Ось кілька вправ йоги в статті, які ви можете робити з маленькою дитиною або з нею. 10-15 хвилин на день, швидко та ефективно!

Чому йога?

  • бо ми робимо це для нашого абсолютного здоров'я; як фізично, так і розумово
  • всупереч думці, короткої практики може бути достатньо
  • прості вправи, до яких ми можемо залучити і свою дитину

Всупереч поширеній думці, йогою можна займатися не лише відійшовши від світу на півтори години, у сутінки, грає музика мантрасів, запах ладану поширюється в студії.

Йога дуже проста! Де завгодно, коли завгодно, скільки зможете!

Мій розпорядок дня виглядає так, ніби я починаю з 15-30-хвилинної йоги після пробудження, залежно від того, чи моя дитина вже прокинулася чи ні? Багато асан може поміститися всього за 15 хвилин, з 3-4 вдихами витривалості. Але ми не обов'язково повинні прагнути до кількості асан. 4-5 поз, які тривають 10-15 вдихів, також можуть мати фантастичні ефекти. Мої ключові практики:

  • глибоке черевне дихання протягом усього вправи
  • серія вправ привітання сонця (хв. 2x)
  • пози воїна (1-2.)
  • поза орла
  • скручування
  • зменшити положення голови
  • свічник
  • положення оранки

Це вправи, які я однозначно включив у практику свого дня, або якщо у мене немає часу ні на що інше, я просто виконуватиму їх.

Словом, ефективно!

Якщо ви хочете почати з короткого, але дуже ефективного комплексу вправ, це все 5 тибетських обрядів Я рекомендую. Однак у цьому випадку залучити дитину не дуже можливо. У випадку з 5 тибетськими обрядами дуже важливо починати поступово, з дуже сильним впливом на тіло та душу. У ньому багато рішень, воно може вивести на поверхню навіть наші найглибші почуття. Якщо ви відчуваєте погане самопочуття або нездужання, припиніть вправу або на кілька годин, або на цілий день! Ми починаємо з 3 повторень протягом першого тижня, потім ми можемо збільшувати кількість повторень від тижня до тижня (необов’язково!) На 2, так 3,5,7,9,11… до 21. 21 повторення - це максимум, що можна зробити з цих 5 вправ, але якщо хтось повністю занурений у «тибетізацію», він може робити серію вправ двічі на день, вранці та ввечері.

Перший обряд: обертання

Другий обряд: Піднімання ніг

В кінці вправи ми відпочиваємо в лежачому положенні кілька секунд.

Третій обряд: нахил назад

Рит четвертий: тримання стільниці

Rit Five: Перехід від собаки, спрямованої вгору, до собаки, спрямованої вниз

В кінці довший відпочинок у кутовому сидінні, витягування вперед.

Займіться йогою з дитиною!

Якщо ми хочемо залучити свою дитину, свою дитину до йоги, є 1-2 дуже простих пози, за допомогою яких ми можемо це зробити.

Поза кота та варіанти: локально або з динамічним розтягуванням вперед-назад

ефективні
Поза кота - вигадка Поза кота - тиснення Простягаючи динамічну позу кота Розширюючи динамічну позу кота

Тут спробуйте знову і знову налагодити зоровий контакт з нашою дитиною.

Поширюючись вперед, нахиляючись у напівногу метелика

У цій вправі сміливо розплющуйте або махайте дитині, відволікайте його.

Розгойдування

Давайте зробимо кілька кіл в обидві сторони і тим часом не забудьмо покласти дитину на обидва плечі.

Собака, спрямована вниз

Робіть вправу, оглядаючи дитину протягом усього часу. Пізніше, коли ви скануєте, ви зможете грати з ним у "тунель".

Поза крісла

Давайте просто сидіти глибоко, поки ми не переконаємось, що зможемо впоратися з дитиною без особливих зусиль.

Міст йоги

Ми можемо повторити вправу кілька разів поспіль. Дітям особливо подобається такий вид "розгойдування".

Два воїни

Ми посадимо свою дитину на коліна і будемо тримати його зігнутими ногами. Тож наші м’язи стегна також отримують трохи додаткового навантаження. Дивимось у напрямку зігнутої ноги.

З маленькою дитиною очікуйте, що під час йоги рука-нога приземлиться нам на обличчі, а врешті на кілька волосся менше! Але це нормально!:)

Звичайно, я розумію необхідність йоги бути такою реальною, якщо ми можемо повністю зануритися в неї на півтори години, відпочиваючи, але десь це сприйняття є перешкодою для того, щоб робити це для себе щодня, навіть всього за 15 хвилин! І що для цього потрібно? Тільки для невеликої мотивації та гарного килимка для йоги!

Колекціонер Ката

Мої стосунки з йогою розпочались не гладко: я пішов до свого першого класу хатха-йоги під тиском. Потім я якось застряг. Мене захопив цей вид спорту, оскільки він настільки відрізняється від інших.