Що таке уважність? Як ми можемо його отримати? Ми даємо вам ключі для початку медитації та уважності, які допоможуть вам цього досягти.

Додати в обране

практикувати

Багато з нас, хто відданий розвитку особистості, постійно говорять про уважність. Використовуйте свою уважність для цього, тренуйте свою уважність до цього, але ми рідко зупиняємось, щоб пояснити, як це тренується, а тим більше як використовується.

Це нормально! Уважність - це здатність, яку ви розвиваєте, досліджуючи і досліджуючи, як складаються ваші стосунки з вашими думками, намагаючись помилитися і спробувати знову. І, якщо це важко пояснити вголос, я навіть не хочу підраховувати перешкоди, з якими ми зіткнулися, щоб написати про це, принаймні я! Це правда, що його можна розкрити в письмовій формі, описати метод та систематизувати тренінг, насправді є дуже хороші книги з цього питання, але стиснення всього у статті чи дописі - це вже інша історія!

З цієї причини цього разу я запропонував відкласти теорію, переваги та корисні програми та описати просту медитацію, щоб ви могли починати займатися уважністю з сьогоднішнього дня.

Згадаймо коротко ...

Доведено, що уважність має ефективні результати для зменшення стресу, навчання емоційному керуванню, роботи з нав'язливими думками, покращення результатів допоміжних процесів та оптимізації роботи за цілями - серед іншого-.

Це правда, що всього цього можна досягти іншими способами, але практика уважності - це хороший спосіб, він пропонує результати з першого дня і, крім того, забезпечує інші переваги - крім тих, що шукаються-.

Однак, хоча зміни можна спостерігати з першого дня, Переживання уважності у всій красі вимагає часу та самовіддачі, і часто краще не намагатися занадто сильно, але практикуйте регулярно і вільно, і залишайтеся відкритими для досвіду, який з цим пов’язаний.

Якщо вам вдасться зберегти таке ставлення відкритості, незабаром ви почнете реалізовувати власні думки, і, перш за все, ви зрозумієте, коли потрапите в одну з них, не маючи сенсу.

Завдяки цій здатності усвідомлювати свої думки та спостерігати за ними без прив’язки, ви можете вирішити, що ви хочете робити з ними постійно. Зупиніть і вирішіть будь-яку проблему, домовляйтеся з собою щодо проблеми, яка вас турбує, поки що ігноруйте їх, припаркуйте їх, щоб вони повернулися пізніше або запам’ятають їх, а потім працюйте над ними, наприклад, у процесі допомоги. Жоден із цих варіантів не був би можливим, якби ви не усвідомлювали, що думка прийшла, чи бачите ви зараз корисність малодушності?

Йдеться про здатність вирішувати, в що постійно вкладати свою енергію, усвідомлювати, коли ви перебуваєте не там, де ви є, і після цього вирішити, чи хочете ви зосередитися, чи віддаєте перевагу літати з розумом.

У моїй першій книзі «Повільне життя», «Практичний посібник для змін у реальному житті» є цілий розділ, присвячений цій темі, який я рекомендую вам прочитати, якщо у вас є можливість. Але ви також можете знайти певний заголовок щодо цього, наприклад, «Уважність», Моніка Есгева, який я завжди рекомендую, коли у мене є можливість.

І сказавши сказане, перейдемо до практики цієї медитації

Далі я опишу, якою буде вправа на уважність, з різними етапами, які ви можете робити де завгодно. Залежно від часу, який ви хочете вкласти в це, ви можете виконати всі деталі або лише одну з них.

Ідея полягає в тому, щоб займатися щодня, тому Я рекомендую встановити будильник або взяти його з незвички, щоб завжди робити це одночасно. У цьому сенсі це може допомогти вам зробити це, наприклад, по дорозі на роботу, якщо ви їдете громадським транспортом, після душу, перед сном або в будь-який інший час, який повторюється щодня, і де ви можете напружуватися п’ять хвилин протягом себе.

Тіло:

Почніть з того, що будете усвідомлювати свою позу тіла. Як ти? Зверніть увагу на підтримку ніг, форму спини, підборіддя, в якому положенні ви перебуваєте перед початком? Спостерігаючи за цим, зауважте, чи хочете ви зробити коригування. Якщо ви автоматично випрямили спину або підняли голову.

