Хоча чоловіки кажуть, що поєднання круглого стегна і тонкої талії особливо сексуальне, все з тонкою верхньою частиною тіла, але з більш товстими стегнами - це форма груші -, більшість жінок хочуть покращити свої пропорції. План тренуваньнаш допоможе вам у цьому: сформуйте стегна, підтягніть попу і обов’язково виріжте кілька сантиметрів.

практики

Підйом по сходах

Бігайте вгору-вниз по сходовій майданчику вдома, на сходовій клітці або в сусідньому парку. Спускаючись сходами, зверніть увагу на свої сходинки, щоб не ковзати. Бігайте по сходах двічі поспіль. Розслабтесь на деякий час, а потім ще раз двічі бігайте вгору-вниз по сходах.

Восьмиподібні махи ногами

Встаньте прямо, одна рука опирається на спинку стільця. Витягніть іншу руку вбік, щоб ви могли її збалансувати. Підніміть одну ногу, зігнувши коліна, і повільно напишіть нею восьмизначну фігуру. Махайте ногами вперед, потім убік до опорної ноги, а потім напишіть коло спереду. Нарешті, помахайте ногами назад і закінчіть восьму форму. Виконайте вправадесять разів, щоб ретельно прогріти стегнові суглоби та ноги. Потім повторіть з іншою ногою.

Прямий удар вперед

Встаньте на одну ногу, іншу зігніть, а потім раптом рішучим рухом удар прямо. Продовжуйте з вправаот спочатку однією ногою, а потім іншою. Спочатку вдаріть низько, потім вище, коли вам стає тепліше.

З цим вправавін не тільки зігріває вас, але і трохи розгинає задню половину ноги, а саме м’язи згинання колін. Виконайте по 16 рішучих ударів з кожного боку.

Королівське привітання

Встаньте на одну ногу, а другу зігніть назад. Тримайте своє тіло якомога випрямленіше, намагаючись присідати підтримуючими ногами, щоб ви майже дотягнулися до землі руками. Відійміться і випряміться у вихідне положення. Це дуже складне завдання, яке дозволить правильно напружити м’язи сідниць і стегон. Весь час дихайте рівномірно. Повторіть вправавід восьми разів обома ногами. Зверніть увагу на підтяжку хвоста і передніх м’язів стегна.