Незважаючи на деякі новини в Інтернеті, не існує жодної чудодійної їжі або чудодійних таблеток, які гарантовано захищали б нас від коронавірусу, сказала дієтолог.

зміцнити

Меліса Маджумдарм рекомендує їсти продукти, що сприяють підвищенню імунітету, кажучи, що овочі та фрукти зазвичай є такими продуктами.

Експерт зареєстрував найважливіші вітаміни та мінерали, які, на його думку, сприяють зміцненню імунітету, та рекомендував відповідні продукти.

Бета каротин, який перетворюється на вітамін А, який необхідний для сильної імунної системи, оскільки він допомагає захистити від токсинів та інших чужорідних речовин, що потрапляють в організм, - сказав експерт.

Найкращий спосіб отримати споживання бета-каротину - це їсти моркву, манго, абрикоси, шпинат, капусту, броколі, гарбуз, солодку картоплю та дині.

THE Вітамін С добре відомий, один із ключів до захисних сил організму, і дієтолог рекомендує дозу не менше 200 міліграм на день.

Споживання апельсинів, грейпфрута, ківі, полуниці, брюссельської капусти, червоного та зеленого перцю, брокколі, вареної капусти та цвітної капусти може навіть покрити згадані вище 200 мг вітаміну С щодня.

THE Вітамін D виробляє білок, який вбиває бактерії та віруси, серед інших шкідливих речовин, сказав д-р. Майкл Холік, експерт Бостонського університету, опублікував понад 500 досліджень та 18 книг про вітамін D. За словами Голіка, дефіцит вітаміну D, який часто зустрічається взимку, може послабити імунітет, тим самим поступаючись місцем ризику вірусних інфекцій, які викликають інфекції верхніх дихальних шляхів.

Продукти, багаті вітаміном D: жирна риба (лосось, сардини), яйця, молоко, сир, сік, тофу та гриби.

THE цинку Крім усього іншого, це допомагає клітинам імунної системи рости та диференціюватися, на думку дієтолога, добавки, що містять цинк, можуть скоротити тривалість неприємних симптомів, пов’язаних із застудою.

Найкращими природними джерелами цинку є квасоля, нут, сочевиця, тофу, збагачені крупи, горіхи, насіння, зародки пшениці, устриці (включаючи консерви), краби, омари, яловичина, свинячі ребра, м'ясо птиці з темного м'яса і навіть йогурт.

THE білка є ключовим будівельним блоком імунних клітин та антитіл і відіграє вирішальну роль у допомозі нашій імунній системі працювати.

Білок також може надходити з тваринних та рослинних джерел, таких як риба, птиця, яловичина, молоко, йогурти, яйця та сир, а також горіхи, насіння, квасоля та сочевиця.

THE пробіотики та пребіотики сприяти здоров'ю кишечника, тим самим підтримуючи нашу імунну систему, - пояснила Мелісса Маджумдарм.

До природних джерел пробіотиків належать так звані кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір, а також дозрілі сири. Пребіотики містяться в цільних зернах, бананах, цибулі, часнику, цибулі-пореї, спаржі, артишоках і квасолі.

Експерт також спеціально розповів про зволоження значення.

Невелике зневоднення вже може спричинити фізичний стрес для людського організму, сказав дієтолог, який рекомендував 2,7 літра (91 унція) на день для жінок та 3,7 літра (125 унцій) на день для чоловіків, що включало також соковиті фрукти або супи.