- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
18.08.2020 | Оновлено: 25/08/2020 | |
Istock | Мотивація більшості бігунів змінюється з роками
Якщо зовнішній фактор, будь то травма, трагедія чи епідемія, також порушує спортивне життя людини, недарма він трохи втрачає мотивацію. На думку спортивного психолога Неллі Феєс, найкраще, якщо ви скористаєтесь «можливістю» і спробуєте знайти шлях назад до початку спортивного життя, щоб знайти мотивацію, яка спонукала вас зробити перші кілька кроків.
Що насправді є мотивацією та звідки вона береться?
Мотивація - це внутрішня рушійна сила, яка спонукає до певної поведінки чи дії. Його можна класифікувати кількома способами, але найчастіше ми говоримо про зовнішню та внутрішню мотивацію. Більшість людей починають займатися спортом через власні мотиваційні сили, такі як зняття стресу, зміна способу життя або хороша компанія. Зовнішня мотивація - це завжди винагорода чи очікування ззовні, з якими хочеться зустрітися. Будь то грошова винагорода або схуднення і покажіть своїм попереднім стосункам, якою стала форма бомби і скільки втратила інша. У таких випадках не сама діяльність, що виконується, є самою метою, а лише засіб для досягнення мети, а не радість від самого заняття спортом. У перегонах, можливо, різницю може проілюструвати той, хто хоче покращити свій найкращий час (внутрішня мотивація) або хоче перемогти всіх інших (внутрішня мотивація).
Читайте це теж!
Ось так біг зцілює вашу душу!
Мотивація завжди однакової інтенсивності або може змінюватися за певних обставин?
Майте на ногах чоловіка, який зможе назавжди залишатися надмотивованим. Це може трапитися з будь-ким, коли обставини змінюються, або щось трапляється з вашим розпорядком дня, будь то травма, пропуск гонки або втрата роботи, що може перешкодити вам займатися спортом. У такі часи варто переосмислити, чому хтось в основному зайнявся цим видом спорту, адже мало хто вперше натягує кросівки, щоб пробігти, наприклад, 4 півмарафони на рік. Коли обставини змінюються, відновлення базової мотивації завжди є хорошою метою, і це нормально, коли хтось може трохи змінити те, до чого звик. Більшість людей починають займатися спортом, щоб бути в формі, зняти стрес, розслабитися, підзарядитися, познайомитися з іншими. Основні потреби повертаються в основні мотивації (згадайте піраміду Маслоу), які можна простежити у важкі моменти. Насправді самі умови на ходу не змінюються, але варто трохи переписати цілі.
Читайте це теж!
Бігові цілі багатьох: втрата ваги, зняття стресу, прискорення
Це допомагає або викликає розчарування у важчий час, коли хтось бігає згідно плану тренувань?
Це дуже залежить від людини. У зв’язку з перенесенням змагань та Олімпіад через COVID було опубліковано багато статей про тренувальні звички елітних спортсменів, але їх реакція також зовсім інша. Деякі люди роблять безперервні тренування на фундаменті, тому що відчувають, що можуть робити це «нескінченно», а є й такі, які зовсім не змінюють свої тренувальні програми, оскільки саме так вони можуть залишатися мотивованими. Складність у плані тренувань полягає в тому, що він також включає хронометраж форми, тому він має кінцеву мету. Але існують індивідуальні відмінності в тому, хто надає нам впевненості, що допомагає повернути втрачену мотивацію: відчуття свободи без тренувального плану або рутинних і тижневих цілей, заданих планом тренувань.
Якщо все закінчилось через хворобу, трагедію чи епідемію, то як ти можеш допомогти?
Коли хтось хоче трохи перехитрити систему і відчуває, що не може підготуватися без певної мети, план тренувань в Інтернеті може бути хорошим або якщо вони ставлять власні цілі. Ви навіть можете допомогти з мотивацією щотижневим/щомісячним пробігом або обмеженим часом, але для цього потрібно, щоб ставлення людини було однаковим. Це не мотивує всіх, якщо подібні речі допомагають, звичайно, ви можете спробувати це теж, але не потрібно змушувати. Деякі люди легко сприймають це без таких зовнішніх цілей і бегають х разів на тиждень, навіть якщо цілі немає, тому що їм подобається сам біг і той факт, що їх не потрібно виконувати.
