Сьогодні ми поговоримо про дуже поширену спортивну практику, але через це ми не знаємо його великих переваг - велотренажер. Цей чудовий спосіб виконання серцево-судинних вправ ідеально підходить для поліпшення нашої аеробної здатності, одночасно покращуючи загальний стан здоров’я.

спінінгом

У сьогоднішньому дописі ми побачимо, з чого складається ця практика, що саме являє собою велотренажер, переваги його практики та інші аспекти, які допоможуть нам краще зрозуміти цю чудову аеробну вправу.

Стаціонарний велосипед

Практика аеробних вправ з використанням нерухомого велосипеда є однією з найбільш відомих і практикуваних назавжди. Це серцево-судинна вправа, яка виконується за допомогою велотренажера, де тренується опір і поліпшується аеробна здатність користувача. Його практика зазвичай проводиться у тренажерному залі, до або після тренувань, або через заняття спінінгом, де буде перевірена аеробна здатність користувача стаціонарного велосипеда.

Тренажер, як ми побачимо в сьогоднішній публікації, забезпечує велика різноманітність користі для нашого організму, але ми повинні пам’ятати про свої обмеження, крім різних факторів, які слід враховувати, щоб отримати 100% користь від велотренажера.

Переваги велотренажера

Здорове і міцне серце

Наше серце - це м’яз, який потрібно стимулювати і тренувати, щоб насолоджуватися найкращим можливим станом. Коли у нас здорове і міцне серце, ми бачимо, що наш пульс нижчий. Це пов’язано з тим, що ваша насосна здатність була посилена завдяки тренуванню, тому що ви змогли перекачувати більше крові з кожним імпульсом. Це означає, що наш пульс буде нижчим, як у спокої, так і під час тренувань, які ми робимо. Крім того, здорове і міцне серце буде підтримувати правильний артеріальний тиск, а не підніматися до шкідливого рівня. Тренування на стаціонарному велосипеді покращить їх аеробну здатність, завдяки чому вони покращать кардіореспіраторну витривалість. Для того, щоб отримати ці переваги, ми повинні тренуватися на велотренажері приблизно 3 рази на тиждень, близько 45 хвилин.

Покращує нашу дихальну здатність

Як ми вже згадували у верхніх рядках, використання велотренажера може дуже допомогти оптимізувати нашу дихальну здатність. Це не означає його збільшення, оскільки за допомогою велотренажера ми не збираємось досягати цього досягнення. Для цього ми повинні займатися такими видами спорту, як плавання, де ми можемо збільшити свою легеневу здатність. Якщо поєднати обидва методи фізичної активності, оптимізація буде набагато більшою. Різні медичні дослідження встановили, що люди з проблемами дихання, такими як астма, можуть поліпшити своє здоров’я за допомогою таких видів спорту, як плавання. Однак все це підлягало б своєчасному медичному огляду.

Зміцнюйте і збільшуйте нижню частину тіла

Регулярне тренування на велотренажері допоможе нам тонізувати нижню частину тіла. Крім того, різні м’язові зони, такі як область живота, наші руки і навіть спина, працюватимуть у цій вправі і принесуть користь.

Менший ризик діабету

Вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти хворим на діабет. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають регулювати глюкозу, а отже, рівень цукру в крові не підвищується. Це дуже корисно для людей, які страждають на цукровий діабет, оскільки їм потрібно контролювати піки цукру. На додаток до цього, заняття спортом, такі як використання велотренажера, можуть допомогти зробити наш організм більш чутливим до інсуліну. Цей гормон необхідний в нашому організмі, і люди, які страждають на діабет, повністю залежать від нього. Якщо ми займаємося спортом, наше тіло буде більш чутливим до інсуліну, а це означає, що нам потрібна менша кількість інсуліну для регулювання рівня цукру.

