схуднення

Знайти найефективніші вправи, які найбільше підходять для досягнення мети ефективного схуднення, простіше, дотримуючись порад професіонала. За допомогою розпорядок дня, встановлений вашим особистим тренером, ви схуднете і наберетеся здоров’я.

Якщо ви вирішили носити спортивне взуття, скинути зайві кілограми, віддати себе в руки особистого тренера - чудовий варіант. Він не творить чудес, але оптимізує час тренувань, вказуючи найкращі вправи - ті, що впливають на найскладніші області, що вимагають додаткової роботи.

Схуднути за допомогою фітнес-тренера Це не розкіш, призначена для особистостей та знаменитостей. Все більше людей обирають цей варіант, оскільки він найефективніший, коли йдеться про схуднення та досягнення швидких і довготривалих результатів.

Як особистий тренер допомагає схуднути?

Фізичні здібності, види діяльності та заняття спортом, якими ви можете займатися регулярно, наявність або відсутність накопиченого жиру в організмі, дієта, якої ви повинні дотримуватися ... Це лише деякі аспекти, які ви вивчаєте та враховуєте персональний тренер перед тим, як скласти план роботи, який відповідає бажаній цілі.

З цього моменту позначте ряд вказівок, якими слід дотримуватися та розробляти власний стіл для тренувань для тренування вдома чи у тренажерному залі, домагаючись подвійної мети: кращої загальної фізичної форми, яка сприяє вашому здоров’ю, та вирішення конкретних проблем як в’ялість, надмірна вага, надлишок жиру, відсутність м’язового тонусу ...

режим схуднення, визначений вашим особистим тренером може супроводжуватися a комплексний моніторинг що включає моніторинг споживаних під час фізичних вправ калорій та їх відношення до загальної кількості калорій, що входять до дієти, до переконайтеся, що існує хороший коефіцієнт витрати енергії, особливо в режимах, метою яких є втрата ваги, тобто дефіцит калорій. Ваш тренер буде контролювати та вносити зміни, які, на його думку, є доречними, щоб гарантувати не тільки ефективність та адекватність вправ, але й те, що ви виконуєте їх правильно, уникаючи можливих травм.

І якщо цього було недостатньо, хороший особистий тренер Це вимагатиме зусиль, відданості та наполегливості, але головним чином це дасть вам емоційна підтримка і необхідну мотивацію, щоб вправи не стали занадто важкими, і ви могли досягти своїх цілей.

Ніколас Саткліф || Shutterstock

Вправи для схуднення за допомогою особистого тренера

вправи для схуднення що ваш особистий тренер скаже вам, ви можете бути найрізноманітнішими, і буде структуровані за групами м’язів або тренуваннями всього тіла, залежно від ваших цілей, і розподіляється сесіями приблизно по одній годині або півтори години у різні дні тижня. У процедурах схуднення серцево-судинні вправи будуть в пріоритеті, або так званий HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності), а в програмах тонування вправи з обважнювачами.

Зауважте, що все буде залежати від ваших цілей, вашого часу, якщо ви хочете тренуватися на відкритому повітрі, вдома або в тренажерному залі. Всі ці елементи - це те, що ви повинні врахувати і вміти поєднувати хорошого особистого тренера.

Як ми вже говорили, серцево-судинні вправи або інтервальні тренування з високою інтенсивністю спалюють найбільше калорій, якщо метою є скидання зайвих кілограмів. Серед цих серцево-судинних вправ ми включаємо бігти або ходити на біговій доріжці або на свіжому повітрі принаймні 30 хвилин у помірному темпі, їздити на стаціонарному велосипеді, на вулиці або в горах. Або попросіть свого персонального тренера створити хороший інтервальний режим, який включає такі вправи, як відомі та страшні “бурпі”, випади, віджимання або стрибки в коробці, вправи, які не тільки спалюють багато калорій за короткий час, але й служать тонізувати м’язову масу.

Крім того, якщо разом із вашою метою схуднення ви хочете набирати сили та/або витривалості, або тонусу, Ваш особистий тренер також може створити рутину, яка поєднує різні цілі, наприклад, підходи до присідань + віджимання + присідання. Все залежить від вашого досвіду та знань, і звичайно, від ваших зусиль та наполегливості.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF