Досить прогулятися одним у вашому місті, і ви на власні очі переконаєтесь, що все більше людей загрожує ожирінням. Підтримання ідеальної ваги, звичайно, непросте завдання, але є невеликі хитрощі, які можуть ефективно допомогти в цьому. Ми продовжуємо збирати найкращі поради споживачів усіх часів. "Побалуйте себе на свій смак"!

Їжте достатньо молочних продуктів

Вміст кальцію та вітаміну D в молочних продуктах допомагає нарощувати м’язи, а також посилює обмін речовин. Кістки будуть міцнішими, вони будуть зберігати менше цукру і спалювати більше жиру.

поради

Їжте більше білка (але не перестарайтеся)

Жінці рекомендується 46 г білка на день, тоді як чоловікові - 56 г, якщо вона хоче контролювати свою вагу. Організму, на відміну від жирів та вуглеводів, потрібно більше часу та енергії для перетравлення білка. В результаті він довше «працює» і спалює більше калорій.

Пийте чорну каву

Чашка кави вранці не тільки розбудить вас вранці, але й підвищує ваш обмін речовин на 3 години на 12%. Принаймні, так говорить дослідження American Journal of Clinical Nutrition. Тільки не перестарайтеся, достатньо 3 чашок на день.

Перекусити фісташками

Перекушуючи фісташками між прийомами їжі, можна уповільнити голод і змусити організм згодом отримувати менше їжі. Порція фісташок багата клітковиною і білком, але насправді не вбиває кількість з’їдених калорій.

Значення калорійності залежить від алкоголю

Також є помітна різниця в калоріях між випиванням склянки вина або склянкою пива. Насправді, остання страждає ожирінням, однак, згідно з новим дослідженням, алкоголь робить жінок більш чутливими до запаху їжі, і ми, швидше за все, їмо більше разом із напоями.

Для кожного прийому їжі існує MUFA

Мононенасичені жирні кислоти насправді допомагають схуднути. Дослідники попросили групу жінок перейти на 1600-калорійну дієту, яка містила мононенасичені жирні кислоти. Під час подальшого спостереження жінки досліджували лише третину свого черевного жиру всього за 4 тижні. Ви знайдете мононенасичені жирні кислоти в горіхах, авокадо. Посипте салат волоськими горіхами, збризніть невеликою кількістю оливкової олії, тушкуйте овочі, а ваш ранковий тост приправте чвертю авокадо.

І це ще не все, ми продовжуємо збирати для вас найкращі поради щодо схуднення. Регулярно стежте за нашим сайтом. Незабаром ми повернемося з додатковими порадами.

За історію нашої статті натисніть тут.