Було досліджено вплив споживання вуглеводів (CHO) на гормональну реакцію, і хронічна адаптація до вправ з підняттям ваги, що свідчить про те, що модифікація реакції на кортизол, пов’язана з прийомом CHO, може позитивно вплинути на адаптивну гіпертрофію скелетних м’язів страждає під час силових тренувань.
Інші дослідження підтвердили, що прийом СНО в порівнянні з плацебо пов’язаний із послабленням кортизолу, гормону росту та адреналіну, меншими порушеннями в кількості імунних клітин крові та зменшенням протизапальних та цитокінів. Коротше кажучи, прийом CHO до і під час фізичних вправ послаблює підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол, і, схоже, обмежує ступінь імуносупресії, спричиненої фізичними вправами.
З іншого боку, було запропоновано, що фізичні вправи та нейроендукринний та окислювальний стрес, які вони виробляють в імунній функції, модулюються споживанням харчових жирів. Вивчали вплив підвищеного вмісту жиру на зміни рівня кортизолу та пероксидів ліпідів у плазмі крові, що утворюються при фізичному навантаженні при 80% VO2max протягом 2 годин.
Дієта складалася з 15% (щоденної енергії), 30% і 40% жиру і зберігалася протягом 4 тижнів. Кортизол перед фізичними вправами вимірювали у плазмі крові, яка була підвищеною, та рівні пероксидів ліпідів, які зменшились у раціоні з 40% жиру порівняно з 30% та 15%. Після фізичних навантажень рівні обох речовин зростали в усіх дієтах, і швидкість збільшення кортизолу була однаковою за трьох станів
Добавки, які можуть допомогти контролювати підвищений рівень кортизолу, що виникає при інтенсивних фізичних навантаженнях.
Існують різні стадії сну, але під час однієї з них рівень кортизолу підвищується, оскільки білки переробляються. Це одна з причин, чому антикортизольні речовини слід приймати перед сном, щоб допомогти мінімізувати надмірну нічну продукцію кортизолу.
Фосфатидилсерин ( $ ) : Цей фофоліпід, здається, має властивості пригнічувати кортизол. Одне дослідження показує, що 800 мг ПС, що вводяться в розділених пероральних дозах, пригнічують кортизол, спричинений інтенсивними силовими тренуваннями. PS, здається, знижує рівень кортизолу лише тоді, коли він підвищений, але не знижує їх нижче норми. Доступні дві форми ПС: одна, отримана з кори головного мозку, та одна, отримана із соєвого лецитину. Перший застосовувався в більшості випадків і показав свою ефективність.
Пероральна добавка глютаміну може допомогти спортсменам запобігти деяким симптомам перетренованості. Він також може збільшити синтез глікогену за допомогою невідомих механізмів і є життєво важливим поживним речовиною для спортсменів, які займаються силовими тренуваннями.
Вітамін С : Цей вітамін, в основному відомий своїми антиоксидантними властивостями, може мати деякі антикортизольні ефекти. Дослідження показали зниження рівня кортизолу у елітних важкоатлетів, які приймають додаткові 1 г/день, що також покращує їх співвідношення тестостерон: кортизол більш ніж на 20%. Таке зниження кортизолу може призвести до збільшення гіпертрофії м’язів та сполучної тканини, покращуючи відновлення після тренувань. Інше дослідження показує, що добавки вітаміну С тимчасово послаблюють збільшення циркулюючих кортизолу, адреналіну та поліпептидів після ультрамарафону (90 км). 45 учасників були розділені на групи, які отримували 500 мг/день 1500 мг/день або плацебо, за сім днів до гонки, того ж дня та два дні після змагань, і спостерігалося зниження обох гормонів стресу надниркових залоз, як і проти -запальні поліпептиди в групі, що отримувала 1500 мг, порівняно з групою, яка отримувала 500 мг. .
Цинк : незамінний мінерал як кофактор у понад 300 ферментативних реакціях в організмі, включаючи синтез тестостерону та вироблення стероїдних гормонів .
Вітамін А : Дослідження показує, що цей вітамін, крім того, що використовується для підтримки функціональності шкіри, може також мінімізувати рівень кортизолу .
Гінкго Білоба : Ця рослина в основному використовується для впливу на пізнання, збільшення припливу крові та кисню до мозку, що може призвести до вищої концентрації металів та покращення процесів, пов’язаних з пам’яттю. Згідно з дослідженнями, це також має додаткову перевагу зниження рівня кортизолу.
Антистресові та нейропротекторні ефекти у цьому дослідженні були зумовлені його впливом на біосинтез глюкокортикоїдів. Використовували стандартизований екстракт гігіко білоба EGb 761 . DHEA: Цей природний гормон надниркових залоз, який занепадає після 30 років, виявляє потужні ефекти проти кортизолу. DHEA є жиророзчинним, тому він може перетнути гематоенцефалічний бар'єр і також впливає на пізнання.
