Багато етикеток спортивних напоїв мають довгий перелік вітамінів та електролітів, які в принципі допоможуть вам під час гри чи тренувань. Але ці напої справді кращі за звичайну воду?

воду

Створено: 29 квітня 2016 р. 11:16
Змінено: 30 червня 2017 р., 10:36

Якщо хтось вирішив придбати спортивний напій, виберіть той, який містить (принаймні відповідно до його ярлика) натрій і калій, а також вуглеводи АЧС, що живлять м’язи, щоб ви могли продовжувати тренування. Після однієї години тренувань потрібно близько 0,6 літра рідини для підтримки гідратації.

Експерти з Медичного університету Альберти та Оксфордського університету вивчили правдивість тверджень різних виробників щодо спортивних напоїв. Деталі!

Але необов’язково використовувати спортивний кубок для тривалих тренувань. Натрій і калій є загальними інгредієнтами багатьох продуктів, тому добре збалансована дієта після тренування також може допомогти поповнити електроліти та інші поживні речовини. Зокрема, молоко - це хороша суміш калію, вуглеводів та білків, тому воно може ефективно сприяти регенерації. Банани та яблучний соус також є хорошими джерелами електролітів та вуглеводів - - сказав експерт.

Їжте спортивні напої обережно, більшість містять багато цукру

Важливо враховувати, що спортивні напої вони часто містять багато цукру, отже, споживання їх може ускладнити схуднення. Тому тим, хто тренується спеціально для схуднення, краще зупинитися біля води або вибрати енергетичний спортивний напій.

На додаток до тривалих тренувань, спортивні напої не рекомендуються для регулярного зволоження. За Попеком у здоровому харчуванні немає місця для напоїв, що містять цукор. Вони також приносять лише зайві калорії і можуть сприяти набору ваги.

Рекомендована кількість рідини на день для тих, хто які не беруть участь у тривалому навчанні, 9 склянок (2 літри) для жінок та 13 склянок (3 літри) для чоловіків.