Читайте це теж!
2020: видалено - Спортсмени з перенесеної Олімпіади в Токіо
Що відбувається, коли деякі зміни послаблюють мотивацію?
У той час, коли обставин не дано, мотивація легко починає падати, що природно. Наприклад, якщо хтось дивиться у вікно, і йде дощ, можливо, у вас буде менше шансів розпочати тренування. Але ви можете сприймати це як негативний відгук про себе: "зроби це, я не такий наполегливий?" Це допомагає мати можливість інтерпретувати ці ситуації, виявити, що їх спричиняє, наскільки це спричиняє проблеми в ситуації, що склалася, якщо мотивація до тренувань та занять спортом зменшується. Якщо хтось переживає це в іншій сфері життя, це може бути сигналом і потребує вирішення. Чи варто задавати питання, чи трагедією є бігати замість шести зараз лише чотири рази? Подібний період також може бути гарним для того, щоб хтось зупинився і білочкою, продумав, що робить без щоденної їзди, трохи переоцінив справи.
Що робити, якщо хтось не змушує це і виявляється, що повністю перестав займатися спортом?
Для таких періодів характерно, що кожен реагує по-різному. У і без того важкій ситуації на палубі хтось почуває себе погано, продовжуючи спорт. Це випробовує мотивацію життя. У таких випадках варто скористатися деякими хитрощами, щоб знайти мотивацію, якщо ви не хочете відпустити або замінити спорт. У цьому випадку варто внести невеликі зміни, що посилюють внутрішню мотивацію.
Читайте це теж!
5 надихаючих цитат від Sarolta Monspart
Трюки, що зміцнюють внутрішню та зовнішню мотивацію, також можуть бути хорошими?
Пошук зовнішньої мотивації небезпечний, оскільки може забрати внутрішню мотивацію. В експериментах з цією метою було помічено, що якщо дитина дійсно любить грати з певною грою і тому починає отримувати винагороду, через деякий час їй сподобається більше грати з цією грою. Таким чином, внутрішню мотивацію можна практично нейтралізувати. Перегони трохи створюють таку ситуацію через зовнішнє підкріплення, людина звикає бігати, бо є конкуренція. Також у колоді бігун «вивчає» цей метод і забуває, чому він почав бігати за замовчуванням.
Читайте це теж!
Тож підтримуйте свою форму як бігун у цій особливій ситуації - наш тренер з бігу допоможе
Оскільки, як правило, можливо посилити внутрішню мотивацію?
Досвід відкриття, посилення допитливості, яке зазвичай є таким, наприклад, поїхати на нове місце для бігу, спробувати новий крос-тренінг, нову техніку бігу, яка задовольняє цю цікавість відкриття. Або виклики можуть бути хорошими: 5-кілометровий виклик, побачити, на що я здатний так чи інакше, потренуватися трохи інакше, відкрити нові ресурси. Вони повертають трохи відчуття продуктивності та того, що ми хочемо бути кращими. Для того, щоб існувала внутрішня мотивація, також слід підтримувати контроль, а у вразливій ситуації це найскладніше, можна відчути, що навколо нього все обвалилося. І натомість вам потрібно поставити мету, встановити сподівання, які ви зможете зберегти під контролем, чого ви можете реально досягти. Це також може допомогти повернутися до минулого досвіду і когось ностальгувати за вашим успіхом. Якщо ми будемо викликати позитивні образи, в яких ми добре працювали в минулому в минулому (або навіть у майбутньому), ми переживемо почуття того часу, і наш мозок оцінить це так, ніби це поточна подія.
Тож якщо хтось шукає внутрішню мотивацію, забудьте думку інших?
Не обов'язково. Позитивне твердження, або порівняння нашої діяльності з іншими, може посилити внутрішню мотивацію. Не менш мотивацією є заняття спортом з іншими, участь у команді, оскільки це задовольняє основну потребу десь належати. Це може бути як виклик в Інтернеті, закрите співтовариство, так і група на fb, що підсилює процес.
Звичайно, існують індивідуальні відмінності в тому, хто працює і що потрібно пережити. Сенс у важкі часи - це перепроектування, і ми наважуємося змінити або навіть вийняти те, що дав нам сам спорт, і подивитися, що його замінило.