болю

Кращі практики для полегшення болю в м’язах і суглобах

Який засіб і яка процедура остаточно позбавить вас від болю назавжди?

Біль дуже корисна в нашому організмі. Це попереджувальний сигнал про те, що щось не так, і воно переросло у просунутий етап. Більшість тренерів та спортсменів не помічають початкового болю. Особливо, якщо це не надто сильно і не заважає їм тренуватися. Наше тіло має дивовижну регенеративну здатність і може впоратися з багатьма проблемами без нашої допомоги. Але іноді це не працює так, і суглоб чи м’яз, про які йде мова, починають боліти сильніше.

Тоді люди розуміють, що настав час щось змінити і вирішують звернутися за допомогою. Перший варіант - розпочати вивчення ряду статей із гарантовано надійними процедурами, які, як кажуть, позбавляють їх від болю. Мені, мабуть, не доводиться писати про те, що це не завжди закінчується добре. Другий варіант - звернутися до лікаря. Лікар почне лікувати симптом, який вони придумали. Однак він буде робити лише базові обстеження, оскільки він має повний зал очікування для інших пацієнтів і не може впоратися з проблемою достатньо комплексно. Якщо обстеження не виявить патології у вигляді артритних або травматичних змін, пацієнт отримає ліки для зняття болю, зменшення запалення та рекомендує режим відпочинку. Вітаю, багато людей будуть вилікувані. Але після повернення до тренувань їх проблема повернеться.

Чому це так?

Багато людей, як і їхні лікарі, зосереджуються на усуненні симптому (болю), який унеможливлює їхнє життя. У деяких проблемах лікування вдається, а в інших - ні. Причина невдачі саме в цьому ми не націлюємось усунути причину, яка призвела до проблеми. Логічно, що при повторному запуску болю біль насправді повернеться. І оскільки ми створили певні звички, у нас є свої улюблені методи тренувань, у нас є свій спосіб життя, більш ніж імовірно, що проблема повернеться.

Пора подумати!

Перш за все, необхідно виявити, які стереотипи ми створюємо в житті. Помилкові стереотипи часто призводять до перевантаження важливих сегментів тіла. Якщо існує велика розбіжність між вимогами, які ми ставимо до організму, і здатністю організму справлятися з ними, виникає проблема. Чим довше триватиме цей дисбаланс і чим він виразніший, тим швидше прогресуватиме проблема. Якщо ми ігноруємо біль і спокійно його терпимо, то, швидше за все, наш стан переросте в хронічну стадію. Його лікування буде набагато складнішим, тривалішим і часто з невизначеними результатами.

Лікування болю

Існує 6 основних видів болю, які мають десятки інших назв. Якщо взяти, наприклад, область плечового суглоба, ми можемо відчути, наприклад, тупий, колючий, пекучий, плоский, місцевий, глибокий, пульсуючий та багато інших видів болю. Кожна з них пропонує різні типи проблем і вимагає зовсім іншого підходу до лікування.

Я часто бачу статті на зразок: Чи болить спина? Ці вправи гарантовано допоможуть вам! Але звідки він знає, у чому ваша проблема і який біль вас турбує? Потім він порекомендує вам і всім іншим однакову процедуру для всіх проблем. Це так само абсурдно, як запитати автомеханіка: Що робити, якщо моя машина не заводиться? Він рекомендував би замінити свічки. Це може бути хітом, оскільки це може бути загальним рішенням, але це, безумовно, не спрацює в кожному випадку.

Крім того, організм людини працює не так легко. Не бажано спробувати навмання, а якщо процедура не працює, спробувати іншу. Багато самопроголошених "фахівців з дисбалансу м'язів", часто маючи мінімальні знання, намагаються вирішити проблеми методом спроб і помилок. Просто на підставі кількох прочитаних статей, книг чи якогось навчального курсу. Без ширшої перспективи та глибшого знання проблеми.

Як нарешті позбутися болю?

Основою успішного лікування є діагностика найслабших ланок м’язових петель, з яких складається наше тіло. Ми виявляємо гіпертонічні м’язи (м’язи з надмірною напругою), гіпотонічні м’язи (м’язи з недостатньою напругою), порушений порядок залучення окремих м’язів та їх неадекватні або некоординовані зусилля. Це дозволить нам скласти припущення, де сталася помилка і які види нашого життя підтримують помилку. Це може бути, наприклад, погана техніка вправ, неадекватне перенапруження м’язів, недостатня регенерація, сидяча робота, недоліковані травми та багато інших видів діяльності. Згодом нам слід зосередитись на корекції способу життя, одночасно вирішуючи безліч розладів м’язової петлі. Це створює простір для використання та відповідне поєднання різних технік.

Гіпертонічні м’язи можна розслабити, розтягуючи, поролоновими валиками або використовуючи принципи взаємного гальмування. Ми можемо зміцнити слабке ядро ​​за допомогою гирі, TRX, засобів для балансу та ряду спеціалізованих вправ. Одночасно ми можемо спробувати відновити поламані м’язові петлі, тобто покращити центральний контроль. У цьому випадку динамічним вибором для мене буде динамічна нервово-м’язова стабілізація проф. Уілер. Існує необмежена кількість процедур та комбінацій, але вони завжди повинні базуватися на ретельній діагностиці та розумінні суті проблеми. Тому більшість односторонніх процесів лікування приречені на провал або лише на короткочасне полегшення болю.

Висновок - короткий виклад найкращих практик

Якщо в підсумковому підсумку хтось інший чекає гарантованої процедури, він наївний, як п’ятирічна дитина, яка ось-ось обдурить батьків. Однак рішення все ж є. І це співпраця експертів у галузі навчання та терапії. Кожен з цих експертів розуміє свою сферу, але жоден з них сам по собі не допоможе спортсмену досягти бажаної форми, як при роботі над спільною метою. Тільки шукаючи відповідні терапевтичні процедури, які створять передумову для подальших модифікованих фітнес-тренувань, ми можемо досягти більш тривалого ефекту. Однак рідко вдається знайти повністю гармонійні стосунки, оскільки наше тіло зазнає постійних стресів. Тому важливо стежити за попереджувальними знаками та правильно «читати між рядків». Виходячи з цього, необхідно постійно динамічно змінювати зміст тренувань та регенерації.

Подумати: Чому у провідних спортсменів одночасно є кілька тренерів, терапевтів та масажист? Тому що кожен - фахівець у своїй галузі. Тільки тоді, коли кожен з них принесе найкраще, що їм відомо, спортсмен може отримати максимум від свого тіла і повністю зосередитися на своїх результатах. Я не кажу, що вам потрібна команда з 5 спеціалістів. Подумайте лише про те, чи сліпий вибір однієї процедури чи інструменту є правильним рецептом успіху. Прислухайтеся до думок інших людей, але в той же час не намагайтеся просто сліпо слідувати їм.