Що таке «целюліт»?

Целюліт (гінекоїдна ліподистрофія або фібросклерозуюча набрякла паннікулопатія), також відомий як "апельсинова кірка", є патологією, яка вражає від 85% до 95% жінок у постпубертатному віці. Це визначається як стан сполучної та жирової тканин, при якому серед інших з’являються такі ознаки, як набряк, фіброз, склероз, зміни адипоцитів, мікроциркуляція та інтерстиціальні зміни. Це причина безлічі ознак і симптомів, що не тільки впливають на анатомічну структуру жіноче тіло, а також самооцінка тих, хто цим страждає (Knobloch et al, 2010).

Целюліт не є локалізованою зміною, навпаки, це загальна проблема, оскільки впливає на різні ділянки тіла, знаходяться частіше в районі сідниць і нижні кінцівки жінок після пубертатного періоду. Це пояснюється: специфічною анатомією жінок, які, на відміну від чоловіків, зберігають більшу кількість жирових клітин; і до інволюції сполучної або сполучної тканини. Все це призводить до дисбаланс у формуванні та руйнуванні Росії адипоцити або жирові клітини генерування знайомств вузлики видима або грудка шкіра.

Причини

Основними причинами появи целюліту є (Gallego, 2011):

  • ЕНДОКРИНОВІ ЗАЛИСТОВІ ДИСФУНКЦІЇ: гіпотиреоз, гіперестрогенія ...
  • ПЕРИФІЧНІ СУДИННІ ПОРУШЕННЯ
  • ГЕНЕТИЧНА СПАДЩИНА
  • ПОГОДНІ ЗВИЧКИ: малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування, багате насиченими жирами, невідповідний одяг (тісний одяг, пояси, підбори ...)
  • ГОРМОНАЛЬНІ ФАКТОРИ
  • ПСИХОЛОГІЧНІ ФАКТОРИ: стрес, тривога, депресія ...
  • ІНШІ ФАКТОРИ: проводити багато годин у однаковій позі (сидячи або стоячи), не відпочиваючи і не висипаючись; і взагалі всі ті фактори, які змінюють функцію венозного зворотного кровообігу і які сприяють затримці рідини.

" естрогени стимулюють проліферацію фібробластів і підвищують активність адипоцитів, що призводить до утворення вузлики целюліту«. Наварро та ін. (2008).

КЛАСИФІКАЦІЯ ЦЕЛУЛІТУ (Nürnberger and Müller, 1978):

  • КЛАС 0: Гладка поверхня шкіри лежачи і стоячи. Зморшки на тесті на защемлення.
  • 1 КЛАС: Гладка поверхня шкіри лежачи і стоячи. Щипкозахищений феномен "матраца".
  • 2 КЛАС: Гладка поверхня шкіри в положенні лежачи. Мимовільне явище "матраца" стоячи.
  • 3-й РІД: Явище стояння та лежання "матраца".

ЛІКУВАННЯ

Як загальні заходи щодо запобігання появі целюліту або, якщо це не вдається, як доповнення до терапії, призначеної фахівцями рекомендуються регулярні фізичні вправи, дотримання збалансованої дієти та контроль тривоги та стресу. Для лікування целюліту застосовувались численні терапії зменшити жирові клітини, покращують мікроциркуляцію та зменшують набряки. В даний час все ще шукаються нові способи та способи дії для його контролю, хоча жоден з них не виявився повністю ефективним, а отримана наукова база обмежена (Navarro et al, 2008).

МЕДИЧНО-ХІРУРГІЧНЕ ЛІКУВАННЯ:

  • Радіочастота (Estrada Quintero, 2011)
  • Глибокі коливання (Бенітес-Варгас, 2019)
  • Електроліпофорез
  • Іонофорез
  • УЗД
  • Термотерапія та термічні солі (Gallego, 2011)
  • Прессотерапія та лімфодренаж

МЕЗОТЕРАПІЯ:

Він полягає у внутрішньошкірному або підшкірному введенні через дрібнокаліберні голки різних продуктів або препаратів. Найбільш вживаними є коктейлі, що містять: пентоксифілін, гіалуронідазу, 1-карнітин, піруват кальцію, амінофілін та кофеїн.

ПЛАСТИЧНА ХІРУРГІЯ:

Ліпосакція, серед інших інноваційних методів.

