ПОДПИСАТИСЯ

перед

Якщо ви теж належите до табору здорового та здорового життя, то навчання, безумовно, є невід’ємною частиною вашого повсякденного розпорядку. Незалежно від того, займаєтесь ви спінінгом, йогою, тренажерним залом чи бігом, ви усвідомлюєте, що фізичні вправи є ключовим елементом успішного дня. Але що робить сам тренінг успішним?

Незалежно від того, їмо ми чи ні, у багатьох з нас перед тренуванням може бути головний біль. Відповідь на перше запитання однозначно так, оскільки залишення їжі перед тренуванням може бути досить небезпечним. Це пов’язано з тим, що тілу потрібні поживні речовини та енергія, щоб мати змогу правильно виконувати свої функції, незважаючи на важкі фізичні вправи під час тренування. Якщо ми не поповнимо склади, ми можемо завдати більшої шкоди тренуванням, ніж використали б.

Яке тоді рішення?

Обов’язково їжте перед тренуваннями, але не прямо перед ними! Майте на увазі, що наше тіло має перетравлювати їжу; ідеальний прийом їжі можна приймати за 30-45 хвилин до тренування. Тож чи тренуємось ми вранці, вдень чи ввечері, ми намагаємось цього дотримуватися в своїх інтересах.

Гаразд, але що ми тоді їмо?

Перед будь-якими вправами важливо вживати високоенергетичну їжу, яка живить тіло, сприяє поліпшенню витривалості, регенерації м’язів та спалюванню жиру. Ось деякі продукти, які легко засвоюються і містять потрібну кількість білка та вуглеводів, що робить ці продукти чудовим вибором перед кожним тренуванням і навіть смачними.

Тост з хліба з непросіяного борошна з арахісовим маслом та бананом

Хоча цей делікатес дивує, він забезпечує ваше тіло ідеальною сумішшю простих і складних вуглеводів. Тост допомагає вам успішно пройти тренування і банан зарядитися; а також ця їжа особливо легко засвоюється. Банани є чудовим джерелом калію, а арахісове масло поповнює ваше тіло білком, і загалом вони дають вам справжній поштовх перед тренуванням.

Грецький йогурт із сухими насінням

Вершковий грецький йогурт балує шлунок всередині і зовні завдяки ферментам, що містяться в культурі; тому він є чудовим вибором завдяки легкому засвоєнню та високій харчовій цінності перед тривалим, великим кардіотренуванням. Ви також можете ароматизувати свій йогурт різноманітними насінням та фруктовими банками, оскільки ці суперпродукти є ідеальними джерелами енергії, які дійсно стануть в нагоді перед тренуванням. Що стосується цього "меню", будьте обережні, щоб у насінні було багато жиру, тому не перестарайтеся, наприклад, під час дієти.

Фруктово-білковий коктейль

Смузі - це фантастика, оскільки їх можна зробити швидко і легко, нам потрібні лише улюблені фрукти або трохи білкової пудри. Вітаміни в фруктах освіжають і живлять організм, а білковий коктейль наповнює його білком, тому ми зберігаємо свою енергію протягом усього тренування, а також забезпечуємо регенерацію м’язів одночасно. Змішайте кілька скибочок фруктів з чашкою грецького йогурту і 10-20 грам білкового порошку перед тренуванням, ми відчуємо ефект.

Овес і яйця

Вівсяна каша, багата клітковиною і багата вітаміном B, є складним вуглеводом, який зменшує коливання рівня цукру в крові, а також забезпечує енергією. Завдяки колишньому майну він насичується швидко і надовго. Яйця сприяють відновленню м’язів завдяки високому вмісту білка, а цінні поживні речовини в їх жовтку забезпечують енергією. Чаша каші та смачне варене або смажене яйце поруч - ідеальний вибір перед будь-якими тренуваннями.

З салатом з тунця

Якщо ви хочете якомога більше уникати вуглеводів перед тренуванням, їжте багаті білками продукти, такі як тунець з листовим зеленим салатом. Салати смачні, їх можна готувати різними способами та сприяти надходженню крові та кисню в м’язи, що робить їх чудовими безпосередньо перед тренуванням. Однак будьте обережні з заправками для салатів під час дієти. Не рекомендується вживати висококалорійні заправки.