фітнесу

Один з моїх улюблених, оскільки його дуже легко зробити, ви можете їсти його як гарнір, але навіть занурений у якийсь соус самостійно. І звичайно, це зроблено з одного з основних «фітнес-інгредієнтів», вівсянки.

Що вам знадобиться:

  • вівсяна каша (будьте обережні, щоб не купувати цільнозернові, а дрібну/м’яку вівсяну кашу для цієї страви)
  • води
  • 1 яйце
  • 1 середня морква
  • 1 головка цибулини
  • 2 зубчики часнику (за бажанням, якщо вам це не подобається)
  • сіль, перець, майоран або петрушка
  • 2 столові ложки червоного перцю

Підготовка:

  1. Покладіть вівсянку в чашу стільки, скільки хочете зробити і навіть тоді сіль. Налийте в нього води: постійно струшуйте каструлю, потім додайте воду. Додайте також яйця. Тим часом змішати ложкою. Злийте воду з нього, поки не зможете все це поглинути. (Не залишайте на ній зайвої води.) Дайте постояти близько 5-10 хвилин. Потім змочіть його водою, додайте води, щоб закрутилася, щоб надати більш густу структуру вареників/молочного бульйону (не можна формувати вручну, це вам не знадобиться).
  2. Тим часом моркву, цибулю та часник нарізаємо невеликими кубиками.
  3. Додайте решту спецій до вівсяної маси.
  4. Все добре перемішати, при необхідності додати води. Спробуйте, чи достатньо солоне, приправте за смаком.
  5. Смажити на розпеченому маслі. Хороший коричневий.
  6. Просто плавно візьміть його з маси столовою ложкою, не потрібно формувати. Просуньте палець в масло. Він матиме аморфну ​​форму, оскільки він негарний і смачний. 🙂

Замість картоплі фрі. Also Його також смажать у олії, але не потрібно боятися жиру ні в дієті PositiveDay, ні в дієті бійців. До речі, я теж рекомендую його в традиційній дієті для бодібілдингу, щоб не боятися жиру.

Якщо ви їсте його самостійно, вибирайте з соусів у рецептах, готуйте. (У дієті PositiveDay ми не використовуємо готові продукти в магазинах, які наповнені всіляким сміттям. Наприклад, кетчуп, який містить підсилювач смаку, барвник, модифікований крохмаль замість помідорів.)

Одним із корисних ефектів вівсянки є високий вміст клітковини.