Короткий, але ефективний тренінг HIT. Ви це особливо оціните, коли худнете
ХІТ допоможе не тільки при спалюванні жиру, але і в нарощуванні цінної м’язової маси.
HIT (високоінтенсивні тренування) приносить значну економію часу порівняно з іншими видами тренувань, але він все ще є достатньо енергоємним, а тому призначений для спалювання жиру та нарощування м’язів.
Перша вправа, яку люди вирішують втратити, коли хочуть схуднути, це ХІТ. Незважаючи на те, що неможливо безпосередньо визначити кількість калорій, які спалюються під час нього (це залежить від кількох факторів, таких як обмін речовин, вага, вік та багато інших), але це, безумовно, один з найефективніших.
Дізнайтеся про переваги HIT
- Висока енергоємність - в HIT вправи вибираються для залучення найбільших м’язових ділянок, що дуже важливо при спалюванні жиру.
- Поліпшення загальної фізичної форми - зміцнює більшість м’язів тіла та підвищує витривалість.
- Мінімальні фінансові вимоги - ви можете займатися цим без інструментів, вам не потрібно відвідувати будь-який тренажерний зал, а ви можете займатися вдома або на відкритому повітрі.
Майте на увазі, що калорії та жири - це не одне і те ж
Хоча HIT спалює багато калорій, це не означає, що ви спалюєте достатньо жиру. Все залежить від того, є ваша різниця в енергії позитивною чи негативною. Тобто, чи буде кількість отриманої енергії меншою, ніж витрачена (саме тоді ви схуднете).
Як спалити жир якомога довше?
ХІТ - одна з найкращих форм тренувань на сьогоднішній день, оскільки вона дуже ефективна не тільки для спалювання жиру, але і для формування фізичної форми і навіть м’язової маси. На такому тренуванні фази високої інтенсивності (до 90% MPF, тобто максимальна частота імпульсів) регулярно чергуються з фазами відпочинку (10-20% від максимальної). Велика перевага цього тренінгу полягає в тому, що ви не спалюєте жир не тільки під час тренування, але і довго після тренування, від 24 до 36 годин.
Тож давай!
Важливо, щоб ваше навчання було продумано розумно. Якщо ви повторите 10 присідань і 20 живота навколо, результатів ви не отримаєте. Тіло потребує складних рухів з достатнім розтягуванням до і після тренування. Тому спробуйте тренінги SUPER BODY, в яких вас супроводжуватимуть словацькі тренери. Ви повністю зрозумієте, як правильно робити вправи і на що слід стежити. До того ж, разом із Лео Гранчік та Ольгою Бартальською вам сподобається Ви можете практикувати невелику дегустацію прямо зараз згідно з наступним відео.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.