Рутина тулуба, яку роблять багато жінок, в більшості випадків є неповною. Чи знали ви, що навчена верхня частина тіла може естетично покращити вигляд нижньої частини тіла?

кращий

Рутина тулуба, для жінок це важливе призначення в рамках силових тренувань. Чи визначати, втрачати жир чи набирати м’язова маса. Тому що так, їм також потрібно вдаватися до гіпертрофії. Тут у вас є розпорядок для жінок, спрямований на цю мету.

Хоча все частіше можна бачити жінок, які відвідують тренажерний зал або тренажерний зал. І хоча деякі вірять у це поїзд з вантажами Це може бути шкідливим, або не дуже естетичним, реальність зовсім інша.

  • Збільшення обміну речовин
  • Знижує відсоток жиру
  • Тонізує м’язи
  • Покращує енергетичну потужність
  • Знижується ризик захворювання
  • Підвищити впевненість у собі

Тренувати лише ноги - це помилка

Ви присвячуєте сеанси верхній частині тіла баланс тіла, підвищення обміну речовин, чіткість рук ... Результати не будуть чоловічими. Його гормональне середовище має набагато меншу здатність до гіпертрофії, ніж чоловіче.

Насправді такі вправи для рук необхідні, щоб уникнути в’ялого, в’ялого вигляду трицепсів. І якщо ви тільки почали, ви можете почати з цього кругового тренінгу для початківців.

Що подарує вам міцний тулуб

Стійкість колони

Ми повинні постійно підтримувати правильну поставу не тільки для тренувань, але й у повсякденному житті. Крім того, у жінок часто зустрічається проблеми шийки матки або поперековий. Тому корисно тренувати верхню частину тіла, щоб зменшити ці болі.

Особливо робіть такі вправи, спрямовані на зміцнення живота, оскільки їх функція уникати декомпенсації.

Баланс тіла

Наявність неврівноваженого тіла з точки зору сили є непродуктивним, оскільки ми можемо перевантажити одну область більше, ніж інші. Звідси і поява м’язові болі, проблеми із суглобами ... Ми повинні мати верхню мускулатуру на рівні нижньої, не більше, не менше.

Хоча є вправи, які є більш складними через стать, такі як вправи з домінантами у жінок, яких, як ми пояснюємо тут, важче досягти.

Прискорений обмін речовин

Якщо ми покращимо свою м’язову масу, ми прискоримо обмін речовин. І, отже, витрата калорій вище. Отже, якщо наша мета така втрачати жир, ми не можемо залишити поза увагою тренування рук і тулуба.

Це також питання естетики

У тулуба є вигини, і це набагато привабливіше. Не пропустіть статтю про те, як схуднути на руках!

Ефективність спорту

Якщо ми займаємось спортом, верхня частина тіла допомагає нам збалансувати себе, компенсувати рухи ніг ... Словом, покращити працездатність.

Кінцева рутина тулуба

ДЕНЬ М’язова група НАВЧАННЯ СЕРІЯ ТА ПОВТОРЕННЯ
ПОНЕДІЛОК Грудна клітка і трицепс Гантель плоский жим.

'Трицепс вгору' в дошці.

Підрядник в машині.

Розтягнення трицепса шківа.

Пуловер з гантелями.

Жим гантелей плечовим.

Гойдалки з гирею.

Витягування штанги трапецією.

Біцепс на гумці.

Загін гантелей молотком Curl 21.

Потягнення шківи за шків.

Біцепс нахиленої лави (1 рука).

Ця процедура може коштувати нас протягом тижня, але я завжди раджу, щоб навчання було різноманітним. Тобто модифікуйте не тільки вправи, але й повторення, серії та комбінації. У цій статті ми покажемо вам різні типи присідань, які ви можете робити, щоб змінювати їх на своїх заняттях, а в цій інші найкращі вправи для рук для жінок.

І перед тим, як приступити до роботи, проконсультуйтеся з фахівцем. І зараз…

Бакалавр з фізичної активності та спорту