Для проведення гіперпротеїнової дієти основним є збільшення споживання їжі, багатої на білки, а також зменшення кількості жирів і цукру.

Якщо ми хочемо схуднути і помітно збільшити м’язи, одним із варіантів, який ми маємо (крім того, щоб присвятити години тренуванням), є гіперпротеїнова дієта.

Білки забезпечують м’яз амінокислотами, необхідними для відновлення його від шкоди, завданої силовими вправами.

Щодня нормальним є вживання в їжу від 15 до 20% білка, якщо ми збираємося розпочати гіперпротеїнову дієту, ми повинні збільшити їх до 40%.

Оскільки при цій дієті відсоток поживних речовин, які ми повинні вживати щодня, змінюється, і іноді ми хочемо споживати білкові добавки; Якщо ми твердо вирішили це зробити, найкраще проконсультуватися з професійним дієтологом.

Кроки, щоб харчуватися з високим вмістом білка

високобілкова

1. Це свого роду шокова терапія, тобто ми збираємось засновувати свій раціон на споживанні білка та обмеженні вуглеводів на тиждень.

3. Ми збираємось продовжувати 10 днів за кожен кілограм, який ми втратили на попередніх етапах. Наприклад, якщо ми схудли на 6 кілограмів, ми повинні продовжувати протягом 60 днів з тим самим стилем у дієті, але в цьому випадку ми можемо включати вживання фруктів, бобових та овочів регулярніше.

4. Ми зберігаємо вивчене.

Продукти для вашої гіперпротеїнової дієти

Оскільки кожного дня нашої гіперпротеїнової дієти ми повинні їсти від 1,5 г до 2 г білка, ми представляємо деякі з продуктів, які містять найбільшу кількість:

  • Соєвий білок: 80 грамів білка на 100
  • Тунець: 30 грамів білка на 100
  • Куряча грудка: 31 грам білка на 100
  • Яловичий стейк: від 27 до 34 грамів на 100
  • Волоські горіхи: 24 грами на 100
  • Арахіс: 24 грами білка на 100
  • Соя: 12 грам на 100
  • Яйце (біле): 6 грам на одиницю
  • Сочевиця: 9 грам на 100
  • Горох: 7 грам на 100
  • Брокколі: 2,8 грама на 100
  • Спаржа: 2,2 грама на 100