Отже, свідомо вибирайте, яку поставу ви хочете мати. Якщо ви сидите, ви можете розташувати ноги паралельно, спину випрямити, підборіддя в нейтральному положенні, плечі розслаблені, а руки спираються на ноги. Якщо ви лежите, перевірте відстань ніг, злегка поверніть руки назовні, зауважте, в якому положенні знаходиться ваша шия, і зробіть загальний огляд, щоб перевірити, чи не напружені м’язи - стопи, стегна, живіт, кисті, руки, щелепа, очі, нахмурене обличчя-, якесь напруження, якого ви не помічали?

Тепер подих:

Спробуйте звернути свою увагу на своє дихання і шукати його нюанси. Швидко це чи повільно? Він повний чи непостійний? Ваша грудна клітка або живіт рухаються? Зверніть увагу на те, як це, і поки що нічого з цим не робіть, лише знайте про його стан.

Як тільки ви помітите, як було ваше дихання, ви можете продовжувати його потроху потроху. Це не повинно бути для вас зусиллям або викликати відчуття задухи, ідея полягає в тому, що ви розслабите своє дихання, щоб розслабитися. Почніть з того, щоб трохи подовжити закінчення, повільніше випускаючи повітря. Якщо вам хочеться, також подовжте натхнення і зауважте, що коротке затримка повітря відбувається навіть на півсекунди.

Як відчуваєш усвідомлення свого дихання?

Візьміть пару хвилин, щоб спостерігати, як повітря рухається і виходить з вас, як воно тримає вас у живих.

Чи траплялися якісь думки під час медитації?

Якщо посеред практики ви зрозуміли, що думаєте про щось, що не є вашою медитацією, не хвилюйтеся. Це нормально! Ваш розум навчений функціонувати, а також ефективно функціонувати, тому, коли тільки може, він буде одягати автоматичного пілота для вирішення питань, прогнозування, запам'ятовування тощо. Не почувайся погано з цього приводу, просто візьми відповідальність і подивимося, що ми можемо зробити.

Можливо, коли ви помічаєте, що більше не практикуєте, ви навіть не знаєте, скільки минуло з того моменту, як ви відключилися, не хвилюйтеся! Тепер, коли ви зрозуміли, що пора діяти.

Поспостерігайте за своїми думками, уявіть, що вони проходять перед вами так, ніби вони кіноекрани. Вони один за одним вони зв’язуються між собою без особливого сенсу, ви бачите це? Можливо, ви пам’ятали, що завтра вам доведеться зробити щось важливе, коли прийдете на роботу, і це змусило вас задуматися про розмову дня з колегою. Звідти вам трапилось, що він завжди носить дуже здорову їжу і що ви забули вийняти квасолю з морозильної камери.

Якщо ви можете спостерігати за ними ззовні, ви можете навіть посміятися. Вони йдуть один за одним, не питаючи, чи хочете ви витратити на це час, вони просто проходять повз, залишають свій слід і часто, коли ви зупиняєтесь, щоб спостерігати за ними, вони зникають.

Ось тут ваша сила рішення, коли ви усвідомлюєте, що заплуталися у своїх думках, ви можете спостерігати за ними, відпускати їх, повертатись до свого дихання, залишатися в тому, що вам подобається тощо. І так щоразу, коли ти йдеш зі своїми думками.

Ця коротка вправа на уважність свого тіла, перевірку дихання та тренування з думками є дуже потужною, якщо проводити її з часом. І ви можете задатися питанням, як можливо, що це допомагає мені зосередитися, зменшити стрес, покращити емоційний менеджмент тощо.?

Відповідь полягає в тому, що, коли ви практикуєтесь, потрібно менше часу, щоб зрозуміти, коли думка перервала вас. Це дозволяє швидше реагувати, і ваша енергія не витрачається на роздуми чи передбачення, а реагує на те, що цього вимагає, і відпускає те, що ви не хочете зупиняти.

У підсумку ...

Пам’ятайте, що завдяки щоденній практиці уважності ви не лише досягаєте того, що запропонували, але й багатьох інших переваг, які призводять до розвитку здатності звертати увагу.

Також пам’ятайте, що п’яти хвилин щоденної практики достатньо, щоб помітити зміни, і цю практику можна підсумувати, звертаючи увагу на своє тіло, своє дихання та свої думки.

Нарешті, я хотів би залишити вам якийсь пов’язаний вміст, який я писав за останні роки, на випадок, якщо вам потрібна додаткова інформація!