споживання

Новини дня ... «Харчування та дієта»

ЇЖА, ЩО ВИ ПОВИННІ Збільшити щоденне споживання, щоб схуднути та набрати м’язи

Звичайна їжа в нашому раціоні, одна з якої зазвичай не відсутня в хорошій страві, в моді після нових наукових відкриттів, пов’язаних зі спортом. Картопля зарекомендувала себе як ідеальне доповнення до будь-якого спортивного меню, згідно з останніми дослідженнями журналу «Поживні речовини», що підтверджується «Men's Health». І полягає в тому, що картопля має ключовий білок для набору м’язів і підтримки їх з часом. Ключовим є те, що це допомагає людям нарощувати м’язи, які вони хочуть, під час тренувань, а також допомагає схуднути. Цей білок також має численні переваги для здоров'я. (Ідеальна їжа на вечерю: допомагає схуднути і краще спати).

"Кількість білка, що міститься в одній картоплі, невелика, але якщо ми вирощуємо багато картоплі і видобуваємо цей білок, ми можемо отримати низку вимірюваних переваг", - говорить Сара Ойкава з Університету Макмастера в Канаді, яка брала участь у дослідженні . Отже, картопля допомагає займатися спортом, не забуваючи про інші продукти, такі як деякі фрукти. Насправді є загальний фрукт, на який експерти роблять особливий наголос, згідно із спеціалізованим виданням "Здоров’я чоловіків", і це не хто інший, як ананас, який є одним із найсолодших фруктів. (Спосіб з’їсти вірусний ананас).

Проведені дослідження говорять, що його вуглеводи допомагають швидко відновлюватися після зусиль, тому рекомендується вживати їх відразу після тренування. Ключовим є відновлюваний глікоген, який раніше витрачався на фізичні навантаження. З іншого боку, ананас містить бромелайн, який є дубом, який допомагає відновлювати пошкоджені м’язові волокна, що викликають хворобливість. Швидкі пояснення на шнурках - це мікророзриви, які з’являються в організмі через накопичення молочної кислоти і проходять приблизно через 48 годин.

У будь-якому випадку, найкраща формула, щоб їх уникнути - це не йти від матері. «Найкраще лікування - це профілактика: добре розтягуйтесь і вправляйтеся дуже повільно. Ми не можемо розпочати вправу сильно, але ми повинні дотримуватися ритму, адекватного нашим можливостям ", - пояснює Мігель дель Валле (Вільявіціоза, 1955), спеціаліст зі спортивної медицини та професор Університету Ов'єдо. "Найкраще - це детоксикація організму за допомогою хорошої регідратації", - пояснює Дель Вальє, яка наголошує, що після тренування необхідно застосувати "охолодження". Експерт посилається на той факт, що не доцільно зупинятися раптово, а навпаки, слід зупинитися на деякій розтяжці в кінці (на додаток до початкової). Після застуди також рекомендується кріотерапія (за допомогою холоду). Крім того, експерти рекомендують "новачкам" в хорошому взутті, носінні білого одягу та великій кількості розтяжок. За цим посиланням ви можете проконсультуватися з кількома приміщеннями, яких слід дотримуватися.