Зайнятий. Втомився. Вам потрібно робити щось краще. Чому б він рухався? Не так давно чоловіки не задавали таких запитань, оскільки під час фізичної праці вони нічим не займалися, окрім руху. Сьогодні це вже не так. Тому потрібно займатися спортом - адже для цього створено людський організм.

користь

Фізичні переваги

Наслідки зневаги фізичними вправами очевидні для чоловіка, який страждає ожирінням, задихаючись, піднімаючись по сходах, не в змозі повністю зігнутися і торкнутися пальців ніг, страждає від незначних болів у м’язах або страждає певними формами діабету.

Давайте розглянемо три компоненти фізичної форми: силу, витривалість та гнучкість. Коли ці фактори стануть характеристиками тіла, воно просто стане більш елегантним і привабливим.

Розвиток сили посилює по суті чоловічі риси: у результаті з’являються стрункі, великі м’язові пучки, які дозволяють вам піднімати важкі предмети і без зусиль виконувати крихітні, але важливі завдання, такі як витягування кута або легке відкриття пляшки шампанського.

Витривалість

Тренування на витривалість (також відомі як серцево-судинні або аеробні) дозволяють м’язам, легеням і серцю ефективно використовувати енергію під час тривалих і жвавих вправ - бігу, піших прогулянок, їзди на велосипеді, катання на лижах - або коли, наприклад, під час бігу, щоб дістатися до трамвай.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Гнучкість

Чоловіки часто вважають це другорядним, хоча покращення гнучкості допомагає запобігти проблемам, спричиненим напруженими, напруженими м’язами, такими як різні болі, особливо болі в попереку. Гнучкість також поставляється з рукою в руці, оскільки м’язи сильні лише в межах свого руху, тому чим більше м’язів ми рухаємося, тим гнучкішими і, звичайно, ми стаємо сильнішими.

Вам потрібен лікар?

Зі своїм новим автомобілем ви можете спокійно вирушити в далеку подорож, але чим більше кілометрів показують ваші годинники, тим розумніше заглянути під капот перед від’їздом.

Медичний огляд є абсолютно необхідним у таких випадках:

  • Якщо ваша сімейна історія деякі види раку - включаючи рак товстої кишки, шлунка та простати. Вам слід обговорити це зі своїм лікарем загальної практики.
  • Якщо серцево-судинна хвороба ставить вас під загрозу. Фактори ризику: куріння; сімейні вади серця; загальний рівень холестерину 5 ммоль або більше, або ЛПВЩ, що оголює одну третину або більше загального холестерину; гіпертонія; точку зору; повільно загоюються рани, поширені інфекції, поколювання в руках і ногах, оніміння.

Хороший стан омолоджує

Вправи продовжують життя і збільшують кількість років, проведених у здоров’ї. Серед дослідників старіння часто зустрічається, що більшість змін, які суспільні переконання пов'язують із старінням, спричинені недостатнім рівнем фізичної підготовки, котрий не тільки можна уникнути, але й поправити. Дослідження показують, що дев'ять місяців аеробних вправ підвищують показники серцево-судинної діяльності на 25 відсотків навіть у чоловіків у віці 60-72 років.

Звичайно, не можна нехтувати і зниженням, пов’язаним із віком

Приблизно у віці до 30 років починається процес, при якому фізіологічні функції погіршуються на 1 відсоток на рік. Але чим сильніша людина, тим старше починається занепад. Ось чому не виключено, що підтягнуті чоловіки похилого віку мають однакову силу та аеробну здатність, зразок удвічі молодший у сидячих професіях. Іншими словами, 70-річний чоловік, який проводить три години на тиждень, виконуючи аеробні вправи, удвічі придатніший за формою, як його одноліток, який нічого не робить.

З фізичними вправами (і при правильному харчуванні) може видаляти жирові прокладки, що відкладаються на черевній стінці, підтримувати гнучкість, підтримувати здоров’я серця, уповільнювати остеопороз та зменшувати ризик отримання травм. Просто переконайтеся, що ви вибрали заняття, які відповідають вашому віку. Він залишається у формі під час регулярних фізичних вправ і продовжує юність

Вимірювання фізичної форми

Основні вимоги вимагаються в кожній програмі тренувань. За допомогою наступних простих вправ ви можете виміряти свою форму кількома способами. Почавши тренування, час від часу використовуйте тести, щоб перевіряти свій прогрес.

1. Сила верхньої частини тіла

Вправа: Зниження центру ваги.

Будівництво: Сядьте на край стільця. Візьміться за край стільця з обох боків і відштовхуючись сідницями від стільця, нахиляючись. Випрямивши спину, повільно опускайте сідниці, поки плечі не стануть паралельними землі. Потім поверніться. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

Хороший результат: 10 опускання.

2. Витривалість нижньої частини тіла

Вправа: Повільне присідання.

Будівництво: Встаньте в ношах на ширину плечей. Зігніть коліна якомога повільніше, поки стегна не стануть паралельними землі, а потім повільно витягніть ноги. (Балансуйте з витягнутими руками.) Постарайтеся витримати якомога довше. Якщо ви вже дуже втомилися, закінчіть рух.

Хороший результат: 60 секунд.

3. Аеробні тренування

Вправа: Сходи тест. Виконання: Ступіть на платформу однією ногою, а іншу ступніть поруч. Повторіть і повторіть так само. Кожен крок вгору-вниз обома ногами вважається l. Крок вгору і вниз двадцять разів на хвилину протягом 3 хвилин. Порахуйте свій пульс протягом 15 секунд і помножте на чотири.

Хороший результат: Частота серцевих скорочень становить 95 і менше за хвилину, якщо ви живете відносно активно і вам тридцять сорок.

4. Гнучкість

Вправа: Дотик пальця ноги.

Будівництво: З розширеного сидіння підтягніть праву ногу до лівого стегна. Витягніть ліву руку до лівої ноги і спробуйте торкнутися пальця ноги.

Хороший результат: Коли вона досягне пальця ноги.

Психічні переваги

Наприклад, стрес - це завжди також належав до життя: це інстинкт "бийся чи тікай", основа фізіологічної реакції, що виникає в мозку. Однак у сучасному житті (сидячи перед комп’ютером або за кермом автомобіля, який мчить або, можливо, застряг у пробці), психічний стрес фізично не можна визначити. Вправи вирішують це і роблять більше того: вони забезпечують самопочуття, покращують здатність вирішувати проблеми, нейтралізують тривогу, зменшують депресію та сприяють хорошому сну.

Пільги за системою "все включено"

Фізичні та психічні переваги фізичних вправ різко впливають на загальний стан здоров’я. Менш напружене тіло має менше жиру і більше м’язів, серце та судинна система менш схильні до захворювань, і певних форм раку можна уникнути. Кісткова система міцніша, статеві показники більші, а імунна система також захищеніша. Все це разом означає довше життя та покращення здоров’я.