Втратити зайві кілограми складно, особливо коли це не просто 2-3 кг, а збільшення ваги, що вимагає постійної уваги. В Угорщині також все більше людей страждають від ожиріння та супутніх скарг на здоров'я. На щастя, існує безліч досліджень, які стверджують, що втрата ваги - це не міф. З цих досліджень ми вилучили кілька порад, які можуть полегшити ваше повсякденне життя.

схуднення

Снідайте щедро

Ви, мабуть, тисячу разів чули, що рекомендується починати день з ситного сніданку. Згідно з дослідженням Імперського коледжу в Лондоні, варто лише скористатися цією порадою, тому що якщо ви пропустите або згрубіли сніданок, висококалорійна їжа буде блимати в "центрі винагороди" мозку. Тобто, знаючи, що ми не їли багато на сніданок, ми схильні компенсувати «відставання» шкідливими закусками. Більше того, дослідження 2013 року показало, що жінки, які насолоджувались великим сніданком, мали менше гормону, що відповідає за голод, ніж ті, хто споживав невеликий сніданок.

Нехай закінчення буде солодким

Завершіть свій сніданок солодощами та десертами. Так, це теж фокус, який допоможе вам схуднути. Це підтверджується дослідженням Медичного центру Університету Тель-Авіва, в якому одна група отримувала 304-калорійний сніданок, що містив 10 грамів вуглеводів, тоді як інша група їла 600-калорійний сніданок, що містив 60 грамів вуглеводів, третя група сніданок., а його меню також включало десерти, такі як шоколад або пончики. На половині 8-місячного дослідження учасники втрачали в середньому 15 кг на людину від початкової ваги. Наприкінці опитування, однак, група з низьким вмістом вуглеводів відновила 10 кг, тоді як група з десертів втратила ще 7 кг. Виходячи з цього, можна сказати, що менша тяга та мінімальне споживання десерту призводять до меншої кількості калорій протягом дня.

Споживайте 30 грамів клітковини на день

Тримайся води

Наповніть холодильник овочами

Насправді свіжі, сезонні овочі та фрукти мають більшу харчову цінність, але ми можемо зберегти друге місце на подіумі за їх замороженими колегами. Незабаром після покупки варто заморозити повністю стиглі овочі, щоб ви також могли зберегти поживні речовини, які вони містять. Коли ви зголодніли, ви можете зробити різноманітні «запаси» і перекусити ними замість піци.

Зменшіть споживання м’яса

Дослідження 2013 року показало, що вегетаріанці, як правило, стрункіші та здоровіші, ніж їхні хижаки. Звичайно, це не причина повністю відмовлятися від м’яса, але ви можете зробити собі послугу, замінивши його рослинним білком кілька разів на тиждень. Наприклад, чорна квасоля містить 15 грамів білка на порцію, а гриби - також чудовий вибір для заміни м’яса.

Не бійтеся, наші поради на цьому не закінчуються. Ми продовжуватимемо збирати для вас результати останніх досліджень. Слідкуйте за нашою сторінкою, ми скоро продовжимо.

(Для продовження натисніть тут.)