Що найкраще для вашої мети щодо схуднення? Краще коротке і швидке або довге і повільне тренування?

Ми відповідаємо на одне з найпоширеніших питань: це коротший і швидкий тренінг, або довший і повільний?

довге

В абсолютному вираженні жоден із варіантів не є суттєво кращим за інший, кожен має свої сильні та слабкі сторони. Коротше кажучи, більш інтенсивна аеробна робота передбачає подібне споживання калорій, ніж більш м'яке, якщо говорити про еквівалентні відстані, якщо єдиною різницею є час.

Це смішно, але для пробіжки на 5 км зі швидкістю 6 '/ км (30' вправ) потрібні більш-менш ті ж калорії, що і для швидкості 4 '/ км (лише 20 '), оскільки більша інтенсивність компенсує споживання калорій, незважаючи на менший час фізичних вправ. Однак ефект споживання кисню після тренування (EPOC означає «Надмірне споживання кисню») відрізняється залежно від інтенсивності, з якою ви пройшли тренування. Скажімо, коли вона дуже інтенсивна, організм продовжує витрачати калорії довше після закінчення, відновити фізичний рівень до стану спокою, поповнити запаси, відновити пошкоджені клітини, окислити вироблену молочну кислоту, охолодити тіло що збільшилася від температури і знову відновить енергетичну систему фосфокреатину, і все це додаткові витрати калорій. Використовуються запаси жиру і жирові кислоти виділяються в кров для отримання енергії, спалюючи їх, а перетворення вільних жирних кислот у жирові відкладення також відбувається, коли організм підрахує, що цього достатньо.

Найбільший приріст ХОЗЛ відбувається при вправах високої інтенсивності, що виконуються з перервами, таких як інтервальні тренування та серійні роботи, однак ці тренування підходять не всім, і ключ до того, щоб робити їх добре, вміти їх витримувати і не отримувати травму - це мати хороша основа, яка досягається лише при низькій інтенсивності та тривалій роботі. Коротше кажучи, вам потрібні обидва типи, але якщо ви стежите лише за споживанням калорій, вам доведеться "піти важко".

Відповідаючи на звичайні сумніви щодо того, щоб схуднути, краще проводити тренування натщесерце, це залежить, перш за все, від фізичного рівня того, хто робить це: це хороший інструмент для тих, хто підходить не така гарна ідея для спортсменів-аматорів.

З тілом, у якому рівень глікогену низький, вам доведеться тренуватися з низькою інтенсивністю, щоб уникнути гіпоглікемії. Ви будете використовувати в основному жир, щоб рухатись, але споживання калорій буде нижчим, ніж якщо ви витрачаєте той самий час, рухаючись швидше, тому що це буде покривати більшу відстань.

Тренування натще не дозволяють працювати якісно. Краще відчувати, що у вас є енергія, бо ваші відкладення на належному рівні, і швидко бігати, ніж мляво тягнути себе темпом равлика, думаючи, що ви спалюєте багато жиру, бо це теж не так, загальний результат спалювання калорій для вас завжди несприятливий. повільний.