кортизол

Випадки повторюються дедалі частіше: ви дієтуєте, збільшуєте фізичні вправи, доглядаєте за собою, але вага не змінюється. Що відбувається? Перше, що ви повинні знати, це те, що схуднення також залежить від ваших гормонів. Коли ви перебуваєте в стресі, випускається один із них, який є ключовим фактором для схуднення: кортизол. Розуміння того, як це працює і як тримати його на відстані, може вам допомогти.

Наслідки хронічного стресу багато, а деякі дуже небезпечні. Що стосується ваги, це може бути винуватцем того, що ми не худнемо, і це навіть може призвести до збільшення жиру. Це пов’язано з кортизолом.

Не вдаючись у надмірно технічні подробиці, під час стресу відбувається наступне: гіпоталамус, невелика область біля основи нашого мозку, посилає сигнал тривоги нашим наднирковим залозам, розташованим у верхній частині нирок. Вони відразу починають боротися із цим стресом, і він починає виділяти низку гормонів, серед яких кортизол.

Коли стрес тривалий і рівень кортизолу тривалий час залишається високим, ми можемо навіть розвинути так званий синдром Кушинга або гіперкортицизм

Кортизол змушує організм підвищувати рівень цукру в крові і підвищувати кров'яний тиск, щоб направляти велику кількість енергії в м'язи. Еволюційне пояснення цього гормону полягає в тому, що коли нам загрожувала загроза (якийсь ворог чи дика тварина), кортизол піднімався, щоб підготувати нас до боротьби чи втечі, але його дія мала тривати кілька хвилин. Коли ми цілий день у стані “настороженості”, наше здоров’я страждає.

Коли кортизол високий, всі анаболічні функції відновлення, оновлення та створення тканин паралізовані і організм переходить на катаболічний метаболізм, щоб вирішити цю тривожну ситуацію. Перший наслідок - ми можемо накопичувати надлишки жиру як інстинкт виживання.

Коли у нас хронічно підвищений кортизол, ми можемо спостерігати:

  • Збільшення основного ожиріння, яке передбачає перерозподіл нашого жиру: у нас буде більше жиру в області живота і менше в руках і ногах.
  • Гіпертонія.
  • Постійна втома, навіть якщо наша активність не дуже висока.
  • Головні болі.
  • Декальцифікація кісток.
  • Відсутність апетиту або надмірна обжерливість.
  • Проблеми з травленням.
  • М’язові болі або судоми та зменшення м’язового об’єму та сили.
  • Зниження захисних сил.

Як знизити рівень кортизолу

Щоб знизити рівень кортизолу, важливо харчуватися здоровою їжею, яка забезпечує усі поживні речовини, необхідні вашому організму: високоякісні білки, незамінні жирні кислоти, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Також важливо вживати їжу з триптофаном: яйця, молоко, жирну рибу (сардини, скумбрія, тунець), сочевицю, мигдаль ... Вони багаті цією амінокислотою, яка стимулює вироблення серотоніну, гормону здоров’я.

Ще один секрет - додавати більше продуктів, багатих магнієм, для зниження рівня кортизолу в сироватці після аеробних вправ. Корисний рис, горох, квасоля та сухофрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику або фундук можуть допомогти.

Також включайте продукти, багаті на Омегу 3. Вони ідеально підходять для боротьби з психічним стресом: блакитна риба (особливо в сардинах, анчоусах та лососі), насіння чіа, салат, полуниця, шпинат та волоські горіхи ідеально підходять для цього завдання.

Слід уникати захоплюючих напоїв, таких як кава, кока-кола та алкоголь. Якщо ви хочете відпочити ... не варто надмірно стимулювати себе! А також добре уникати штучних підсолоджувачів, особливо аспартаму, який надмірно стимулює роботу надниркових залоз.

Інший ключ - добре спати: 8 годин сну необхідні для того, щоб ваше тіло запустило механізм клітинного оновлення та відновлення

Що стосується фізичних вправ, допомагає будь-яка інтенсивна короткочасна з вагами або повільна та розслаблююча вправа. Коли ви робите короткі інтенсивні тренування, кортизол підвищується разом з гормоном росту та катехоламінами, що добре для спалювання жиру. Ще один чудовий спосіб знизити кортизол - закінчувати тренування повільними, розслаблюючими рухами, як ходьба.

Будь-яка діяльність, яка допомагає розслабитися (йога, пілатес, медитація), корисна для зниження стресу і, отже, рівня кортизолу. Музика або звуки природи також можуть вам допомогти.