Концепція, яка резонує в наші дні в житті кожного з нас.
Але не хвилюйтеся, це не моя мета - налякати вас або викликати паніку, як це роблять більшість ЗМІ.
Я скоріше заспокою вас і принесу вам інформацію, яка може бути корисною для вашого організму за певних обставин.
Я хотів би попередити вас, але спочатку, що я не маю жодної секретної та чудодійної інформації, яка могла б вилікувати коронавірус або завадити вам отримати його.
На сьогоднішній день цього ще ніхто у світі не має (або ще не публічно обговорюється).
З цієї статті ви дізнаєтесь, що призводить до вірусних захворювань у нашому організмі та як зміцнити імунітет.
Що відбувається з організмом під час коронавірусу?
Професор Джиммі Вітворт з Лондонської школи гігієни та тропічної медицини (LSHTM) заявив, що "однією з причин смерті від COVID-19 була перебільшена аутоімунна реакція, яка, як видається, пов'язана з бурею цитокінів". (1)
Цитокіновий шторм - це термін, коли в нашому тілі відбувається серйозна імунна реакція, коли організм виробляє імунні клітини та білки, які можуть руйнувати інші органи. (1)
Тож як це зробити, щоб запобігти бурі цитокінів?
Омега-3 жирні кислоти та вітамін D
Чеський професор Іржі Рупріх з Державного інституту охорони здоров'я Чеської Республіки стверджує, що ці дві речовини, ймовірно, можуть підготувати ваш організм до смертельної реакції організму після зараження коронавірусом. (1)
За словами професора Рупріча, люди, які щодня вживають омега-3 жирні кислоти та вітамін D, набагато краще підготовлені до "цитокінової бурі", ніж загальна людська популяція. (1)
* Я хотів би наголосити на важливому моменті, який полягає в тому, що, наскільки мені відомо, немає клінічних досліджень, проведених на хворих людях, щоб підтвердити, що омега-3 жирні кислоти та вітамін D допомагають у профілактиці або лікуванні коронавірусу . На сьогодні дослідження професора Рупріча проводились переважно в лабораторних умовах, а не в клінічних. Це означає у людей з коронавірусною хворобою. Тому ми не можемо сприймати цю інформацію як 100% правдиву, а поки лише як клінічно не підтверджену гіпотезу (припущення).
Наукові дослідження показують, що обидві ці речовини працюють чудово профілактика, проти запалення в організмі, а отже, також сприяє поліпшенню роботи імунної системи. (1,2,3,4).
Що таке жирні кислоти Омега-3?
Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жири, які наш організм не може виробляти самостійно, а тому повинен отримувати їх з раціону.
Найвідоміші омега-3 жирні кислоти включають EPA, DHA та ALA.
EPA ефективно зменшує запалення в організмі (так він зміцнює імунну систему), зменшує симптоми аутоімунних захворювань, а також дуже ефективний при депресії та тривожності. (5.6)
DHA важливий для вагітних жінок та годуючих матерів. А також для правильного розвитку нервової системи. (7, 8,9).
ALA не впливає на біологічні функції нашого організму. Наш організм може перетворити цю жирну кислоту на ЕРА або ДГК, але лише 5%. (10.11)
З цієї причини ми не повинні покладатися на ALA як на єдине джерело омега-3 для омега-3 жирних кислот. Оскільки більша частина ALA, яку ми їмо, просто використовується для використання енергії.
Скільки Омега-3 я можу приймати на день?
На думку ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), так і повинно бути здоровий дорослий приймати щодня 250-500 мг омега-3 жирних кислот (переважно EPA та DHA). (12,13,14)
Американське управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) заявляє, що безпечну добову дозу слід змінювати до максимум 2000 мг на день.
Де містяться жирні кислоти Омега-3?
Омега-3 жирні кислоти можна приймати двома способами.
1. У їжіІдеально вживати жирну рибу 2 рази на тиждень.
