Коротке навчання табата, яке принесе результати

Чи вважаєте ви, що регулярні тренування вам більше не допомагають? Рішенням може стати використання високоінтенсивних інтервальних тренувань та конкретного протоколу табата.

який

Яка табата

Це короткий, напружений і головне тренінг, який приносить результати. За допомогою цього виду тренувань ви точно спалите жир, наберете форму і зміцните м’язи. Принцип полягає в тому, щоб практикувати призначену вправу з максимально можливою інтенсивністю протягом 20 секунд, після чого 10-секундна пауза. Проводиться вісім сеансів, тож тренування займає всього 4 хвилини. Важливо зазначити, що таке тренування не годиться виконувати частіше 2-3 разів на тиждень, оскільки важливо дати тілу достатньо часу на регенерацію.

Як робити тренування

Перед тренуванням я рекомендую виконати просту розминку, наприклад на біговій доріжці або нерухомому велосипеді та динамічне розтягування. Далі слідує 4-хвилинне табато, після чого найкраще займатися легкою аеробною активністю, за допомогою якої організм переходить у стан спокою. Важливо закінчити тренування статичним розтягуванням.

Приклад навчання

Виконуйте кожну з цих вправ або дві серії поспіль, або повторіть цикл ще раз після завершення одного циклу. Один цикл являє собою чотири вправи.

Навчання

  • Англійська
  • ярлики набору
  • стрибки на лаві
  • присідання

Навчання

  • скакалка
  • наколінники в сидячому положенні
  • торти
  • стрибок на місці з піднятими руками

Новачкам буде важко, тому я рекомендую їм зробити лише один раунд, що означає одне 4-хвилинне тренування. Для більш просунутих тренажерів кількість може зрости до 3 (зробіть хвилину перерви між раундами).

Вправи

Коли ви тренуєтеся з інтервалами, вам потрібно мати секундомір, який дозволяє вам встановлювати інтервали. Якщо у вас його немає, в Інтернеті є безліч безкоштовних інструментів. Є також програми, які можна завантажити для мобільних телефонів. Оскільки час дуже важливий на цьому тренуванні, все-таки добре мати секундомір.

Якщо ви готові до болю та виснаження, обов’язково спробуйте табату. Ви досягнете бажаних результатів і уникнете одноманітності.

Рекомендуємо прочитати: Навчання табата для тих, хто бореться з часом

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.