Спина болить все більше і більше, ви боретеся з варикозом, але ледве встигаєте тренуватися? Ви можете плавно рухатися, сидячи перед комп’ютером! Нещодавно, Великий тренер хребта Amarilla подарував нам 5 простих ляпасів офісна практика, тепер слідкуйте за продовженням!
1. Розтяжка паралельними руками
Сядьте в сидячому положенні, витягніть руки до постави біля вуха. Долоні звернені один до одного. Витягніть кінчиками пальців, паралельні руки до стелі, сядьте прямо і розтягніть м’язи живота. Розтяжка протягом 1-2 хвилин - навіть повторювана щогодини - оновлює м’язи.
Фото: Мартон Сілві
Чому це добре?
Розтягування видаляє хребці та покращує їх кровопостачання, а вправа також тренує хребет.
2. Тиснення!
Сядьте в сидячому положенні, покладіть долоні перед собою на стіл. Це важливо, щоб зафіксувати верхню частину тіла, а не компенсувати руками. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно продуйте його, вибиваючи спину, починаючи з вертикальної осі. Повільно зробіть 10 тиснення, і, сидячи вертикально, не забудьте розтягнутись зверху вгору.
Фото: Мартон Сілві
Чому це добре?
Вправа рухає хребцями і розтягує м’язи хребта.
3. Поворот багажника з підлокітником
Початкова ситуація точно така ж, як і в попередній вправі. Витягніть назад праву руку, погляньте на вивернуту долоню, поверніть важіль назад, і інша сторона може підійти. Переконайтеся, що басейн залишається стабільним протягом усього вправи. Виконайте завдання по десять разів з кожного боку!
Фото: Мартон Сілві
Чому це добре?
Обертання розтягує бічні м’язи тулуба та м’язи живота.
4. Поворот тулуба від потилиці
Можливо, ви захочете спробувати дещо складніший варіант попередньої вправи: виконуйте все так само, але вихідне положення - це не рука, а рука на потилиці.
Фото: Мартон Сілві
Чому це добре?
Не тільки м’язи тулуба працюють, але і баланс покращується.
5. Рухайте і м’язи ніг!
Нарешті, обов’язково працюйте на нижніх кінцівках цілий день. У сидячому положенні витягніть одну з ніг, будьте паралельні землі, а потім повільно витягніть ноги назад, після чого може настати кінчик. Двома ногами ви можете виконувати це завдання на конвеєрі протягом 1-2 хвилин.
Фото: Мартон Сілві
Фото: Мартон Сілві
Чому це добре?
Вправа стимулює кровообіг у м’язах нижньої кінцівки та допомагає запобігти варикозному розширенню вен.
- Що їсти перед тренуванням Ось п’ять корисних закусок, які ми любимо
- Чому це важливо до, під час, після тренування сольових таблеток
- 15 хвилин на день для посилення м’язів черевного преса вимагає лише одного стільця, і ви можете йти на тренування -
- 10 хвилин на день тренування живота вдома з динамічними та зміцнюючими вправами
- Чому б не споживати швидко вбираючі вуглеводи перед тренуванням Пік дівчинка