Попрощайтеся з цими курячими ногами - побудуйте набір чудових квадроциклів всього за півгодини на день за допомогою цієї практичної та простої схеми вправ.
Більшість хлопців не замислюються про тренування квадроциклів спеціально. Натомість вони усвідомлюють, що цей потужний чотиризубий м’яз, який стабілізує коліна та згинає стегна, буде активований майже під час будь-яких вправ на нижню частину тіла. Це правда, але це ще одна причина оцінити та зосередитися на квадрациклах.
Квадроцикли також, як правило, стають недбалими в процедурах "до звички". Коли люди працюють, щоб протидіяти фізичним наслідкам сучасної культури кабінетів - вмістом із комп’ютерами та смартфонами цілий день - вони, як правило, зосереджуються на стегнах і підколінних сухожиллях, а не на квадрациклах.
Але квадроцикли допомагають нам підтримувати правильну поставу сидячи або стоячи. Насправді квадроцикли входять у гру майже в кожному русі. А добре розроблений набір квадроциклів - це прекрасна річ, що надає тілу симетрії та кривизни. Це, мабуть, єдина група м’язів, яка однаково ефектно виглядає як у чоловіків, так і у жінок. Ось чому ви повинні зробити це тренування на чотирьох частинах регулярною частиною вашого вправи.
Як це працює:Ця 30-хвилинна тренування з гантелями для побудови ваших квадроциклів розроблена як схема. Ми пройдемо чотири раунди цих семи рухів. Відпочивайте лише коротко між раундами, щоб отримати мінімальні результати за мінімальний час.
- Щоб схуднути, краще бігати 30 хвилин двічі, ніж безперервну годину
- Що краще для спалювання калорій, гімнастики або силових тренувань Cirdy Fitness
- Плавати 30 хвилин краще, ніж годину вправ на біговій доріжці
- Найкраще для тренувань з інтервалом схуднення
- Ліпосакція кобур - найкраща операція з видалення кобур