Здоров’я та медицина Відео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (лютий 2021)

Все, від вашої географічної зони та віку до раси та статі, може вплинути на те, скільки вітаміну D потрібно для підтримання вашого організму у найкращому робочому стані. Ось як з’ясувати симптоми дефіциту та що робити, якщо вам поставили діагноз.

причини

Нестача вітаміну D може бути пов’язана з певними захворюваннями, тому переконатися, що ви вживаєте достатньо, важливо для вашого здоров’я.

Мало проблем зі здоров’ям зачіпають таку кількість вікових груп і пов’язані з такою кількістю захворювань у багатьох географічних районах, як дефіцит вітаміну D. Насправді, бідність є глобальною проблемою охорони здоров’я, яка зачіпає майже 42 відсотки дорослих в США, із чорношкірими та латиноамериканцями Найбільше постраждали населення.

Ви чи кохана людина ризикуєте, і якщо так, то якою може бути відсутність т.зв. Вітамін сонця для вашого здоров’я?

Яка роль вітаміну D в організмі?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у кожній клітині людського організму. Він працює для кодування білків, що ростуть у клітинах, і повідомляє їм, що робити, залежно від того, де вони перебувають в організмі.

На дуже базовому рівні вітамін D відіграє важливу роль у кожній системі організму. Ми часто думаємо, що вітамін D важливий для здоров’я кісток, і це правда. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, підтримувати фосфатний баланс і ріст, а також підтримувати кісткову тканину.

Але вітаміну D набагато більше, ніж ваших кісток. Дефіцит вітамінів пов’язаний із раком із летальним результатом, аутоімунними захворюваннями та системним запаленням, яке може спричинити такі захворювання серця.

Останнім часом є дані, що пов'язують дефіцит вітаміну D та ускладнення вагітності. "Вагітні жінки піддаються більшому ризику гестозу і виношують своїх дітей передчасно без оптимального рівня вітаміну D", - сказав Майкл Холік, доктор медичних наук, розробник Dminder Pro та автор "Вітаміну D": 3-пасткові стратегії для лікування наших найбільш Загальна проблема здоров’я. (3)

Скільки вітаміну D потрібно?

Дослідники з усього світу давно обговорювали, скільки вітаміну D нам потрібно, щоб запобігти здоров’ю та підтримувати роботу нашого тіла.

Референтні дози вітаміну D в препаратах установ низькі, каже д-р. Холік. Рекомендує рекомендувати більш високі рекомендації щодо вітаміну D на день, пропонуючи, щоб діти приймали 1000 міжнародних одиниць (МО), а підлітки та дорослі - 2000 МО.

Повним дорослим потрібно в 2-3 рази більше, додає він.

Рекомендовані добові дози вітаміну D

Хоча Холік рекомендує різні кількості вітаміну D залежно від стадії життя та статі, Національний інститут здоров’я (NIH) пропонує наступне для щоденного споживання вітаміну D:

  • Немовлята (народжені до 12 місяців): 400 МО
  • Діти (від 1 до 13 років): 600 МО
  • Підлітки (від 14 до 18 років): 600 МО
  • Дорослі (від 19 до 70 років): 600 МО
  • Старші (71 рік і старші): 800 МО
  • Вагітні та годуючі жінки: 600 МО

Ознаки та симптоми дефіциту вітаміну D

Ознаки та симптоми можуть бути дуже скромними на ранніх стадіях. Втома і навіть смуток - це дуже узагальнені симптоми, але біль у кістках та м’язова слабкість можуть дати вам більше інформації.

Кістковий розлад у Сполучених Штатах є рідкістю, але спостерігається у дітей та дітей з дефіцитом вітаміну D.

Вигин стегнової кістки (стегнової кістки) або грудини є чітким показником.

У літніх людей дефіцит вітаміну D може спричинити остеомаляцію, що може призвести до падінь, розриву кісток та поганого загоєння після переломів.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Чи є у вас ризик дефіциту вітаміну D? Фактори, про які слід пам’ятати

Здається, зростають категорії високого ризику та кількість людей у ​​тих категоріях, яким загрожує дефіцит вітаміну D. Ось чому Холік рекомендує вищий щоденний D для всіх людей.

Ось пацієнти з найвищим ризиком дефіциту вітаміну D:

Люди зі смаглявою шкірою Пігмент меланін зменшує здатність шкіри виробляти вітамін D, коли він контактує з сонячними променями UVB. Цим людям потрібно більше прямих сонячних променів, щоб отримати необхідну кількість сонячних променів, або їм потрібно буде приймати добавку з вітаміном D.

Люди із захворюваннями нирок Вітамін D перетворюється в активну форму в нирках, тому, якщо ваші нирки працюють погано, ви можете наїстися і засвоїти достатньо, але ваше тіло не може використовувати його стільки, скільки потрібно для поганої роботи нирок.

Люди з різними порушеннями травлення включають запальні захворювання кишечника (або), інші різні запальні або порушення всмоктування та навіть. Ці умови обмежують або навіть забороняють здатність організму засвоювати вітамін D з їжі, яку він їсть.

Ті, у кого сонячне світло обмежене Чим далі від екватора, тим більше існує ризик того, що у вас не вистачає вітаміну D через перебування поблизу сонця. Але справа в тому, що якщо ви не перебуваєте в районі, де більшу частину року спекотно і сонячно, ви не можете розраховувати на сонце для вітаміну D цілий рік. Точніше кажучи, в зимові місяці сонячні промені не мають потрібної довжини хвилі, щоб викликати синтез вітаміну D в шкірі, незалежно від того, наскільки сонячним може бути сонце в певний день.

Holick's Dminder Pro може бути корисним способом дізнатись, як можна максимізувати вітамін D від сонця залежно від місця проживання та інших факторів та мінімізувати ризик опіків.

Ті, хто страждає ожирінням Сучасна статистика показує, що понад 36 відсотків дорослих та 17 відсотків дітей у США. Коли у вас надлишок жиру в організмі, вітамін D потрапляє у вашу жирову тканину, а не використовується в циркуляції. Ожиріння визначається як індекс маси тіла (ІМТ), що перевищує 30.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Ексклюзивно немовлята, які годують груддю Грудне молоко містить 25 МО або менше вітаміну D, тому лише немовлятам, які годують груддю, потрібно щонайменше 400 МО добавок вітаміну D. Добавки з вітаміном D можна знайти в рідкому вигляді в більшості продуктів харчування та аптеках.

Вагітна і годуючий жінки Жінки, які вагітні та годують груддю, як правило, піддаються багатьом речам через метаболічний стрес при формуванні та годуванні немовляти. Деякі дослідження припускають, що низький рівень вітаміну D під час вагітності може сприяти ранньому пологовому розвитку та гестозу. З цієї причини Холік рекомендує для цієї групи від 1500 до 2000 МО вітаміну D, тоді як рекомендована добова доза (RDA) встановлена ​​на рівні 600 МО. Більшість пренатальних добавок варіюються від 400 до 1000 МО, тому перевіряйте етикетки.

Суїцидальні або медично обмежені дієти Незалежно від того, чи ви усуваєте певні групи продуктів, тому що хочете чи потребуєте, результат однаковий - зростає ризик різних, включаючи дефіцит вітаміну D.

Алергія на молочні продукти Алергія на молоко є імунною відповіддю на білки молочних продуктів - ризики можуть варіюватися від шкірних висипань до небезпечних для життя анафілактичних реакцій. Коли у когось алергія на молочні продукти, вони повинні виключити всі види молочних продуктів, які є основним джерелом кальцію та вітаміну D в харчових запасах. Дорослим і дітям з алергією на молочні продукти може бути корисно приймати добавки кальцію і вітаміну D, а також споживати безалкогольні напої, збагачені або збагачені кальцієм і вітаміном D.

Якщо у вас алергія на молочні продукти, обов’язково підраховуйте кальцій і вітамін D з альтернативних джерел, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Непереносимість лактози Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете подумати, що не можете приймати молочні продукти, але це не так. З дозволу лікаря ви можете легко пити молоко без лактози, їсти і їсти сир невеликими порціями.

Зокрема, в йогуртах живі бактерії культури розщеплюють лактозу. Ви хочете їсти сушені сири з сирами, оскільки в них найменше лактози. Є також безмолочні сири, або ви можете приймати добавку до лактази перед вживанням молока, щоб покрити будь-які проблеми з травленням, які виникають при споживанні молока.

Модні та веганські дієти Багато популярних дієтичних дієт виключають групи продуктів, що містять вітамін D. Такі дієти, як і повністю виключають або суворо обмежують молочні продукти.