Ось список продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот:
Лосось - 2260 мг на 100 г.
Риб'ячий жир - 2 682 мг на 1 PL (столова ложка)
Оселедець - 946 мг на 40 г.
Сардини - 2 205 мг на 150 г.
Анчоуси - 951 мг на 45 г.
Ви також знайдете високий вміст омега-3 жирних кислот у насінні та горіхах. Однак майте на увазі, що це в першу чергу жирна кислота ALA, яка лише на 5% перетворюється на EPA або DHA. З цієї причини для посилення імунітету краще покладатися на рибу або риб’ячий жир. (10.11)
Насіння льону - 2350 мг на 1 пл
насіння Чіа - 5060 мг на 1 PL
Волоські горіхи - 2 570 мг на 28 г або 14 штук
2. У харчових добавках
Найкраща форма риб'ячий жир . (15,16,17,18,19)
Вегетаріанці можуть приймати омега-3 жирні кислоти, наприклад, з цього Додаток водоростей DHA .
Вживаючи продукти та добавки з жирними кислотами омега-3, вони швидко накопичуються. Однак слід враховувати, що для значних змін симптомів може знадобитися від 6 тижнів до 6 місяців. (1)
Чому вітамін D важливий і де я його можу знайти?
Наукові дослідження показують, що вітамін D, а також жирні кислоти омега-3 допомагають зменшити запалення в організмі. Чим вищий рівень вітаміну D в організмі, тим краще він може зменшити запалення в організмі. (1,5,6,20)
Я писав про те, які проблеми зі здоров’ям можуть виникнути, коли у нас низький рівень вітаміну D. у цій статті .
Вітамін D найчастіше він зустрічається у двох формах.
Один з них дуже примітивний, але найефективніший.
Це залишатися на сонці. (21,22)
І інший. Знову риба, рибка, рибка (23)
Або риб'ячий жир . (24)
Одна столова ложка містить 1350 МО *, що приблизно вдвічі перевищує рекомендовану добову дозу.
* МО (міжнародна одиниця) - це одиниця виміру кількості активної речовини, яка базується не на вазі, а на вимірюваній біологічній дії або ефекті.
Як швидко зменшити запалення в організмі?
Омега-3 і вітамін D дуже важливі для зменшення запалення в організмі. (1,5,6,20)
Але також майте на увазі, що важливо наступне:
(а) споживати протизапальну їжу (наприклад, чорницю, полуницю, брокколі, авокадо тощо) (25, 26, 27)
б) уникати запальні продукти (наприклад, солодощі, солодкі напої, шоколад, чіпси тощо) (28, 29, 30)
в) регулярні рух (принаймні 90-120 хвилин на тиждень) (31, 32)
г) якість спати (7-8 годин на ніч) (33, 34)
д) втрата ваги (надмірна вага та ожиріння утворюють одне з найбільших запалень в організмі) (35,36,37)
е) остерігайтеся стрес (38,39)
Я знаю, що це стрес. Струм для кожного з нас. Однак намагайтеся звертати увагу на себе і своє здоров’я, а не постійно стежити за розвитком поточної ситуації. Поважайте правила, змініть те, що ви можете змінити, а решту залиште людям, які мають більший вплив.
Будь ласка, візьміть інформацію в цій статті, а не керівництво, щоб допомогти вам зміцнити свою імунну систему, зменшити запалення в організмі або запобігти цьому. Не як перевірений та функціональний рецепт для лікування або профілактики коронавірусу.
Ми сприймаємо ситуацію, що склалася, як виклик для нашого покоління, з яким нам потрібно впоратися.
Особисто я думаю, що покоління до нас стикалися із викликами, набагато складнішими за наші.
Бажаю вам у ці дні миру, спокою та міцного здоров’я.
Джерело початкового зображення: www.ute.edu
Не оновлено. Стаття опублікована 24.3.2020.