Дієтолог - дієтолог. Спеціаліст зі спорту

Яєчний білок

містить калорій

Найкраще в цій чудовій їжі - це кількість білка, яку вона може вам запропонувати. Яйце середнього розміру може забезпечити до 6 грамів білка, в якому можна отримати 9 необхідних необхідних амінокислот.

Відмінне джерело холіну

Холін - поживна речовина, яка допомагає неврологічній, серцево-судинній та мозковій системах. Яйце здатне забезпечити вас до 300 мікрограмів холіну, і це переважно в жовтку яйця.

Природне джерело вітаміну D

Дуже мало продуктів, які можуть забезпечити вас гідною кількістю цього вітаміну, і яйця - один з них. Вітамін D - це поживна речовина, яку організм може створити, просто потрапивши під сонячне світло. Тож, проводячи щоденний час на сонці, це найкращий спосіб отримати цю поживну речовину, вживання їжі, що містить її, наприклад, яйця, є прекрасним способом отримання необхідної кількості цього вітаміну.

Скільки містять яйця?

  • Яєчня- 50 г скрембленої зі столовою ложкою знежиреного молока забезпечить 80 калорій.
  • Яйця-пашот - 50 г пашота мають 74 калорії
  • Смажені яйця - 50г смаженого містять 101 калорію.
  • Яйце, зварене круто - 50 г вареного містить 78 калорій.
  • Фаршировані яйця - 25гр (половина цілого яйця) має 64 калорії.
  • Білок - порція сирого яєчного білка в кількості 33 г містить 17 калорій.

Яйця погані?

Занадто велика кількість будь-якої їжі так чи інакше буде для вас поганою, і з яйцями це не інакше. Вживання занадто багато їжі може збільшити рівень холестерину та збільшити ризик серцевих захворювань. Яйце або два на день не є проблемою, якщо ви обмежуєте інші джерела насичених жирів, які ви споживаєте, з іншого боку, не рекомендується більше 5 яєць на день.