Палео-дієта та веганство зазвичай дозволяють додаткові та альтернативні напої, збагачені та збагачені кальцієм та вітаміном D.

Тим часом Whole30 був створений просто як 30-денна очисна дієта, але багато людей роблять це, щоб схуднути. Whole30 не допускає жодної альтернативної версії молочного молока протягом періоду очищення, оскільки дієта вимагає лише безглютенової, незайнятої їжі в первісному вигляді.

Скринінг та діагностика дефіциту вітаміну D

Під час тесту на дефіцит вітаміну D хороший медичний працівник надасть аналіз ваших потенційних факторів ризику та особисту історію здоров’я.

Однак майте на увазі, що більшість медичних страхових компаній не включають аналіз крові на вітамін D, якщо ваш лікар не надає вам симптомів або якщо у вас є стан, який може піддати вас категорії підвищеного ризику, наприклад, захворювання нирок або різних захворювань кісток .

Рівень крові менше 12 нанограмів на мілілітр (нг/мл) дасть вам діагноз дефіциту вітаміну D. Дефіцит або дефіцит - це коли рівень крові становить від 13 до 20 нг/мл.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Як отримати більше вітаміну D, якщо у вас дефіцит

Дуже мало продуктів харчування в нашому американському раціоні містять достатньо вітаміну D. Жирна риба, така як лосось та риба-меч, містить від 450 до 600 МО вітаміну D на 3 унції. Молоко, деякі сири та деякі йогурти містять від 80 до 125 МО на порцію.

Вегетаріанці, які їдять рибу, можуть взяти 1 столову ложку олії печінки тріски і отримати приблизно 1400 МО вітаміну D приблизно на 135 калорій. Якщо ви веган, ви можете полюбити гриби, оброблені УФВ, оскільки вони є єдиним джерелом вітаміну D у виробничих проходах. Сирі гриби майтаке містять найбільшу кількість вітаміну D - 786 МО на склянку, нарізану кубиками. Деякі гриби вирощують протягом короткого періоду часу, щоб замочити додаткову кількість вітаміну D від ультрафіолетового світла.

Як запобігти та лікувати дефіцит вітаміну D.

Окрім того, що їсте продукти, багаті вітаміном D, проводите деякий час під прямими сонячними променями, коли сонце знаходиться у найвищій точці - 15 хвилин на день для білих та щонайменше 30 хвилин для тих, у кого темніша шкіра, спричинить вплив, не викликаючи рак шкіри.

Якщо у вас дефіцит, вам знадобиться щоденна доза від 2000 до 4000 МО добавки вітаміну D протягом 8-10 тижнів, щоб підвищити рівень.

Якщо вам важко запам’ятати ліки, існує 50 000 МО вітаміну D, які ви можете приймати раз на тиждень для лікування дефіциту.

Для тих, у кого встановлені проблеми зі здоров’ям, що спричиняють дефіцит вітаміну D, подумайте про повторне тестування крові, щоб переконатися, що рівень його досяжний. Підтримуюча доза 2000 МО, як правило, дуже безпечна для зменшення недоліків.

Також дослідження Холіка (12) припускає, що ультрафіолетова світлодіодна технологія може допомогти у лікуванні дефіциту вітаміну D, розміщуючи світлодіоди на ногах, животі або спині на кілька секунд два-три рази на тиждень. Це може бути особливо корисно для людей, які не можуть перетравлювати або вживати вітамін з різних причин здоров’я.

Хоча це було зроблено в дослідницькому середовищі, терапія може призвести до розробки медичного пристрою, який може лікувати або запобігати відсутності людей, які потребують чогось без шкідливого сонячного світла.

Винос: виявлення, профілактика та лікування дефіциту вітаміну D

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D у своєму раціоні. Якщо ви цього не зробите, може знадобитися щоденна доплата, щоб компенсувати зменшену вами суму. Більшість людей не зможуть задовольнити свої потреби у вітаміні D, лише регулярно вживаючи їжу, тому добавка буде гарантована.

Вітамін D3, як правило, є формою, яку можна знайти на прилавку, тоді як вітамін D2 знаходиться у фармацевтичній формі. І те, і інше може перетворитися на активну форму, яку може використовувати ваше тіло, якщо ваші нирки функціонують належним чином.

Якщо ви входите до категорії ризику, спробуйте перевірити, чи потрапляєте ви в категорії з недостатньою чи недостатньою кількістю.