Портал здоров’я Втрата ваги Харчування Здорова їжа Риба для схуднення, найкращий союзник у вашому раціоні
- Яка риба, яка допомагає схуднути?
- Переваги омега-3
- Інші риби для схуднення
- Новий віртуальний помічник
Яка риба, яка допомагає схуднути?
Риба є основною їжею для схуднення при будь-якій дієті, незважаючи на всю користь, яку вона приносить здоров’ю. Це хороше джерело білка, вітамінів, жиру та мінералів, яке допомагає зменшити серцево-судинний ризик та підтримувати нас у формі. Насправді в дієтах важливо схуднути і позбутися зайвих кілограмів.
На наших узбережжях ми маємо широкий вибір риби, яку загалом поділяємо на білу рибу, таку як хек, тріска, підошва та морський окунь, і блакитна риба, серед яких тунець, паламуд, скумбрія, анчоус, сардина і лосось. Ця остання група риб має високий вміст жирних кислот омега-3, що є ключем до збереження здоров’я.
Переваги омега-3
І саме в тому, що омега 3 робить лосося однією з найкращих риб для схуднення. Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі International Journal of Obesity, включення лосося в гіпокалорійну дієту зменшує один кілограм ваги за чотири тижні. Крім того, лосось пропонує корисні корисні речовини, оскільки зменшує запалення і підтримує низький рівень інсуліну натще.
Інші риби для схуднення
- Тріска за вміст в ній омега3 та селену, потужного антиоксиданту.
- Форель, яка крім омега-3 має вітамін В12.
- Сардини та анчоуси, які забезпечують незамінні жирні кислоти.
Що стосується приготування їжі, риба допускає безліч варіантів - від духовки або гриля до приготованих з овочами, рисом або різним соусом. Майте на увазі, що чим менше у них гарніру, тим краще схуднути, хоча ви можете вибрати здоровий рецепт змін і не впадати в рутину.
Багато риби, особливо блакитна, консервована і може бути додана в салат. Вони є хорошою альтернативою, якщо вам доводиться їсти в офісі або якщо ви збираєтеся влаштувати пікнік або поспішаєте і вам потрібно щось швидко з’їсти. Їх також рекомендують під час в’яжучої дієти та інших видів здорових дієт для догляду за кишковою флорою.
Окрім риби, ви також можете додати у свій раціон трохи морепродуктів. Не всі коштують дорого, оскільки, наприклад, мідії містять багато білка та мінералів і ідеально підходять для дієт для схуднення. Якщо ви запарите їх невеликою кількістю лимона або вінегрету, вони наповнять вас і не дадуть вам багато калорій.
Майте на увазі, що коли йдеться про схуднення, враховуються не тільки калорії, але й якість їжі та поживних речовин, які ви надаєте своєму організму. Отже, ви повинні варіювати дієту і щоб вона була багата елементами, необхідними організму, щоб добре функціонувати. Ваш дієтолог дасть вам відповідні вказівки, а також ви зможете проконсультуватися з будь-якими питаннями, які можуть виникнути при застосуванні дієти для схуднення, яка вас позначила.