ДЕРМОКОСМЕТИЧНЕ ЛІКУВАННЯ:

Антицелюлітні креми та засоби для місцевого застосування. Ефективність цієї терапії залежить, перш за все, від початку на ранніх стадіях її початку та від того, що застосування застосовується щодня та постійно.

ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ:

Контроль над макроелементами та мікроелементами, а також адекватний енергетичний баланс.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ:

Існує безліч досліджень, які демонструють ефективність фізичних вправ для профілактики та зменшення целюліту: (Löberbauer-Purer et al, 2012), (Nikolovska, 2014), (Rosales-Ricardo, 2014) (Dimitrova & Grigorova-Petrova, 2017 ), (Roe et al, 2018).

комбінація ідеально підходить для боротьби з целюлітом включає:

  • Силові тренування: для збільшення м’язової маси
  • Тренування аеробно-анаеробного опору: знизити відсоток жирової маси.

Гладка поверхня шкіри

Рекомендуються вправи, орієнтовані на ділянки, де переважає целюліт; зазвичай в сідниці, ноги і живіт. Хоча важливо знизити відсоток жиру в цілому як для нижніх кінцівок, так і для верхньої частини тіла.

"Застосування спрямовані вправи спеціально для проблемних зон у поєднанні зі спеціалізованим масажем та целюлітними бальзамами, призводить до місцевої реакції на гіпоксію, знімає дренаж і усуває набряки, стабілізує еластичність сполучної тканини та зменшує окружність надпліччя, стегна, талії та стегон ». Ніколовська, (2014)

Приклади вправ:

  • Процедури GAP в ланцюзі за часом або повтореннями, індивідуалізовано та адаптовано до рівня спортсмена. Спробуйте наш інтерактивний клас тут.
  • Силові вправи: такі як присідання, випади, тяга стегна або тяга, з навантаженнями між ними 60-80% відн (Макс. Повторення: найбільша вага, яку можна одночасно підняти за допомогою правильної техніки).
  • Аеробний опір (30-60 хв.): Швидка ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, їзда на велосипеді, еліптична ...
  • Анаеробна стійкість: ланцюг ХІІТ (Високоінтенсивний інтервальний тренінг), гонка, що поєднує спринт на 70-80% ЧСС макс (Максимальний пульс) і біг для відновлення; інтервальне плавання, інтервальна їзда на велосипеді (цикл в приміщенні ...)

Суперечності

З іншого боку, деякі джерела стверджують, що сильні ударні вправи як стрибки на мотузці, біг, степ, аеробіка ... вони є не рекомендується стверджуючи, що «фізичні вправи, що впливають, сприяють появі целюліту. Це виробляється розщепленням жирової тканини, основною причиною апельсинової шкірки ". Але насправді я не знайшов досліджень, які підтверджують це твердження.

Скільки мені треба тренуватися?

Посилаючись на частота тренувань повинно бути прогресивний залежно від рівня особистості: якщо це а звичний спортсменВін може тренуватися з 5-6 разів на тиждень; тоді як а сидяча людина Я міг би розпочати тренування 2-3 рази на тиждень (Ніколовська, 2014).

Всі дослідження погоджуються на потрібно поєднувати їжу, фізичні вправи та масаж щоб результати були ефективними. Важливо підтримувати лікування, щоб воно не з’явилося знову на уражених ділянках. Але, безумовно, ще багато чого слід дослідити щодо частоти, інтенсивності, часу ... та більш конкретних аспектів ідеального типу навчання.

Особисті висновки

З мого досвіду, ідеально підходить для боротьби з целюлітом робить обидві вправи сили, Що витривалість; і не тільки в нижніх кінцівках, але включають навчання найбільший глобальний можливо, в тому числі великі групи м’язів з метою сприяння набору м’язової маси та втрати жирової маси в цілому, доки тренування адаптується до наших характеристик (вік, рівень, травми ...) та фізичної форми.

Для досягнення результатів та збереження їх у довгостроковій перспективі дуже важливо прийняти здорові харчові звички, уникайте сидячого способу життя і супроводжуйте лікування щоденними масажами в місцях, уражених целюлітом. За необхідності рекомендую звернутися до таких фахівців, як фізіотерапевти, мануальні терапевти, особисті тренери ...