або ConsumerLab. Це може забезпечити максимально високу якість та безпеку.
Інші питання
Вирішуючи будь-яку стратегію схуднення, зосередьтеся на дієті та фізичних вправах, перш ніж переходити до потенційно марних або навіть шкідливих добавок. Як би ми не хотіли думати, що існують швидкі рішення, більшість обіцяють більше, ніж можуть насправді забезпечити.
Проблема швидкого схуднення полягає в тому, що це майже завжди спричинює накопичення жиру в печінці. Це, у свою чергу, збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету типу 2. Повільний та стійкий підхід, орієнтований на повноцінне харчування, рутинні вправи та позитивне підкріплення, буде служити вам набагато краще, ніж шукати будь-яку допомогу для схуднення. .
- 7 переваг олії з виноградних кісточок - для чого вона потрібна та поради щодо здоров’я
- 7 корисних для здоров’я вживання огірків - здоровий спосіб життя
- Альбумін - що це, для чого він потрібен, переваги та побічні ефекти Здоров'я реагує
- 7 дивовижних переваг для здоров’я від пердіння та нюху - пукання - я вибрав поганий день
- 7 дивовижних переваг Jalapenos для здоров’я - оздоровлення без обмежень