Ендорфінів вдосталь

Ендорфіни і навіть серотоніни будуть виділятися, якщо ми будемо займатися на стаціонарному велосипеді. Це допоможе нам почуватись чудово, з гарним настроєм, завдяки згаданим нами гормонам. Ці гормони щастя допоможуть нам почуватися без стресу, знижуючи рівень тривожності і, отже, покращуючи загальний настрій.

Попрощайтеся з тютюном

Кілька досліджень показали використання велосипеда для зменшення звикання курців до звикання. Це пов’язано з тим, що, як ми вже згадували в попередній перевазі, гормони щастя, що виділяються під час занять спортом, допомагають нам контролювати симптоми, що виникають при відмові від куріння, і таким чином уникати повернення до цієї шкідливої ​​звички.

Суглоби без ризику

Використання велотренажера не представляє ніякої небезпеки для наших суглобів. Це пов’язано з тим, що він не породжує суглобового шоку, і його використання навіть корисно для реабілітації. Однак, як ми завжди говоримо, кожна людина різна, і ідеальним варіантом буде заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем у разі проблем із суглобами.

Менше холестерину

Надлишок холестерину може бути дуже шкідливим для нашого здоров’я, особливо погіршуючи здоров’я серцево-судинної системи. Люди, які мають надлишок холестерину, зможуть його знизити, займаючись спортом, наприклад, використовуючи велотренажер. За допомогою нього вони можуть схуднути, зменшуючи жир і, отже, знижувати рівень холестерину.

Які м’язи ми можемо працювати з велотренажером?

Нижня частина тіла

Як ми вже згадували у верхніх рядках, нижня частина тіла є тією, яка найбільше працює з велотренажером. Від сідниць до литок ми побачимо, як ноги тонізуються і зміцнюються.

Область живота

М'язи живота будуть працювати, коли ми тренуємось із нерухомим велосипедом, оскільки вони є ключовими для збереження нашого положення. Як і ці, стимулюються стабілізуючі м’язи спини.

Руки

Це правда, що м’язи рук будуть стимулюватися, але в меншій мірі, ніж інші. І трицепс, і біцепс будуть ключовими для захоплення керма велотренажера, і коли ми тренуємося з високою інтенсивністю, більший акцент буде зроблений на цих м’язах.

Велотренажер - це величезний крок, щоб схуднути

Використання велотренажера може бути велика допомога у контролі нашої ваги. Це тому, що це аеробні вправи, в де спалюється велика кількість калорій, що допоможе нам зменшити масу тіла. Однак для досягнення цієї мети потрібно регулярно тренуватися.

Багато людей обирають 45-хвилинні стаціонарні велосипедні сесії з низькою або помірною інтенсивністю. Ми розглядаємо як кращий варіант інтервальної підготовки, тобто HIIT. Тут ми будемо грати з інтенсивністю, починаючи з 1 хвилини світла, рухаючись приблизно до 30 інтенсивних секунд і так далі, змінюючи інтенсивність, щоб наше тіло спалювало більше калорій.

Для того, щоб досягти нашої мети втрати жиру, цього досить виконувати серцево-судинні вправи приблизно 3 рази на тиждень. Однак ця цифра є дуже загальною і, отже, може залежати від людини.

На додаток до цього, ми повинні усвідомлювати, що лише спорт не може вчинити жодного дива. Ми повинні мати здорову, різноманітну та збалансовану дієту відповідно до оптимальних харчових потреб, щоб зменшити масу тіла. Без цього ми не будемо сильно прогресувати.

Недоліки велотренажера, постава.

Незважаючи на велику кількість переваг, які має використання велотренажера, правда, є й певні недоліки, які слід враховувати. Одним з них є, наприклад, поза. Поза, яка досягається під час використання велотренажера, не є найбільш підходящою, і це може спричинити біль у попереку, а якщо практика триває довгий час, це може спричинити якусь іншу травму.

Щоб цього уникнути Ми повинні користуватися велосипедом відповідно до наших вимірів, із сідлом у хорошому стані та підходящим для кожної людини, відповідно регулювати висоту тощо.. Тож ми можемо уникнути цих проблем.