Андростендіон : Цей прогормон є прямим попередником тестостерону, що може пояснити його антикортизольний ефект, оскільки підвищення рівня тестостерону може пом'якшити підвищений рівень кортизолу внаслідок інтенсивних тренувань з обтяженням. Різні метаболіти андростендіону та тестостерону, такі як 4-андростендіол, 5-андростендіол та норнадростендіол, також можуть надавати деякі антикортизольні ефекти. Однак для з’ясування їхніх дій потрібні додаткові дослідження.
Дослідження, що вивчають стратегії добавок для зниження рівня кортизолу, слід проводити в майбутньому, оскільки вони будуть корисними для ефективного не тільки тренувань, але і періодів відновлення. Однак не забувайте, що кортизол - це лише одна частина у великій загадці фізіології фізичних вправ, а досягнення міцного нарощування м’язів - це результат правильних тренувань, харчування та добавок.
Бібліографія
- Amri H та співавт. Ex vivo регуляція синтезу стероїдів та білкових клітин кори надниркових залоз у відповідь на стимуляцію адренокортикотропного гормону екстрактом гінкго білоба EGb 761 та ізольованим гінкголід B. Ендокринологія (1997); 138 (12): 5415-26.
- Brillon DJ та ін. Вплив кортизолу на витрату енергії та метаболізм амінокислот у людини. Am J Physiol (1995); 268: E501-13.
- Фрай АС та ін. Гіпофізарно-наднирково-гонадні реакції на перетренування вправ високої інтенсивності опору. J Appl Physiol. (1998); 85 (6): 2352-9.
- Hickson RC та співавт. Захисний ефект глутаміну від індукованої глюкокортикоїдами атрофії м’язів виникає без змін рівня циркулюючого інсуліноподібного фактора росту (IGF) -I та IGF-зв’язуючого білка. Proc Soc Exp Biol Med. (1997); 216 (1): 65-71.
- Hickson RC та ін. Глютамін запобігає зниженню регуляції синтезу важких ланцюгів міозину та атрофії м’язів від глюкокортикоїдів. Am J Physiol (1995); 268: E730 -E734.
- Джекс DE та ін. Вплив вправи при трьох інтенсивності вправ на кортизол слини. J Strength Cond Res 2002, травень; 16 (2): 286-9
- Келлі Д.Є. та ін. Обмеження енергії та імунокомпетентність у жінок із зайвою вагою. Дослідження харчування (1998); 18.2: 159-169.
- Монтелеоне Р та співавт. Вплив фосфатидилсерину на нейроендокринну реакцію на фізичний стрес у людей. Нейроендокринологія (1990); 52 (3): 243-8
- Близький JP та ін. Взаємозв'язок між сироваткою, слиною та кортизолом у сечі та його наслідки під час відновлення після тренувань. J Sci Med Sport (2002); 5 (2): 108-14.
- Петерс Е.М. та ін. Добавки вітаміну С послаблюють збільшення циркулюючих кортизолу, адреналіну та протизапальних поліпептидів після бігу на ультрамарафоні. Int J Sports Med 2001; 22 (7): 537-43.
- Rizza RA та ін. Індукована кортизолом резистентність до інсуліну у людини. Порушення придушення вироблення глюкози та стимулювання утилізації глюкози через пострецепторний дефект дії інсуліну. J Clin Endocrinol Metab (1982); 54: 131-138.
- Роуботтом Д.Г. та ін. Роль глутаміну, що виникає, як показника стресу та перетренованості. Sports Med (1996); 21,2: 80-97.
- Sapse AT. Кортизол, хвороби з високим рівнем кортизолу та терапія антикортизолом. Психонейроендокринологія (1997); 22 Додаток 1: S3-10. Огляд.
- Сіммонс Н.Є. та ін. Посилений протеоліз: ефект збільшення рівня кортизолу в плазмі у фізіологічному діапазоні. J Clin Invest (1984); 73: 412-420.
- Зміцнення К. М. та ін. Вплив силових тренувальних вправ та модифікація гормональної реакції на ріст скелетних м’язів. Can J Appl Physiol 2001; 26 Додаток: S45-55.
- Цігос С, Хрусос Г.П. Гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь, нейроендокринні фактори та стрес.
J Psychosom Res. (2002); 53 (4): 865-71
- Venkatraman JT та ін. Вплив дієтичних вправ на витривалість на кортизол у плазмі, простагландин Е2, інтерферон-гама та перекиси ліпідів у бігунів. J Am Coll Nutr 2001; 20 (5): 529-36.
- Williams AG та ін. Вплив обсягу фізичних вправ та харчових добавок на анаболічні та катаболічні гормони. Eur J Appl Physiol 2002; 86 (4): 315-21.
- Антропометричні. Кевін Нортон. Розділ 12: Антропометрія та здоров'я Стор 347.
- Кортизол, гормон стресу, який запобігає схудненню - Buena Vibra
- Цитомегаловірус є основною причиною вад розвитку, таких як мікроцефалія та глухота - Новини
- Дієти без медичної консультації, головна причина поганого настрою, втоми та болю в м’язах
- Як уникнути засвоєння жирів Основна аптека 124
- Кортизол у волоссі вагітних, показник післяпологової депресії