Джерело зображення, Getty Images

гаряче

У багатьох з нас у аптечці є креми від болю в м’язах, але чи справді вони працюють? А які з них ефективніші з гарячим або холодним ефектом?

З кожним роком все більше людей, які прагнуть поліпшити свій спосіб життя та здоров’я, займаються якоюсь формою фізичної активності, будь то біг, кросфіт, футбол, теніс, відвідування тренажерного залу або різноманітні види спорту.

Багато людей закінчуються болями в м’язах і звертаються в аптеку, щоб придбати креми та мазі, що мають знеболюючий ефект.

Але наскільки ефективні ці препарати? І який реальний вплив вони мають на наше тіло?

Доктор Кріс Ван Туллекен із серіалу ВВС "Правда про ..." вирішив це дослідити.

Холодна або гаряча?

Креми для полегшення м’язового болю зазвичай не містять тих самих компонентів, що містяться у знеболюючих засобах для порожнини рота, а навпаки, обіцяють їх генерувати гарячий або холодний ефект, що знімає м’язовий біль.

"У мене є медична освіта, і я все ще сумніваюся, який придбати", - зізнається Ван Туллекен, оглядаючи різні коробки з кремами від болю в м'язах із символами тепла і холоду.

Креми для зняття болю в м’язах працюють в короткий термін, але не настільки ефективні, як гаряча або холодна ванна.

Щоб допомогти вам визначити, який крем є найбільш ефективним, ваш лікар пройшов експеримент за допомогою якого він зміг спостерігати, як тепло і холод впливають на тіло після фізичних вправ.

Разом із групою добровольців він взяв участь у 8-кілометровій смузі перешкод на південному сході Лондона.

Врешті-решт він розділив групу на трьох: одні отримували 15-хвилинну гарячу ванну, інші 15-хвилинну крижану ванну, а третя група не отримувала лікування.

Волонтери, яким найбільше сподобалось, отримали гарячу ванну, оскільки це було найприємніше після важкої гонки. Найбільше постраждали ті, кому довелося потрапити у крижану водяну баню.

А решта, просто впала на землю, щоб відпочити.

«Запізнілий» біль

Але те, що Ван Туллекена найбільше цікавило, було не безпосереднім ефектом цих гарячих чи холодних ванн, а їхнім ефектом через кілька днів.

Джерело зображення, iStock

Що полегшує більше: холод або спека?

"Мене цікавить саме такий тип болю в м'язах, який називається біль у м’язах із уповільненим початком"пояснив експерт.

"Це глибокий біль у м'язах, який часто посилюється в дні після тренування", - уточнив він.

"Я хочу знати, чи може гаряче чи холодне лікування допомогти зменшити його".

15-хвилинне купання відразу після пробіжки базується на гіпотезі, згідно з якою «змінюючи температуру глибоких м’язів незабаром після фізичних вправ, ми можемо зменшити частину болю що ми відчуваємо пізніше ".

Однак Ван Туллекен зазначає, що "існує дві школи думок про те, яке лікування працює найкраще": холод або тепло.

Джерело зображення, Getty Images

Ван Туллекен придумав найкращий спосіб уникнути тривалого болю після перегонів.

¿Питанняхто отримав найбільшу вигоду у цьому експерименті?

Щоб визначити це, протягом наступних днів спостерігали за добровольцями.

Безпосередній ефект "відволікання"

"Як і слід було очікувати, ми всі відчули біль відразу після перегонів", - каже лікар.

"Але відмінності почали проявлятися, коли різні команди увійшли у воду".

Ті, хто не отримував ванни, відчували найбільший біль на безпосередній стадії після змагань.

Причина? Вони не мали «відволікання» води.

"Якщо ти вкусив язик, а потім вдарив ногу, ти забуваєш той факт, що ти вкусив язик", - пояснює Ван Туллекен.

Однак через 24 години після перегону три групи добровольців повідомляли про подібні рівні болю.

Джерело зображення, iStock

Через день після перегонів усі добровольці повідомили про подібний рівень болю. Відмінності будуть помічені пізніше.

Великі відмінності вони почали бачитися лише через три дні (72 години) пізніше пробігши гонку.

Хто переміг?

Великий сюрприз в тому великих відмінностей не було між тим, що відчували ті, хто приймав гарячі та холодні ванни.

Обидві групи повідомили про менший біль, ніж добровольці, які не приймали ванну після фізичних вправ.

Це, незважаючи на те, що холод і тепло мають протилежний вплив на наш організм.

"Занурення в холодну воду зменшує запалення і це може зменшити біль. Менший приплив крові надходить до м’язів, і тому ви не отримуєте тієї хворобливої ​​запальної реакції ", - каже лікар.

"Буває навпаки з теплом: збільшує приплив крові до м’яза, дозволяючи побічним продуктам, які викликають біль, залишати тканини та закінчувати термін їх дії або виводитися з організму ".

Наукові дані показують, що існує дуже мала різниця між ефективністю тепла і холоду при лікуванні м'язового болю, с невелика перевага від 1% до 3% для лікування застуди.

Ось чому ми часто бачимо, як професійні спортсмени, такі як тенісисти та футболісти, використовують лід, щоб полегшити біль.

Джерело зображення, Getty Images

Професійні спортсмени, такі як узбецький тенісист Денис Істомін, часто використовують холод для полегшення м’язових болів.

"Цей невеликий відсоток може мати для них велике значення", - пояснює Ван Туллекен.

Але для решти смертних результати є великим полегшенням, оскільки вони це показують не потрібно страждати з крижаною ванною щоб полегшити наші м’язові болі.

І креми?

Але як бути з тими кремами, які обіцяють зменшити наші страждання, створюючи ефект холоду чи тепла? Чи працюють вони?

Ван Туллекен випробував їх і виявив, що вони справді дають сильне відчуття холоду або тепла.

Тим не менше, ефект саме такий: сенсація, генеруються інгредієнтами, які охолоджують або нагрівають шкіру.

"Температура м'яза становить близько 32,5 градусів Цельсія і що температура залишається незмінною з кремами ", пояснює експерт.

Висновок? "Навіть якщо вони не мають глибокого ефекту, сила відволікання справжня, тому як короткочасне рішення цей тип крему ефективний ", - каже лікар.

Однак, якщо ви хочете надовго зменшити біль, рекомендується гаряча або холодна ванна.

"Це безкоштовно і до речі, аптекою не запахнеш"додає він.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.