Час сеансу з велотренажером

Багато разів ми бачимо людей у ​​спортзалі, які майже нескінченно присвячують себе серцево-судинним вправам за допомогою велотренажера. Якщо ви не професіонал цього, навчання надмірно майже не приносить користі.

Якщо сесії проводяться з головою та певним плануванням, де ми можемо визнати свої обмеження, щоденні заняття на велотренажерах не становитимуть жодного ризику. Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, вам слід заздалегідь обговорити це з лікарем.

Ми вважаємо, що використання велотренажера, приблизно 3 дні на тиждень із сеансами HIIT, це може бути великою підмогою для поліпшення серцево-судинної системи, тоді як нижня частина тіла в тонусі.

Стаціонарний велосипед проти ходьби

Далі ми побачимо, яка з цих двох практик є більш вигідною, розглядаючи їх пункти на користь відповідно:

Бали на користь велотренажера

Ми виявили, що використання велотренажера дає нам велику різноманітність варіантів тренувань. Це спортивний пристрій, який підходить для всіх типів користувачів, незалежно від їх фізичного стану. Він служить як для спалювання калорій, так і для поліпшення нашої аеробної витривалості, в той час як може покращити м’язи нижньої частини тіла, живота, рук і спини. На додаток до цього, маючи можливість займатися з велотренажером у приміщенні, ми можемо уникнути погодних проблем, таких як дощ, щось, що може спричинити нас, якщо ми бігаємо або гуляємо. Як ми вже згадували раніше, це вид спорту, який абсолютно не шкідливий для наших суглобів, оскільки не робить жодного удару об поверхню, на відміну від бігу. Це, в свою чергу, створює меншу ймовірність травмування.

Бали на користь ходьби

Прогулянки - це веселе заняття. Ми можемо зробити це майже в будь-який час, або від прогулянки до роботи, або від прогулянки на заході сонця. Основна ідея прогулянок та прогулянок не лише фізична, а швидше розумова, де ми можемо від’єднатись від свого дня на день, приносячи користь своєму розуму. Для його здійснення не потрібно великих зусиль, і це допоможе нам певною мірою підвести ноги в тонус. До того ж, оскільки воно зовсім не інтенсивне, це не матиме негативного впливу на наші суглоби. Як би цього було недостатньо, ходьба і прогулянки з хорошим темпом не тільки допоможуть нам відключити розум, але і допоможуть спалити калорії, а отже, зменшити масу тіла.

Завершення

У сьогоднішній публікації ми побачили, що таке велотренажер і які переваги дає нам його практика. Регулярне тренування за допомогою цього інструменту забезпечить нам велику кількість переваг, як фізичних, так і розумових. Ми покращимо свою аеробну здатність, зменшимо свою вагу, оскільки вона спалює велику кількість калорій, тоді як ми тонусуємо своє тіло, особливо від нижньої частини тіла до живота, спини та рук. Словом, не соромтеся використовувати велотренажер для досягнення своїх цілей.

Ми вважаємо, що заняття спортом є основоположним не лише для нашого фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я. Тому не соромтеся займатися якимось видом спорту принаймні 3 рази на тиждень і дотримуйтесь здорової, різноманітної та збалансованої дієти, щоб насолоджуватися найкращим станом здоров’я. Крім того, з велотренажером у них не буде виправдання, оскільки, приділяючи приблизно 30 хвилин на заняття вдома або в тренажерному залі, вони отримають велику кількість переваг.

Ми сподіваємось, що сьогоднішня публікація була для вас корисною, і ви хочете продовжувати дізнаватися більше про цей дивовижний світ харчування та спорту разом з нами. Ми прощаємось тут, але лише до наступного допису, де ми зможемо заглибитися в інші аспекти спорту.

Вітаю всіх від команди MyFITBody, і пам’ятайте… завжди зверху!

Карлос Хав'єр Соріано Айза

Персональний тренер та тренер з питань харчування